Kako lako spriječiti kardiovaskularne bolesti

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, shvaćeno je kardiovaskularne bolesti na one koji izravno ili neizravno utječu na srce i krvne žile.

Po mišljenju mnogih zdravstvenih stručnjaka, iako je istina da živimo mnogo dulje, manje nam je stalo. Upravo iz tog razloga svi smo mi kandidati za patnju kardiovaskularne bolesti.

Na primjer, procjenjuje se da će u 2015. oko 20 milijuna ljudi umrijeti od kardiovaskularnih bolesti.

Ali, na sreću, u većini slučajeva možete spriječiti kardiovaskularne bolesti, za koju svrhu postoji niz smjernica koje možete slijediti iz tih istih trenutaka. Zapamtite da nikada nije kasno brinuti o svom zdravlju.

Korisni savjeti za sprječavanje kardiovaskularnih bolesti

Prije svega, najbolje i uvijek preporučljivo je slijediti zdrave navike praktično svaki dan.

Na primjer, nakon zdrave prehrane, vježbanje i izbjegavanje nezdravih navika vrlo je važno.

Što se hrane tiče, idealno je odlučiti se za voće, povrće, tjesteninu, kruh, rižu, povrće, krumpir i žitarice; uvijek pokušavam konzumirati sezonsku hranu, opredjeljujući se za maslinovo ulje kao glavni izvor masti i smanjuju potrošnju masti i crvenog mesa, ne zaboravljajući ribu i nemasno meso ili bijelo meso. Osim toga, pokazalo se da je povećanje unosa prehrambenih vlakana vrlo korisno u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.

Što se tiče prakse fizičkog vježbanja, bolje je provesti najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti, po mogućnosti 3 puta tjedno.

Uklonite iz svog dana u dan one nezdrave navike koje mogu negativno i negativno utjecati na vaše kardiovaskularno zdravlje i to je nešto što nikada ne smijemo zaboraviti. U tom smislu, duhan treba ukloniti ( prestati pušiti) i smanjiti ili potpuno eliminirati unos alkohola.

Zapamtite također da ako imate visoki kolesterol i trigliceride, to je bitno niži visoki kolesterol i niže visoke trigliceride, uz održavanje ispravnog indeksa tjelesne mase ( BMI kalkulator).

Zdrave brojke za zdravi kardiovaskularni sustav

faktor

brojka

Ukupni kolesterol

Manje od 200 mg / dl

Ukupni trigliceridiManje od 150 mg / dl
Krvni tlakManje od 120/80 mm / hg
Glukoza u krvi natašteManje od 100 mg / dl
IMCManje od 25 kg / m2
Opseg strukaManje od 80 cm kod žena i 102 cm kod muškaraca

Ostali korisni savjeti koji će vam pomoći da se pobrinete za svoje zdravlje srca i krvnih žila

Ako uzmemo u obzir neke od glavnih uzroka nastanka kardiovaskularne bolesti, nema sumnje da su to sve nezdrave navike koje imaju dodatnu prednost: mogu se izbjeći, pa čak i praktično eliminirati iz naših života.

Ovdje ćemo vam pokazati neke od uzroci kardiovaskularnih bolesti u vezi s životne navike:

  • Nezdrava prehrana
  • Sjedilački način života.
  • Snuff.
  • Pretjerana konzumacija alkohola

U tom smislu, ako uzmemo u obzir i one faktori rizika koji također mogu postati uzroci njihovog pojavljivanja, također shvaćamo da ih se u većini slučajeva može izbjeći:

  • Arterijska hipertenzija
  • Dijabetes.
  • Visoki kolesterol
  • Pretilost ili pretilost

Za sve to, nema sumnje da slijedi a zdrav životna temelju održavanja zdrave i zdrave prehrane, a svakodnevna ili redovita vježba (najmanje 3 puta tjedno) tjelovježbe je uvijek najbolja preporuka koja bi se mogla dati u vrijeme spriječiti kardiovaskularne bolesti.

Znate li koji je vaš kardiovaskularni faktor rizika?

kardiovaskularni rizik To postaje veliki pokazatelj da znate rizik da osoba mora pretrpjeti kardiovaskularnu nesreću, jer je vjerojatnost da ste u određenom vremenu patili od kardiovaskularnih bolesti

Očito, ovaj kardiovaskularni rizik ovisit će izravno o tome ima li osoba jedan ili više čimbenika koji predisponiraju da pate od ove vrste bolesti.

Visoki krvni tlak

Hipertenzija postaje čest rizik od kardiovaskularnih bolesti, tako da će kontroliranje krvnog tlaka prirodno uz hranu i hipertenzivne lijekove koje je propisao liječnik biti korisno.

Visoki krvni tlak se razmatra kada je krvni tlak veći od 130-139 / 85-89.

Visoki kolesterol

Visoka razina kolesterola uzrokovana je činjenicom da krv sadrži previše lipoproteina niske gustoće (koja je poznata kao LDL kolesterol), tako da se oni obično nakupljaju na stijenkama arterija koje tvore plak.

Tako započinje proces bolesti poznatog medicinski kao arterioskleroza.

Pretilost i pretilost

I prekomjerna težina i pretilost (ukratko, u prekomjernoj težini) mogu uzrokovati hipertenziju, povećati razinu ukupnog kolesterola i povećati rizik od bolesti koronarnih arterija.

Stoga je neophodno održavati normalnu težinu.

dijabetes

Dijabetes tipa 2 predisponira srčane probleme i zapravo je jedan od vodećih uzroka smrti kod dijabetičara.

Stoga je kontrola razine glukoze u krvi neophodna.

pušenje

Ne postoji veći neprijatelj kardiovaskularnog zdravlja od pušenja. To je štetna navika vrlo štetna po zdravlje, koja povećava rizik i od kardiovaskularnih bolesti i od perifernih vaskularnih bolesti, uz očigledan rizik od raka.

U prethodnim redovima smo naznačili kardiovaskularni rizici koji češće utječu na sam rizik. Međutim, postoje još dva čimbenika koja treba uzeti u obzir:

  • godine: mnogi liječnici procjenjuju da što je veća dob, to je veći rizik od kardiovaskularnih bolesti. To znači da stariji ljudi imaju veći rizik od njih.
  • Obiteljska anamneza kardiovaskularnih bolesti: iako je istina da životni stil utječe, u slučaju obiteljske povijesti je faktor rizika koji treba uzeti u obzir.

bibliografija:

  • Fiuza-svjetla C, Garatachea N, Berger NA, Lucia A. Vježba je pravi polipil. Fiziologija (Bethesda). 2013 Sep; 28 (5): 330-58. doi: 10.1152 / physiol.00019.2013. Dostupno na: //www.physiology.org/doi/full/10.1152/physiol.00019.2013
  • Loveman E, Colquitt J, Rees K. Cochrane kutak: povećava li unos dijetalnih vlakana kako bi spriječio kardiovaskularne bolesti? Srce. 2016 Oct 15; 102 (20): 1607-9. doi: 10.1136 / heartjnl-2015-309137. Dostupno na: //heart.bmj.com/content/102/20/1607
  • Zárate A, Manuel-Apolinar L, Saucedo R, Hernández-Valencia M, Basurto L. Hiperkolesterolemija kao faktor rizika za kardiovaskularnu bolest: Aktualni kontroverzni terapeutski menadžment. Arch Med Res., 2016 Oct; 47 (7): 491-495. doi: 10.1016 / j. Dostupno na: //doi.org/10.1016/j.određeno 2016..11.009
Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku. temeKardiovaskularne bolesti

JESTE LI ZNALI? OVO SNIŽAVA KOLESTEROL U SAMO MJESEC DANA! (Kolovoz 2021)