Koliko kalorija treba konzumirati žena?

Od hranjenja doprinosimo našem organizmu različite kalorije koje su nam potrebne svaki dan, tako da naše tijelo može izvršiti sve svoje vitalne funkcije. Iako je uobičajeno utvrditi maksimalnu količinu preporučenih dnevnih kalorija (na primjer, 2.000 ili 2.500 kcal), istina je da je u određenom smislu teško odgovoriti na pitanje koliko kalorija mi treba za jedan danu slučaju muškarca i žene.

Zašto je teško? Vrlo jednostavno: kalorijske potrebe osobe variraju ovisno o različitim parametrima i vrijednostima, kao što su muško ili žensko, njegova težina, visina, starost i način života koji slijedi (tj. Razina njegove tjelesne aktivnosti). : ako ste sjedeći ili na primjer prakticirate tjelovježbu).

Zapravo, ovisno o svim tim parametrima, količina preporučenih dnevnih kalorija koju trebamo konzumirati svaki dan je prilično različita. A to je da ne samo da treba uzeti u obzir spol ili fizičku kožu osobe, već i fizičku aktivnost koja se odvija svakodnevno i način života koji se slijedi. Uzimajući sve ovo u obzir, više je nego očito da će se na kraju kalorijske potrebe razlikovati.

U prosjeku, u odnosu na kalorija potrebnih dnevno, čovjeku je obično potrebno između 2.000 i 2.500 kcal. po danu, dok je ženama potrebno oko 1500 2.000 kcal.

Iako se izračun dnevnih kalorija može obaviti ručno, najbolje je koristiti dnevni kalkulator kalorija koji nam pomaže da znamo kalorije koje nam je potrebno svaki dan brzo, jednostavno i jednostavno nakon što smo ih dobili. dodao je podatke koji nas pitaju. Međutim, moguće je uspostaviti tablica kalorija približna ovisno o dobi osobe, a osobito - u ovom slučaju - ženi.

Kako znati koliko kalorija trebate dnevno ako ste žena

Predlažemo ispod tablice kalorija koje žena treba konzumirati svaki dan u skladu s njihovom dobi:

godine

Dnevne kalorije

15 - 24 godine2.200 kalorija dnevno
25 - 50 godina2.200 kalorija dnevno
Više od 50 godina1.900 kalorija dnevno

Postoje i različite opcije -poglavlje-kada se izračunavaju naše dnevne kalorijske potrebe. Objasnit ćemo vam ih sljedeće.

Kako izračunati bazalni metabolizam (MB) ako ste žena

Postoji korisna osnovna formula za poznavanje i izračunavanje bazalnog metabolizma, iako smo u stvarnosti suočeni s približnim izračunima koji se uopće ne mogu smatrati točnim. Za to ćemo odabrati onu poznatu kao Formula Harris-Benedict, koja je definitivno najbolje poznata i korištena. Formula je sljedeća:

  • Bazalni metabolizam u žena:655,1 + (9,463 x težina u kg) + (1,8 x visina u cm) - (4,6756 x godina u godinama), Na primjer: 655,1 + (9,463 x 63) + (1,8 x 163) - (4,6756 x 28) = 1413,75 kcal.

Kako izračunati kalorijsku potrebu ako ste žena

Kada dobijemo podatke o našem bazalnom metabolizmu, to je moguće izračunajte kalorijsku potrebu, čija će figura ovisiti izravno o fizičkoj aktivnosti koju osoba obavlja. Tako ćemo, na primjer, samo pomnožiti broj našeg bazalnog metabolizma (koji smo dobili s prethodnim izračunom), za iznos koji ovisi o našoj fizičkoj aktivnosti:

  • Sjedeća aktivnost:MB x 1.2
  • Malo aktivna aktivnost(vježba tjelovježbe 1 do 3 puta tjedno): MB x 1,375
  • Umjereno aktivna aktivnost(umjerena vježba, 3 do 5 puta tjedno): MB x 1,55.
  • Vrlo aktivna aktivnost(sportska vježba 6 do 7 dana tjedno): MB x 1,725.
  • Hiperaktivna aktivnost(vrlo intenzivne tjelesne vježbe, vježbajte 2 sata dnevno ili više vježbi): MB x 1.9.
Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu.

Namirnice sa nula kalorija (Siječanj 2021)