Kalorije voća
U uravnoteženoj i raznovrsnoj prehrani preporučuje se konzumiranje najmanje 5 komada voća i povrća, posebno zato što plodovi imaju vrlo važne vitamine i minerale, a bogati su i antioksidansi i hranjive tvari.
Ne smijemo zaboraviti temeljno temeljno pitanje : preporučljivo i poželjno je konzumirati svaki dan od 2 do 5 komada voćas obzirom da nam pružaju različite esencijalne hranjive tvari koje naše tijelo treba za obavljanje svojih funkcija i ispravno funkcionira.
Osim toga, oni su posebno bogati vlaknima i vodom. S jedne strane, vlakna su korisna za prevenciju zatvora i raka debelog crijeva, dok je voda, osim što je bitna za život, neophodna za ispravan rad bubrega i pomoć našem tijelu da eliminira toksina i otpada koje ste nakupili i koje više ne trebate.
Ali koliko kalorija oni imaju voće? Koji su plodovi idealni za ljude koji slijede dijetu razrjeđivanja? U nastavku saznajte više o ovom posebnom postu kalorija voća.
Koliko kalorija daje najviše konzumiranih voća?
avokado | 223 kcal | ||
marelica | 46 kcal | ||
borovnica | 87 kcal | ||
dragun | 64 kcal | ||
trešnja | 60 kcal | ||
krema od jabuka | 81 kcal | ||
Crvena šljiva | 50 kcal | ||
Žuta šljiva | 57 kcal | ||
klementine | 45 kcal | ||
kokos | 300 kcal | ||
malina | 32 kcal | ||
jagode | 34 kcal | ||
Granadilla (strastveno voće) | 17 kcal | ||
Granada | 72 kcal | ||
Crveni ribiz | 39 kcal | ||
trešnja | 50 kcal | ||
smokva | 66 kcal | ||
kivi | 50 kcal | ||
vapno | 20 kcal | ||
limun | 40 kcal | ||
mandarin | 38 kcal | ||
mango | 61 kcal | ||
jabuka | 52 kcal | ||
Voće strasti | 52 kcal | ||
breskva | 39 kcal | ||
dinja | 25 kcal | ||
dunja | 29 kcal | ||
Moras | 39 kcal | ||
narančasta | 45 kcal | ||
nektarina | 44 kcal | ||
mušmula | 45 kcal | ||
papaja | 27 kcal | ||
kruška | 45 kcal | ||
picotas | 59 kcal | ||
ananas | 57 kcal | ||
banana | 82 kcal | ||
grejp | 43 kcal | ||
lubenica | 20 kcal | ||
Bijelo grožđe | 62 kcal | ||
Muškat grožđa | 70 kcal | ||
Crno grožđe | 60 kcal |
Zašto bismo trebali jesti plodove svaki dan (bez obzira na kalorije koje daju)
Voće je neophodna hrana u svakoj prehrani ili vrsti hrane, bitna za veliku količinu vitamina, minerala, antioksidanata i drugih hranjivih tvari korisnih za naše zdravlje.
Međutim, neki su apsurdni mitovi uzrokovali da ih neki ljudi ne vide s tako dobrim očima, pogotovo kad slijede dijetu mršavljenja. A osobito, i iznad svega, za njegov navodni kalorijski sadržaj. To se posebno dogodilo s određenim voćem, kao što su banana, avokado ili kokos.
Iako je istina da njegov kalorijski sadržaj može biti viši, u usporedbi s drugim plodovima s nižim ili nižim unosom kalorija, stvarnost je da se njezin sadržaj u vlaknima, antioksidansima i drugim esencijalnim hranjivim tvarima preporuča, uvijek. Naime, njegov doprinos hranjivim tvarima nadoknađuje mnogo veći energetski doprinos ove vrste voća.
A koje su prednosti konzumiranja voća svaki dan?
- Visok sadržaj vlakana:Iako je za doprinos vlakana plodovima zanimljivo, moramo konzumirati i njihovu kožu, istina je da također nalazimo i vlakna iznutra, iako u manjim količinama. Vlakna su neophodna za dobar probavni promet, sprječavanje opstipacije i održavanje optimalne razine kolesterola u krvi.
- Bogata antioksidansima: Antioksidansi su neophodni za borbu protiv negativnog djelovanja slobodnih radikala koji uzrokuju prerano starenje naših stanica i mogu povećati rizik od raka i drugih kroničnih bolesti. Mnogi plodovi su bogati prirodnim antioksidansima, uključujući vitamin C.
- Visok sadržaj vode: Plodovi su osobito bogati vodom. Ono što je zajedno s drugim tvarima s diuretskim djelovanjem idealno za sprečavanje zadržavanja tekućine.
Kao što vidimo, uvijek je dobar izgovor uživati u dobrom dijelu voća. Ključ? Pokušajte konzumirati voće kad god želimo, bez obzira da li je to bilo prije, poslije obroka, za doručak ili za večeru. Oni ne dobivaju masnoću, a strahovito su zdravi.
Više informacija | Kalorije u hrani Ovaj članak se objavljuje samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temeKalorije hrane
