Kalorije voća

U uravnoteženoj i raznovrsnoj prehrani preporučuje se konzumiranje najmanje 5 komada voća i povrća, posebno zato što plodovi imaju vrlo važne vitamine i minerale, a bogati su i antioksidansi i hranjive tvari.

Ne smijemo zaboraviti temeljno temeljno pitanje : preporučljivo i poželjno je konzumirati svaki dan od 2 do 5 komada voćas obzirom da nam pružaju različite esencijalne hranjive tvari koje naše tijelo treba za obavljanje svojih funkcija i ispravno funkcionira.

Osim toga, oni su posebno bogati vlaknima i vodom. S jedne strane, vlakna su korisna za prevenciju zatvora i raka debelog crijeva, dok je voda, osim što je bitna za život, neophodna za ispravan rad bubrega i pomoć našem tijelu da eliminira toksina i otpada koje ste nakupili i koje više ne trebate.

Ali koliko kalorija oni imaju voće? Koji su plodovi idealni za ljude koji slijede dijetu razrjeđivanja? U nastavku saznajte više o ovom posebnom postu kalorija voća.

Koliko kalorija daje najviše konzumiranih voća?

avokado

223 kcal

marelica

46 kcal

borovnica

87 kcal

dragun

64 kcal

trešnja

60 kcal

krema od jabuka

81 kcal

Crvena šljiva

50 kcal

Žuta šljiva

57 kcal

klementine

45 kcal

kokos

300 kcal

malina

32 kcal

jagode

34 kcal

Granadilla (strastveno voće)

17 kcal

Granada

72 kcal

Crveni ribiz

39 kcal

trešnja

50 kcal

smokva

66 kcal

kivi

50 kcal

vapno

20 kcal

limun

40 kcal

mandarin

38 kcal

mango

61 kcal

jabuka

52 kcal

Voće strasti

52 kcal

breskva

39 kcal

dinja

25 kcal

dunja

29 kcal

Moras

39 kcal

narančasta

45 kcal

nektarina

44 kcal

mušmula

45 kcal

papaja

27 kcal

kruška

45 kcal

picotas

59 kcal

ananas

57 kcal

banana

82 kcal

grejp

43 kcal

lubenica

20 kcal

Bijelo grožđe

62 kcal

Muškat grožđa

70 kcal

Crno grožđe

60 kcal

Zašto bismo trebali jesti plodove svaki dan (bez obzira na kalorije koje daju)

Voće je neophodna hrana u svakoj prehrani ili vrsti hrane, bitna za veliku količinu vitamina, minerala, antioksidanata i drugih hranjivih tvari korisnih za naše zdravlje.

Međutim, neki su apsurdni mitovi uzrokovali da ih neki ljudi ne vide s tako dobrim očima, pogotovo kad slijede dijetu mršavljenja. A osobito, i iznad svega, za njegov navodni kalorijski sadržaj. To se posebno dogodilo s određenim voćem, kao što su banana, avokado ili kokos.

Iako je istina da njegov kalorijski sadržaj može biti viši, u usporedbi s drugim plodovima s nižim ili nižim unosom kalorija, stvarnost je da se njezin sadržaj u vlaknima, antioksidansima i drugim esencijalnim hranjivim tvarima preporuča, uvijek. Naime, njegov doprinos hranjivim tvarima nadoknađuje mnogo veći energetski doprinos ove vrste voća.

A koje su prednosti konzumiranja voća svaki dan?

  • Visok sadržaj vlakana:Iako je za doprinos vlakana plodovima zanimljivo, moramo konzumirati i njihovu kožu, istina je da također nalazimo i vlakna iznutra, iako u manjim količinama. Vlakna su neophodna za dobar probavni promet, sprječavanje opstipacije i održavanje optimalne razine kolesterola u krvi.
  • Bogata antioksidansima: Antioksidansi su neophodni za borbu protiv negativnog djelovanja slobodnih radikala koji uzrokuju prerano starenje naših stanica i mogu povećati rizik od raka i drugih kroničnih bolesti. Mnogi plodovi su bogati prirodnim antioksidansima, uključujući vitamin C.
  • Visok sadržaj vode: Plodovi su osobito bogati vodom. Ono što je zajedno s drugim tvarima s diuretskim djelovanjem idealno za sprečavanje zadržavanja tekućine.

Kao što vidimo, uvijek je dobar izgovor uživati ​​u dobrom dijelu voća. Ključ? Pokušajte konzumirati voće kad god želimo, bez obzira da li je to bilo prije, poslije obroka, za doručak ili za večeru. Oni ne dobivaju masnoću, a strahovito su zdravi.

Više informacija | Kalorije u hrani Ovaj članak se objavljuje samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temeKalorije hrane

Namirnice sa nula kalorija (Prosinac 2019)