Voda vam pomaže da izgubite težinu? Mitovi i stvarnosti

Naše ljudsko tijelo sastoji se od vode oko 65% od ukupnog broja. To jest, formirani smo dobrim dijelom vode koju moramo zamijeniti kada se znojimo, jer ako ne, možemo postati dehidrirani.

Voda je jedno od najboljih pića tamo, da ne kažem najbolje, ali sada, misliti da voda pomaže da izgubite težinu je mit jer ne gubi na težini, niti vas čini debelom.

Vidjet ćemo važnost pitke vode za organizam i neke mitove i stvarnost.

Voda u prehrani

Voda je bitna za život. O količini vode koju svaki dan pijemo također je puno napisano, i to na dobar način ovisi o tijelu svake osobe.

Općenito možemo reći da bismo trebali piti 2 do 3 litre na dan, a mnogo više u vrijeme posebne topline. Prema Institutu za istraživanje voda i zdravlja (IIAS), muškom spolu potrebna je dnevna količina od 3 litre vode, dok je ženama potrebno samo 2,2 litre. Za dobivanje litre možemo popiti 4 čaše vode tijekom obroka.

Važno je napomenuti da voda nema kalorija, zato ne gubi na težini, niti vas čini debljom, iako je mnogi povezuju s dijetama za mršavljenje.

Za održavanje vitkog i tankog tijela bitno je imati bogatu i raznovrsnu prehranu, koja se u osnovi sastoji od voća, povrća i ribe, te vode kao pića.

Neke studije povezuju vodu s dobrom prehranom. To je slučaj s onim objavljenim u American Journal of Clinical Nutrition, koji je pokazao da su povećanjem količine vode za jednu litru dnevno sudionici izgubili 2 do 3 kilograma više od kontrolne skupine, što nije povećalo količinu vode. količina vode.

No, to je zbog povećanja unosa vode i smanjenja potrošnje pića bogatog šećera i plina. No, studija ne dokazuje da je voda lijek za izgubiti težinu.

Dok je voda dobra za tijelo, ne možemo je ni zlorabiti. Kada pijete više nego što je potrebno, želudac se puni i može biti štetan za tijelo.

Prednosti vode u našem svakodnevnom životu

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) navodi da voda ne doprinosi značajnom dnevnom unosu natrija, pa slane vode ne povećavaju pritisak.

  • Voda pomaže izbjeći osjećaj gladi, ali jasno je da to ne znači da nas ona smanjuje.
  • Služi za hidrataciju, tako da će tijelo dobiti potrebnu vodu, a koža će biti svježija i vitalizirana.
  • Voda pomaže ubrzati uklanjanje toksina iz tijela.
  • Također pomaže u reguliranju tjelesne temperature.
  • Voda prenosi hranjive tvari i odgovorna je za održavanje organa i zglobova.
  • Ako pijete umjereno, oslobodite se umora.
  • Pomaže nam da osušimo usta iz različitih razloga.
  • Voda pomaže u probavi i zatvorima.
  • Ako budemo pravilno hidratizirani i usta nisu suha, usporavamo razvoj bakterija u ustima koje se nalaze u slini, te tako spriječavamo zubne bolesti kao što su gingivitis ili karijes.
  • Voda smanjuje kamenje ili kamenje u bubregu i učestalost infekcija mokraćnog sustava.
  • Istraživanje sa Sveučilišta Harvard zaključuje da unos vode u odgovarajućim količinama smanjuje za 45%, rizik od raka debelog crijeva.
  • Voda također pomaže u hidrataciji sluznice koja oblaže nos, smanjujući šanse virusnih infekcija.

Neki mitovi i stvarnosti

Kao što vidimo, dobar broj ljudi ima pogrešno uvjerenje da se voda prorijedi, ali to nije točno. Također je mit pomisliti da će nam voda koja se pije prije jela pomoći u mršavljenju. Postoje i drugi mitovi koji se odnose na vodu, kao što je filtriranje koje eliminira klice, jer je potrebno nekoliko studija da bi se to utvrdilo.

S druge strane, postoje i oni koji vjeruju da je bolje ne piti tekućine tri sata prije i tri sata nakon jela. Ovo je mit. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temevoda

Why are we happy? Why aren't we happy? | Dan Gilbert (Studeni 2019)