Kako održavati težinu: korisni savjeti koji će vam pomoći
Nije sve gubljenje težine i gubljenje težine. Nakon što znate koliko biste trebali staviti svoju težinu, i izgubili težinu trebali izgubiti nakon dijeta mršavljenja, sljedeće prolazi održavati pravu težinu.
Sigurno u nekoliko navrata, nakon tjedana ili mjeseci gubitka težine, a pogotovo kada dođete do tog željenog broja kilograma, pitate se "a sada kako održavati težinu? " Održavanje je jednostavno, ali ako - naravno - znate kako. A iznad svega, ako imate strpljenja i puno snage volje.
Kada postignete cilj dostizanja te razine kilograma potrebnog za održavanje vaše fizičke linije, nije vrijedno vraćanja na one nezdrave navike koje su na kraju dovele do prekomjerne težine i pretilosti.
To ne može biti uglavnom zbog osnovnog pitanja: što je korist od toga što ste napravili ogroman napor da promijenite naš način života i izgubili težinu kada se vratimo istim navikama koje su uzrokovale taj višak kilograma?
Kada govorimo o "nezdravim navikama", mislimo na primjer na konzumiranje bezvrijedne ili brze hrane, slatkiše i industrijske kolače, bezalkoholna pića i slatka pića, sjedeći način života i nedostatak vježbanja, te održavanje neuravnotežene hrane.
Osnovni savjeti za održavanje težine
Održavajte zdravu, uravnoteženu i raznoliku prehranu
Čak i ako ste dostigli ciljanu težinu, to ne znači da biste trebali napustiti dijetu. Naravno, morate ga promijeniti za zdrave i zdrave navike. Da je, sada je ključ nije nastaviti s mršavljenja dijeta koju ste prethodno slijedili s ciljem gubitka težine.
Sada je važno preći s prehrane na zdravu i raznoliku prehranu, to je adekvatno u smislu energije i stoga unos kalorija koje vaše tijelo treba svaki dan, ali bez pretpostavke viška koji će vas ponovno dovesti do povećanja tjelesne težine.
Kako ga dobiti? Najbolje je uvijek imati zdravu i prirodnu hranu: svježe voće i povrće, cjelovite žitarice, tjesteninu, mahunarke, ribu, nemasno meso i orašaste plodove.
Uklonite nezdravu hranu iz svoje prehrane
Prikladno je ne uključivati namirnice bogate mastima i šećerima koji su vjerojatno potrošeni prije početka dijetetske mršavljenja. Uobičajeno je da, kada je dijeta gotova, pogotovo zato što smo izgubili potrebnu težinu i željeli izgubiti, nastojimo ponovno početi konzumirati hranu koja je eliminirana tijekom prehrane.
Najčešći? Bez sumnje kolači (kolači, kolači, keksi, kolačići ...), sladoled, junk food ili smeće (kao što su pizze, čips, hamburgeri), pržena i pržena hrana ...
Očito je da ih nikada nije preporučljivo dodavati u prehranu i konzumirati ih redovito, ali da je moguće konzumirati kolače ili slatkiše samo jednom mjesečno, povremeno.
Izbjegavajte alkohol i slatka pića
U ovom slučaju to je potpuno isto kao is hranom bogatom mastima i šećerima: skloni smo ih eliminirati iz naše prehrane, jer znamo da nisu prikladni za našu težinu ili za naše zdravlje, ali onda kada završimo s režimom, vratimo se konzumiranju, ponekad bez kontrole.
Alkoholna pića sadrže veliku količinu kalorija, da naš organizam, kada pokušava eliminirati važne količine alkohola nakon toga, uzrokuje da na kraju deponira u obliku masti. Ne računajući da je to rizik za zdravlje naše jetre, pojava srodnih poremećaja je uobičajena, kao što je primjerice slučaj masna jetra, alkoholni hepatitis i alkoholna ciroza.
U slučaju slatkih pića, osobito bezalkoholnih pića i pakiranih voćnih sokova, obično se događa isto: sadrže veliku količinu šećera, koji se u suvišku deponiraju u obliku masti.
Nastavite redovito vježbati
Također je uobičajeno da, kada završimo dijetu mršavljenja, počnemo zaboraviti na praksu tjelesnog vježbanja, iako smo čak prihvatili naviku i prakticirali je s određenom pravilnošću.
očito, moramo nastaviti ostati aktivni i odmaknuti se od sjedilačkog načina života, potpuna opasnost ne samo za našu težinu, već i za naše zdravlje. Stoga je preporučljivo nastaviti trenirati sport svaki dan, svaki put najmanje 40 minuta.
Ostali korisni savjeti
Postoje i drugi savjeti koji će vam biti od velike pomoći. One su sljedeće:
- Imate 5 obroka dnevno: Temeljno je i poželjno distribuirati kalorijsku i energetsku potrošnju tijekom dana, što nam pomaže kontrolirati tjeskobu prehrane i naše tijelo da stalno gori energiju.
- Ne opterećujte se svojom težinom: Anksioznost i stres mogu vas dovesti do prejedanja i ne znate kako se kontrolirati.Stoga nemojte opsjedati svoju težinu i uvijek pokušavajte ostati mirni. Dobar način je učiniti vašu kontrolu težine izazovom, ali ne i obvezom.
