Prejedanje: trikovi kako bi se izbjeglo puno jesti

Kada smo na velikoj gozbi s našom obitelji ili prijateljima, uobičajeno je da imamo na raspolaganju širok izbor ukusnih i sočnih jela, pa osjećamo određenu želju da isprobamo svako jelo i zaboravimo da se ne prejedemo.

Na bilo koji odmor, posebno u Božić, svakako je uobičajeno uživati ​​u sočnim, predivnim i ukusnim jelima i večerama, što je uobičajeno za mnoge ljude prejedanje.

Što zapravo može biti izuzetno štetno ili neugodno. Kao što znate, prejedanje To može uzrokovati neke neugodne simptome, kao što su: probavne smetnje, nadutost, plin ili nadutost, te općenito uznemireni želudac.

Stoga je prikladno znati zašto smo skloni prejedanje i, iznad svega, kako ga izbjeći kako ne bi kasnije pretrpio svoje dosadne posljedice. Što se savršeno nadopunjuje s trikove kako bi se izbjegle ekscese na stolu o kojima smo razgovarali prije nekog vremena.

Zašto smo skloni prejesti se?

apetit to je želja koju svaka osoba osjeća unosom hrane, koju reguliraju različite strukture smještene u našem mozgu, poznate kao Središte apetita.

Kada Središte apetita stimulira se, to je trenutak kada se pojavi osjećaj apetita. Stoga, kada poticaj dosegne centar sitosti, želja da osoba koja jede može osjetiti prestanak.

Uobičajeno je da ovaj fiziološki sustav nastoji savršeno djelovati kada redovito jedemo i, prije svega, kad to radimo polako, bez žurbe.

Međutim, manje-više je uobičajeno da, kada smo na obiteljskom sastanku ili s prijateljima, jedemo brzo i kompulzivno, tako da naš centar za sitost ne prima "alarm" koji smo pojeli na vrijeme. dok ne bude prekasno.

Kako izbjeći jesti puno lakše: neki korisni savjeti

Nema sumnje da je to jedan od najboljih načina izbjegavajte prejedanje to je upravo, ne jesti pretjerano i kompulzivno.

U tom smislu, to pomaže na manje ili više pozitivan način da jedemo polako, što će nam u stvari omogućiti ne samo da je naš osjećaj gladi reguliran ispravno, već da će nam pomoći da uživamo bolje u svakom jelu koje konzumiramo.

Iako se ne preporučuje, uvijek možete pojesti neki desert ili slatko, iako je obično bolje biti voće.

Osim toga, nudimo vam sljedeće savjete:

  • Jedite lagano dana prije:Ako znate određeni datum kada će se održati takva proslava, vrlo je dobra ideja jesti lagano u prethodnim danima, ne zaboravljajući piti puno tekućine.
  • Čuvajte se srdačnih jela:Tijekom jednog od tih uobičajenih obroka, obično je normalno da zaboravimo jesti ispravno i pravedno, i padamo u pretjeranu potrošnju, čak i ako nemamo dovoljno gladi. U ovim slučajevima, najbolje je uvijek biti što racionalniji, uživajući - naravno - ukusna jela koja nalazimo za stolom, ali izbjegavajući što je moguće prejedanje.
  • Jedite polako:Jedite tiho i opušteno, osobito na ležeran način i dobro žvakanje hrane. Prvi će vam pomoći da više uživate u hrani, a ne da se prejedete, dok će druga značiti da će vam vaš probavni sustav zahvaliti jer ćete bolje probaviti.
  • Kada završite:Završite obrok, ako je moguće, s a jogurt ili infuziju.

Slijedeći ove jednostavne savjete, u većini slučajeva ćete izbjeći prekomjerne obroke koji ne samo da imaju tendenciju povećanja težine kada se ova navika redovito održava tijekom vremena (na primjer, kao što je slučaj s onim što je poznato kao Poremećaj prejedanja), ali oboje mogu naškoditi našem zdravlju, i probavnom i općem.

I to je, na primjer, kada prejedemo, ne samo naša težina može patiti. Također organi koji su vitalni kao naša jetra ili naša gušterača, pored samog želuca. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu.

Proteinski obroci za mršavljenje (Srpanj 2022)