Prednosti dobrog doručka

Prvo, kao što možete zamisliti, ne smijemo zaboraviti da doručak mnogi smatraju najvažnijim obrokom dana. I to je istina, jer je to prvi obrok koji smo uzeli nakon dugog posta (dok smo spavali).

Stoga se preporučuje da se radi o zdravom doručku, ali da je raznolik i nadasve uravnotežen, da sadrži voće, mliječne proizvode, kolač od brašna ili neke druge kolače (ne uvijek) i da osigura sve potrebne hranjive tvari tijekom dana.

Bilo da smo mladi ili nešto starije, doručak To je, kao što znamo, jedno od najvažnijih obroka toga dana. Ali kakve su prednosti i kako se može zdrav doručak?

Pogotovo zbog niza temeljnih razloga: doručak nam daje energiju potrebnu za pravilno obavljanje tijekom dana ( mora uzeti između 20 i 25% unesenih kalorija dnevno), a to nam pomaže da se ne osjećamo slabo ili da se osjećamo gladni sljedećih sati.

Više desetaka studija pokazalo je da dobar doručak Bitno je da uživate u dobrom zdravlju, pogotovo zato što poboljšava naš nutritivni status, i zato što pomaže da se veći unos većine hranjivih tvari koje tijelo treba.

Kako bi trebao biti uravnotežen doručak?

Za doručak koji se naziva " uravnotežen doručak"(Ako mi je dopušten višak radne snage), u ovome mlijeko, voće i žitarice moraju biti prisutni, osobito ako su cjelovite žitarice.

Kao što znamo, žitarice daju ugljikohidrate koji daju energiju za naše tijelo, vitamini i mineralii vlakna; mliječni proizvodi sadrže kvalitetne proteine, vitamine A i D i skupinu B (uglavnom riboflavin ili B2) i kalcij; Plodovi također daju ugljikohidrate i vodu, kao i vlakna, vitamine i minerale.

Uzmite dobar doručak, a prije svega kada je uravnotežen, pomažemo da veći unos većine hranjivih tvari koje naše tijelo treba. A ako je bolja, s obzirom da ćemo uživati ​​u raznolikoj i raznolikoj prehrani.

Također je moguće odabrati veganski doručak U slučaju da ste osoba koja slijedi ovu vrstu prehrane ili jednostavno ne konzumirate hranu životinjskog podrijetla. Na primjer, možete zamijeniti mlijeko životinjskog podrijetla (bilo kravljeg ili kozjeg) biljna pića, kao što je slučaj Zobeno mlijeko, bademovo mlijeko ili rižino mlijekoSvi su hranjivi i ukusni, s malo masti i bogati hranjivim tvarima. Ovom prilikom ne savjetujemo sojino mlijeko, s obzirom na to da je očito zdravo prirodno piće, postoje sumnje u to.

A što se događa ako osoba ne jede doručak?

Kada osoba ne jede doručak ili ne pojede nešto svjetla s ciljem da "pobjegne", on ne može donijeti niti dobiti energiju koju će trebati ne samo tijekom dana, već i tijekom jutra. Štoviše, moramo uzeti u obzir nešto očigledno i o kojem zapravo malo ljudi zapravo pada: tijekom noći, dok spavamo, provodimo duge postove u kojima ne unosimo hranu našem tijelu. Dakle, doručak je važan ne samo zato što postaje konačan u prvom obroku u danu, nego zato što je to prvi koji radimo nakon što smo točno proveli toliko sati posta.

Ne uzalud, pokazalo se da oni koji ne jedu doručak često slijede prehranu slabije kvalitete, bogatu mastima i siromašnim voćem i povrćem.

Koje su prednosti dobrog doručka svakog jutra?

Očito je da doručak svako jutro, a prije svega to na uravnotežen i raznovrstan način, opredjeljuje se za zdravu hranu, dobar je način za početak dana i doprinijeti našem organizmu sve esencijalne hranjive tvari koje su nam toliko potrebne jer stavljamo noge na tlo , Ali koje su to prednosti?

Poboljšajte naše fizičke i intelektualne performanse

Ako ne doručkujemo, razina glukoze u krvi pada, stvarajući ono što je medicinski poznato kao hipoglikemija. Kao posljedica toga, naše tijelo očajnički traži druge izvore energije, s pojavom ketozakoji se sastoji od metaboličkog stanja koje uzrokuje razne simptome kao što su glavobolja, slabost i vrtoglavica.

Stoga, ako doručkujemo svaki dan U naše tijelo donosimo esencijalne hranjive tvari za naš rad ne samo fizičke, već i intelektualnepoboljšavajući našu sposobnost koncentracije na stvarno pozitivan način.

Pomaže nam da jedemo zdravije tijekom dana

Kao što smo ranije komentirali, pokazalo se da oni koji ne jedu doručak imaju tendenciju da jedu manje zdrave tijekom cijelog dana. To se događa suprotno onima koji doručkuju, a prije svega odlučuju se za hranjiv i zdrav doručak: pomaže nam upravljati ostatkom dnevnih obroka na mnogo zdraviji način.

Zašto? Temeljno zato što je to obrok koji nas zadovoljava, tako da smo skloni konzumirati manje kalorija tijekom dana.

Održava naš metabolizam aktivnim

Vjerovali ili ne, jeste li to znali dobar doručak nam pomaže da se ne udebljamo? Odgovor se nalazi u tome Doručak održava naš metabolizam aktivnim, tako da sprječava nakupljanje masti.

Važnost doručka u djece

Prema mnogim stručnjacima, u Španjolskoj postoji dovoljno ozbiljan trend koji ima veze s ovim pitanjem. Budući da, unatoč činjenici da, na općoj razini, Španjolci slijede a uravnotežena prehranaDoručak je jedan od najgorih jela dana.

No, bitno je da naša djeca pravilno doručkuju, budući da im početak dobrog doručka pomaže da započnu dan studije snagom, a mi im dajemo dovoljno energije da će im trebati kasnije ujutro.

To je zato što naša djeca trebaju dodatni energetski doprinos, osobito tijekom fizičkog i intelektualnog rasta: posebno doručak treba doprinijeti 20 i 25% dnevnih kalorija.

Treba uzeti u obzir da se u većini slučajeva hrana koja se uzima za vrijeme doručka ne uzima kasnije tijekom dana (osim noću za vrijeme večere, u nekim slučajevima). To je slučaj s mlijekom ili jogurtima, koji su toliko važni za razvoj djece, a osobito ispravan doprinos kalcijum.

Ne uzalud, i kao što je znanstveno dokazano, intelektualni kapacitet djece koja ne jedu doručak nije tako učinkovita kao oni koji to rade.

Kako bi doručak trebao biti za djecu?

Idealan doručak za naše dijete trebao bi sadržavati namirnice koje same po sebi imaju najviše hranjivih tvari potrebnih djetetu da se razvije i pravilno raste.

Kao što možete pretpostaviti, a dobar doručak moraju imati mliječne proizvode (također mlijeko, jogurt ili sir), žitarice (kruh, kolačići ...), voće ili sok i masti (maslac, margarin ili maslinovo ulje). Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temedoručak

Domaći umak za meso i povrće sa roštilja ׀ brzo i jednostavno ׀ homemade barbecue sauce (Kolovoz 2022)