Kako ojačati obranu za dolazak jeseni

Sezonske promjene imaju tendenciju da oslabe našu obranu, pogotovo kada ta promjena sezone uključuje prolaz vruće sezone u mnogo hladnije vrijeme, uz smanjenje sunčeve svjetlosti koja u konačnici izravno utječe na naše hormone, i dakle, cijelom organizmu.

To se događa s jesenstanica koja pretpostavlja dolazak hladnijeg vremena, s padom temperature i smanjenjem sunčeve svjetlosti nakon promjene vremena. I naše zdravlje pati, pogotovo ako nismo ništa prije učinili učvrstite našu obranu i izbjegavanje mogućih nedostataka vitamina i hranjivih tvari.

Zašto jesen toliko utječe na našu obranu

Dolaskom jesenskog ekvinocija (kada će dan trajati sve do noći), a pogotovo od tada, dani postaju sve kraći, stvarajući očite promjene u trajanju sunčeve svjetlosti.

Rezultat našeg zdravlja, posebno u našem organizmu, više je nego očigledan: čini se ono što mnogi stručnjaci nazivaju jesenska depresija(popularno poznat i pod nazivom jesenska astenija). Poremećaj čiji su najčešći simptomi neprekidan osjećaj tuge, slabosti, niske energije i demotivacije.

Kao što vidimo, ovi simptomi uopće nisu zabrinjavajući, pogotovo zato što su skloni nestajanju dok se prilagođavamo promjeni sezone i novoj situaciji. Ali ponekad to može utjecati na nas više, uzrokujući promjene u snu, razdražljivosti i problemima koncentracije, što u konačnici rezultira specifičnijim problemima koji utječu na naš dan (na poslu, u školi, na sveučilištu ...).

Razlog je jasan. Kako sunčeva svjetlost smanjuje, mozak šalje određene narudžbe nekim hormonima, tako da naše tijelo nastoji proizvesti više melatonina (hormona odgovornog za regulaciju sna i tjelesne temperature), tako da što je veća količina melatonina, osjećat ćemo snažniji san i više želje za jelom.

U isto vrijeme to se događa, naše tijelo izlučuje manju količinu serotonina(što je izravno povezano s osjećajem općeg blagostanja našeg tijela) i također dopamin(Hormon koji se odnosi na našu sposobnost koncentracije).

Korisni savjeti za jačanje vaše obrane prije jeseni

Nekoliko mjeseci prije dolaska jeseni, primjerice iz posljednjih tjedana kolovoza i kraja ljetnih praznika, idealno je vrijeme za dolazak na posao, još više brige o našem zdravlju, a prije svega, pokušajte kako bi zaštitili naše tijelo i ojačali našu obranu kako bismo spriječili dolazak pada.

Istina je da je jednostavna. Ali ne samo da je dovoljno slijediti zdrav način života. Tu su i nekoliko savjeta koji ćete lako i lako slijediti, što će biti vrlo korisno. Predlažemo vam najkorisnije.

Vodite brigu o svojoj prehrani i vašem doprinosu hranjivim tvarima

Izbjegavajte nezdravu hranu, kao što su slatkiši i kolači, pržena grickalice (čips, slane grickalice ...), pržena i pržena hrana, alkoholna pića ... S druge strane, odlučiti se za prirodnu prehranu bogatu esencijalnim hranjivim tvarima, temeljno za naše zdravlje, a posebno strahovito važno za dolazak jeseni.

Na primjer, ključno je povećati potrošnju željeza, nezamjenjiv mineral za dobru energiju, pomaže nam spriječiti infekcije i poboljšati naš fizički otpor. Naći ćete ga u žitaricama, mahunarkama, povrću i mesu.

To je također temeljno održavati odgovarajuću opskrbu vitaminom Chranjiva tvar, iako je istina da nam to ne pomaže da spriječimo infekcije ako pomaže smanjiti njezine simptome, osim što nam pruža energiju. Naći ćete ga u citrusima (naranče, limuni, grapefruits ...), uz povrće poput paprike (crveno i zeleno).

Ne možemo zaboraviti ni B vitamini, idealno za održavanje zdravog živčanog sustava iu dobrom stanju, a koje ćete naći u žitaricama i orašastim plodovima kao što su bademi, orasi i lješnjaci.

Redovito vježbajte

Redovito vježbanje tjelesne aktivnosti bitno je za naše zdravlje, I iznad svega, pomaže nam da budemo sretniji jer kada vježbamo naše tijelo izlučuje više serotonina. Što idealno? Pokušajte vježbati svaki dan, barem 40 minuta.

S druge strane, ako nakon dolaska jeseni osjetite nešto tužno vježba će biti od velike pomoći: idite u šetnju ili trčanje kada još ima svjetla. Pomoći će vam da revitalizirate svoje tijelo i uzrokujete veći osjećaj dobrobiti.

Prakticirajte opuštanje (ili meditaciju)

Vjerovali ili ne, Uzmite si vremena za duboko disanje, što je vrlo korisno za oporavak izgubljene energije, A posebno, to će vam pomoći da se osjećate sa sobom, da se smirite i smirite.

Stoga, pokušajte prakticirati opuštanje svaki dan. Ne traje puno: jednostavno imajte sobu kod kuće gdje se osjećate ugodno i mirno, sjednite, slušajte opuštajuću glazbu i pokušajte se opustiti barem 30 minuta. Ako to radite svakodnevno, uskoro ćete vidjeti pozitivne rezultate. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku. temejesen

BBC Auschwitz The Nazis and the Final Solution 4of6 (Svibanj 2024)