Holiday zatvor: uzroci, prevencija i kako ga prevladati

zatvor samo po sebi to nije bolest, iako s dolaskom praznici i ljeto, može se pojaviti. Zapravo, tijekom ljetnih mjeseci vrlo je uobičajeno da se slučajevi opstipacije povećavaju. To je ono što je medicinski poznato odmor zatvor, i premda se može lako riješiti, može se spriječiti i time što se spriječi pojavljivanje.

Zatvor se smatra simptomom koji se pretvara u tešku, rijetku i svakako oskudnu evakuaciju, a može se dogoditi ili pravodobno (na putovanju ili kad idemo na odmor), kronično ili trajno.

U slučaju da se za vrijeme praznika pojavi zatvor, potrebno je poduzeti niz prethodnih mjera kako bi se to moglo izbjeći, posebno prije nego što se mogu pojaviti neugodnosti.

Zašto se zatvor pojavljuje na odmoru?

Povremeni zatvor tijekom praznika, pogotovo ako putujemo, nešto je potpuno i apsolutno normalno. Zapravo, svi smo mi patili od ovog problema u nekom drugom trenutku, bez bilo kakvog problema ili fizičkog poremećaja koji ga uzrokuje.

Zapravo, podrazumijeva se da je zatvorski odmor zapravo povremeni jer je prije praznika najvjerojatnije da je i probavni trakt i gastrointestinalno zdravlje potpuno normalno. Ali koji su njegovi uzroci?

Promjene u prehrani:Vrlo je uobičajeno da, kad smo na odmoru (pogotovo ako je daleko od kuće), skloni smo zanemariti prehranu i promjene u navikama i prehrani. Na primjer, normalno je da jedete manje hrane bogate vlaknima, kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice, a povećavamo i potrošnju hrane koja može utjecati na pojavu zatvora (kao što su brza hrana, gotova hrana, rafinirani proizvodi ...).
sjedilački način života:Niska tjelesna aktivnost izravan je neprijatelj probavnog trakta. Tijekom blagdana uobičajeno je da ne vježbamo, te da ležimo za duže odmaranje.
živci:Vrlo je uobičajeno da blagdani stvaraju nervoznu napetost, bilo zbog žurbe da se spremi kofer i da se sve pripremi, kao i za sam put. To nas čini manje svjesnima naše navike odlaska u kupaonicu, a također ima tendenciju da izravno utječe na naš tranzit.
Promjene rutine i rasporeda:Postoje ljudi koji, da odu u kupaonicu, imaju prilično redoviti raspored. Iz tog razloga postoje ljudi koji idu u kupaonicu ujutro, nakon buđenja ili nakon doručka, a ima i onih koji idu noću. Kada smo na odmoru, ova rutina se ne slijedi, jer je u stanju biti uzrok zatvora.

Kao što vidimo, svi ovi uzroci mogu uzrokovati zatvor u bilo koje doba godine. No, to su uzroci koji se, ukratko, obično događaju za vrijeme praznika, zbog čega je zatvorski odmor uobičajeniji nego što mislite.

Kako izbjeći zatvor na odmoru

Odlučite se za hranu bogatu vlaknima

Prvo, trebate pregledati prehranu, jer smo skloni rafiniranoj hrani, a također i vrlo slabim vlaknima. Upravo zbog ovog pitanja od vitalne je važnosti povećati potrošnju hrane bogate vlaknima.

Na primjer, posebno naglašavaju povećanje potrošnje svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki i orašastih plodova.

Izvrsna ideja je da se za doručak odlučite za cjelovite žitarice. Zobena kaša je idealna, osim što je vrlo hranjiva, bogata je vlaknima i pruža zanimljive količine složenih ugljikohidrata, pa nam polako daje energiju.

Voće je također idealno, pogotovo tijekom ljetnih praznika, kao i da su hranjivi i zdravi.

Pazite na prehranu

Najbolje je osigurati da uzmemo preporučenu količinu hrane, treba uzeti u obzir da svaki dan treba uzeti najmanje dva obroka povrća i najmanje tri porcije voća.

Pijte dovoljno vode

Da biste bili u stanju postići učinak hrane bogate vlaknima, trebali biste piti više tekućine dnevno, po mogućnosti voda, Razlog je također očigledan: ispijanje malih količina tekućine, osobito vode, je uzrok zatvora.

Osim toga, budući da tijekom ljetnih mjeseci ima tendenciju stvaranja više topline, normalno je da se više znojimo, a gubitak tekućine opasno se povećava. Stoga je vrlo zanimljivo uvijek nositi sa sobom bocu svježe vode.

Kako postupati s povremenim zatvorom na odmoru ako se pojavi

Ako to nismo uspjeli spriječiti, ili smo tek stigli kasno i u tim trenucima već imamo povremeni zatvor tijekom odmora, postoje neki korisni savjeti koji mogu biti od velike pomoći.Uzmite u obzir:

Povećajte potrošnju hrane bogate vlaknima:Kao što smo vam rekli, oni ne samo da pomažu da se to spriječi, nego i da ga tretiraju i ublaže. Osobito vrijedna pažnje su cjelovite žitarice i plodovi s prethodno ispranom kožom.
Jedite više laksativnog voća:Možete odabrati da konzumirate više papaje, šljive ili kivija. U stvari, postoje oni koji odluče konzumirati kivi na prazan želudac, i to odlično radi za njih.
Učinite fizičke vježbe:Osim što ćete uživati u izvrsnom zdravlju, osjećat ćete se bolje tijekom praznika, a vrlo je korisno aktivirati svoj probavni promet.

Kao što možemo vidjeti, iako je povremena zatvor vrlo česta pojava tijekom odmora, lako je možemo spriječiti ili izbjeći. A ako se pojavi, ključ je održati zdrave navike. Ali, iznad svega, ne možemo prestati uživati u ovim dugo očekivanim danima. Dobro se provedite. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku. temeLjetni zatvor