Namirnice koje pogoduju toniranju mišića

Postoje mnogi ljudi koji počinju vježbati s namjerom da toniziraju svoje tijelo i povećaju tjelesnu masu.

Mišićno toniranje povezano je s tonom mišića, tj. Koliko je mišić težak kad je u mirovanju. Radi se o vježbanju za jačanje.

Masa tijela je povezana s količinom tvari prisutne u ljudskom tijelu. Ovaj koncept povezan je s indeksom tjelesne mase (BMI), koji se sastoji u povezivanju težine i visine osobe s otkrivanjem je li odnos zdrav. Prema slici dobivenoj iz navedenog izračuna:

Ako je dobiveni broj ispod 18,50, utvrđeno je da osoba o kojoj je riječ ima malu težinu.
Ako je rezultat između 18,50 i 24,99, može se reći da je osoba u normalnoj situaciji u smislu težine.
Ako je dobiveni rezultat između 25 i 30, reći će se da je osoba prekomjerna.
Ako je brojka veća od 30, reći će se da osoba ima problem s pretilošću. Između 30 i 34,99 bit će neznatno, između 35 i 39,99 bit će prosječno i ako konačno pređe brojku od 40, govorit ćemo o pretilosti ugriza.

Što možemo učiniti da dobijemo mišićnu masu osim vježbanja?

Za dobivanje mišićne mase prikladno je uzeti niz namirnica koje imaju visok postotak bjelančevina i također uzimanje ugljikohidrata i nezasićenih masti.

Zašto su proteini potrebni?

Vrlo su potrebne kako bi se mogle formirati jača i veća mišićna vlakna koja će nas oduprijeti intenzitetu tjelesnog vježbanja.

Za što su potrebni ugljikohidrati?

To je glavni izvor energije i neophodni su za trenutni mišićni rad. Kada se ugljikohidrati iscrpe, povlače sekundarnu energiju, nazvanu masti.

Kako ćemo znati je li naš plan hrane odgovarajući?

Morat će sadržavati 30% u proteinima: možemo ih pronaći u mršavoj govedini, pilećim prsima bez kože, nemasnim sirevima, ribi, jajima.
Količina od 50% ugljikohidrata: prisutna je u riži, tjestenini, integralnom kruhu, quinoi, zobi, krumpiru, leći, povrću, voću.
20% u nezasićenim masnoćama kao što su maslinovo ulje, suncokret, orašasti plodovi.

Znate li najprikladniju hranu koja će nam pomoći u toniranju naših mišića?

jaja: najveća količina bjelančevina naći će se u bistroj. Preporučuje se konzumiranje najviše 1 ili 2 jaja dnevno. Bjelančevine se, međutim, mogu konzumirati s manje ograničenja, te su nešto brži probavni protein, idealno kao prije obroka ili nakon treninga.
Mlijeko i sirevi s malo masti i soli: S niskim sadržajem masti u organizmu ne unosimo mnogo masti, a također osiguravamo dobre hranjive tvari kako bismo lakše izgradili mišiće. Sadrže kvalitetne životinjske proteine.
Lean meso i riba: Teletina je bogata kreatinom, koji poboljšava mišićnu masu, smanjuje masnoću tijela i povećava izdržljivost. Što se tiče ribe, tune, skuše i lososa dobar je doprinos njihovom doprinosu omega-3.
Kozji jogurt: kozje mlijeko ima visok sadržaj bjelančevina i manje je masnoće od kravljeg, osiguravajući probavu mnogo brže od kravljeg mlijeka.
zob: nudi nam proteine visoke biološke vrijednosti, masti, vitamine i minerale. To je žitarica s najvećim udjelom biljne masti, 65% nezasićenih masti i 35% linoleinske kiseline. Sadrži ugljikohidrate koji se lako apsorbiraju vlaknima, natrijem, kalijem, kalcijem, fosforom, magnezijem, željezom, bakrom, cinkom, vitaminima B i E. Također nam daje puno energije prije treninga.
Quinoa: Sadrži dobre rezerve proteina i nema nedostatak aminokiseline lizina, pa je njegov protein potpuniji. Sadrži visoke razine kalija i riboflavina, željeza i vitamina skupine B. Dobar je izvor magnezija, cinka, bakra i mangana.
mahunarke: Sadrže vlakna i veliku količinu proteina biljnog podrijetla i ugljikohidrata. Preporučena leća i soja.
Matice: Pružaju zdrave proteine, vlakna i masti, što pomaže da naša probava bude nešto sporija, tako da njihove aminokiseline duže ostaju u tijelu i potiču san. Preporučeni orašasti plodovi, bademi i sjemenke suncokreta.
Maslinovo ulje: njihove mononezasićene masti sprječavaju degeneraciju mišićnog tkiva i brinu o zglobovima, nešto što je prije treninga neophodno.

Nošenje bogate proteinske prehrane pomoći će nam brže i učinkovitije popraviti mišićna vlakna. Tjelovježba je važna kao dopuna za postizanje našeg cilja koji će biti toniranje. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu.