Biseri i kapsule omega-3 ribljeg ulja, kada ih uzeti?
Trenutno se mnogi prodaju biseri ribljeg ulja s omega 3, Da li oni osiguravaju ispravnu opskrbu omega 3?. I iznad svega, što je omega 3 i kakve koristi ima? Za što se uzimaju ove kapsule?
Istina je da unutar raznovrsne prehrane, a pogotovo zdravog Omega 3 masne kiseline Nude nam zanimljive prednosti i osobine, zahvaljujući činjenici da su zdrave masti čija nam redovita konzumacija - ali nikada prekomjerna - ne pomaže da se brinemo o zdravlju naših arterija i srca.
Što su omega 3 kapsule i biseri? Što su oni?
Omega 3 kapsule postaju prehrambeni dodaci bogati ovom masnom kiselinom koja osigurava da svakodnevno uzimamo preporučene količine polinezasićene masti.
Međutim, postoji pogrešno uvjerenje da biseri ribljeg ulja obogaćeni omegom 3 one ne nude iste vrline kao i same plave ribe.
Ova misao je pogreška, jer ne bi bilo razlike između dobivanja omega 3 kiselina iz ribe i koncentrata u kapsulama. Znate li zašto? To je zbog toga što se mnogi dodaci prehrani, biseri ili kapsule ribljeg ulja prodaju obogaćeni ovim masnim kiselinama, tako da obogaćuju krv i druga tkiva omega-3 na isti način kao i ribe.
Da, Omega 3 biseri ne bi smjeli zamijeniti nikakvu hranu, a kamoli zamijeniti preporučene ribejer bi trebali djelovati samo kao dodatak prehrani, a nikada kao zamjena.
Koje su prednosti omega 3 kapsula?
Među ostalim važnim svojstvima, omega 3 masne kiseline nude nam sljedeće zdravstvene prednosti:
- Spriječite upalu tkiva.
- Oni favoriziraju proizvodnju hormona i pomažu u sintezi proteina.
- Prikladno za stvaranje imunoloških stanica u tijelu. Osim toga, štite nas od zaraznih bolesti.
- Pogodni su za stanični metabolizam.
- Oni djeluju kao lubrikant za zglobove.
No, nema sumnje da su omega 3 masne kiseline idealne za prirodnu njegu srca, zahvaljujući činjenici da pomažu u smanjenju lipida (masti) u krvi, smanjuju zgrušavanje krvi i rizik od tromboze poboljšanjem pravilnog funkcioniranja protoka. krvi i smanjuju krvni tlak.
Osim toga, pomažu u smanjenju nesanice, poboljšavaju zdravlje naših očiju sprečavanjem makularne degeneracije, smanjenjem upale i jačanjem imunološkog sustava.
Tko bi trebao uzeti omega 3 kapsule?
Općenito svi ljudi koji to žele, iako moraju paziti - posebice - njihov doprinos i onima trudna kao djeca.
To je zbog toga što, u trudnoći i tijekom dojenje samo po sebi, omega 3 je neophodan za bebin neurološki razvoj, osim što pomaže u poboljšanju motoričkih funkcija nedonoščadi, učenju i vidu.
Osim toga, osobe koje imaju obiteljsku povijest trebaju uzimati omega 3 u odgovarajućoj dozi visok kolesterol i kardiovaskularne probleme.
U osnovi, tada bismo mogli smanjiti skupinu ljudi kod kojih bi se preporučila redovita konzumacija kapsula i omega 3 bisera, iako je istina da je idealna u bilo kojem trenutku i fazi života, jer je ova vrsta masnih kiselina neophodna. za mlade kao i za starije osobe:
- U slučaju visokog kolesterola i visokih triglicerida.
- U slučaju arterijske hipertenzije.
Najbolje je u svim slučajevima ne prekoračiti preporučenu dnevnu dozu (na primjer konzumirati plavu ribu 3 ili 4 puta tjedno), jer može uzrokovati pad dobrog kolesterola i žučnih kamenaca.
Kada nije prikladno uzimati omega 3 kapsule
Iako su zdrave masne kiseline, nije preporučljivo uzimati ovu vrstu osobe u sljedećim uvjetima:
- U slučaju dijabetesa.
- U slučaju hipertenzije i praćenja antihipertenzivnog liječenja.
- Ako uzimate antikoagulantne lijekove.
- Ako uzimate lijekove za snižavanje kolesterola.
- Ako imate sklonost krvariti.
Kako uzimati omega 3 bisere i kapsule
Najbolje je uvijek slijediti upute na spremniku od bisera ili kapsula koje smo kupili. Zapravo, možemo ih naći u kapsulama od 500 mg i 1000 mg.
Međutim, istina je da je najčešći da se, u najvećem dijelu, razina doze održava na sljedeći način:
- 1 kapsula omega 3 za doručak, ručak i večeru (ako je doza 500 mg).
- 1 kapsula omega 3 za doručak, a druga za večerom (ako je doza 1000 mg).
Međutim, nije preporučljivo jesti više od 3 grama omega 3 masnih kiselina na dan, što je ekvivalent 3000 mg.Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temeRiblje ulje
