Što jesti s visokim trigliceridima: dijeta i preporuke
Trigliceridi nisu ništa drugo do najjednostavniji oblik masti koje možemo pronaći unutar organizma. Bez njih bi bilo nemoguće voditi normalan život jer su oni odgovorni sintetizirati i osloboditi energiju tako potreban izvršiti bilo koji proces unutar našeg tijela.
Treba napomenuti da se ove hranjive tvari mogu naći u mnogim uobičajenim namirnicama naše prehrane, među kojima su kruh, tjestenina, slatkiši iz industrijske pekarnice, pržene i masti životinjskog podrijetla.
Pozitivan dio triglicerida je taj jetra može ih sintetizirati u svim masnim tkivima s ciljem da ima niz rezervi koje mogu dobro doći do kraja dana s dobro napunjenim baterijama ili jednostavno prilikom vježbanja.
Koji su uzroci visokih triglicerida?
Prije svega toga, to se podrazumijeva trigliceridi imaju bitnu ulogu kada je u pitanju zdrava i uravnotežena prehrana. Međutim, moguće je da se razine ovih enzima značajno povećaju, što dovodi do onoga što je poznato visoki trigliceridi, uvjetu kojem mogu prethoditi sljedeći uzroci:
- Genetske promjene. Postoji niz malformacija u stanicama koje uzrokuju da se razine triglicerida aktiviraju automatski i bez upozorenja. To je ono što je poznato kao
- Pretilost i visoki kolesterol. Pokazalo se da ova dva stanja mogu uzrokovati povišenje razine triglicerida u krvi. Ova situacija se kasnije može pretvoriti u druge ozbiljnije bolesti kao što su hipertenzija ili dijabetes.
- Prekomjerna konzumacija alkoholnih pića također je povezana s povećanjem triglicerida. Stoga se preporuča znatno smanjiti njihovu potrošnju, osobito kod onih pića koja imaju visoku koncentraciju alkohola, poput viskija, ruma ili džina.
- Kronično zatajenje bubrega. Neke bolesti u bubrezima ili jetri također su blisko povezane s visokim trigliceridima zbog segregacije kreatinina i ureje u stijenkama tih organa.
Dijeta koja slijedi kako bi se smanjili visoki trigliceridi
Sada kada smo već znali što su oni glavni uzroci visokih triglicerida, zatim ćemo se povezati što dijeta možemo slijediti zajedno s drugim rutinama s jedinim ciljem da se razine tih enzima vrate na svoje normalne razine.
Smanjite unos zasićenih masti
Kao što smo objasnili na početku članka, jedan od glavnih uzroka povećanja triglicerida ima mnogo veze s masovni unos masti životinjskog podrijetla, Zbog toga je preporučljivo smanjiti potrošnju maslac, mlijecni proizvodi, przeni i sve vrste mesa od svinjetine i teletine.
Sve ove namirnice treba zamijeniti Plavi riblji rakovi u Omega-3 masnim kiselinama koji su među mnogim drugim prisutni u sardinama, tuni, lososu ili sabljarki. Također se preporučuje potrošnja oraha poput oraha, lješnjaka, pistacija ili badema.
Držite se dalje od industrijske pekarnice
Sva ta industrijska pekara koju možemo pronaći u velikom broju supermarketa ili pekara također su neiscrpan izvor zasićenih masti koje će samo povećati razinu triglicerida u krvi. Stoga je preporučljivo da se držite što dalje od svih ovih slatkiša jer također promoviraju pretilost i pretilost. visoki kolesterol, osobito onaj poznat kao LDL kolesterol.
Savjetujemo vam da ga zamijenite industrijsko tijesto za komadiće voća koji također imaju slatkasti okus, kao što je slučaj s jabuka, kruška ili banana. Isto vrijedi i za njih bezalkoholna pića poput Coca-Cole koja samo uspijeva pucati na razinu glukoze.
Redovito vježbajte
Također je vrlo preporučljivo učiniti Svakodnevno vježbajte najmanje 30 minuta, Na taj ćemo način moći smanjiti razinu kolesterola u krvi pomoću koje ćemo izbjeći druga ozbiljnija stanja kao što je dijabetes ili pretilost.
Sve to bez spomena Sportska praksa potiče segregaciju endorfina koje će znatno poboljšati raspoloženje. Ukratko, sve se može sažeti kao nošenje zdraviji način života s ciljem pozdraviti se s visokim trigliceridima i tako dobiti u kvaliteti života. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temeKardiovaskularne bolesti
