5 trikova za brzo smanjivanje kolesterola
Jeste li znali da kolesterol NIJE stvarno loš za vaše zdravlje? Imamo pogrešno uvjerenje - da je kolesterol, bez obzira na to da li je na optimalnim vrijednostima i stoga normalan, loš za zdravlje, a zapravo se događa suprotno: ono je neophodno za pravilno funkcioniranje našeg tijela.
Možemo, primjerice, obratiti pažnju na neke od glavnih funkcija kolesterola da bi se to ostvarilo: neophodno je da naše stanice budu dio plazmatskih membrana, prethodnica su spolnih hormona, vitamina D i hormona. corticosteroidal, a zauzvrat je bitna komponenta žučnih soli.
No, da kolesterol nije stvarno loš za zdravlje ne znači da je njegova visoka razina, iznad onoga što se smatra optimalnim ili normalnim, jest. U tom smislu, treba imati na umu da se normalne razine smatraju onima ispod 200 mg / dl ukupnog kolesterola, a normalne-visoke između 200 i 240 mg / dl.
Ako ste prikupili krvne testove i razine kolesterola iznad normale, predlažem u nastavku 5 jednostavnih načina koji će vam pomoći smanjiti kolesterol na učinkovit i jednostavan način. Uzmite u obzir
Slijedite hipokalorijsku prehranu, po mogućnosti mediteransku prehranu
Jeste li znali da se takozvana mediteranska prehrana ističe upravo zato što je jedna od najcjenjenijih od mnogih nutricionista i dijetetičara, smatrajući se jednom od najprikladnijih kada se radi o zdravom načinu života?
Hrana koja se uglavnom sastoji od: svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki, tjestenine, kruha, krumpira, plave i bijele ribe, bijelog mesa, jaja, orašastih plodova, sjemenki i maslinovog ulja (po mogućnosti ekstra djevičanska opcija).
Zapravo slijedite to je vrlo jednostavno, jer morate promijeniti samo one nezdrave i malo preporučene hrane (kao što je to slučaj s kolačima, slatkišima, rafiniranim proizvodima, prženom i pohabanom hranom, čipsom i slanim grickalicama ...) za mnogo zdraviju hranu.
Izbjegavajte alkohol i duhan
Poznato je da kada je prekomjerna konzumacija alkoholnih pića, enzimi koji su odgovorni u našoj jetri da metaboliziraju masti, zauzvrat metaboliziraju taj višak alkohola, tako da ne postoji samo povećanje masnoća u jetri ( masna jetra), također uzrokuje povećanje LDL kolesterola.
S druge strane, duhan povećava koncentraciju masti u krvi (povećanje LDL kolesterola i snižavanje HDL kolesterola), uglavnom zbog prisutnosti ugljičnog monoksida. U stvari, nikotin povećava agregaciju trombocita, trigliceride i kolesterol. To uzrokuje da arterije postanu manje fleksibilne.
Ključ za smanjenje kolesterola je ostavljajući ove dvije navike nezdravi malo po malo.
Redovito vježbajte tjelovježbu
Živjeti život u mnogo aktivnijem je veliki saveznik kada je u pitanju ne samo uživati u dobrom zdravlju, nego i smanjiti naše visoke razine kolesterola.
Osobito vrijedni pažnje su oni poznati kao aerobne vježbekoji imaju koristi od smanjenja ukupne razine kolesterola, posebno vrijednosti LDL kolesterola.
A što su ove vježbe? Vrlo jednostavno: to su oni koji zahtijevaju kisik posebno za njegovu realizaciju, posebno za intenzitet njegove prakse.
Neke jednostavne opcije su: hodanje, trčanje ili trčanje, plivanje, biciklizam i ples.
Preporučljivo je prakticirati ih svaki dan, poželjno između 40 i 60 minuta.
Odlučite se za neke korisne infuzije za snižavanje kolesterola
Pokazalo se da su određene biljke i ljekovito bilje s ljekovitim i ljekovitim svojstvima osobito korisne pri snižavanju visokih razina kolesterola.
Ako volite infuzije i obično ih pripremate kod kuće, potičemo vas da razradite nešto od sljedećeg:
- Infuzija maslačka: maslačak je idealna biljka kada je u pitanju briga o zdravlju jetre, pomažući na vrlo pozitivan način regulirati svoje funkcije i smanjiti prekomjerni kolesterol. Zanimljivo je piti dvije do tri šalice na dan ove infuzije.
- Infuzija bosiljka: Iako se tradicionalno koristi u kuhanju, bosiljak također može pružiti zanimljive prednosti protiv kolesterola u obliku infuzije. U tom se slučaju savjetuje da se uzme na prazan želudac.
- Infuzija cimetaNapravljena s nekoliko grana cimeta, ova infuzija pomaže u sprječavanju nastanka tromba i sprječava nastanak kardiovaskularnih bolesti, pomažući u smanjenju kolesterola i triglicerida.
Ne zaboravite neke učinkovite prirodne dodatke
Osim infuzija o kojima sam govorio u prethodnom odjeljku, možete odabrati i neke prirodne dodatke koji su posebno korisni protiv kolesterola.
To je slučaj, na primjer, s artičokama i mlijekom čička, koji imaju djelotvorne aktivne sastojke kada je riječ o pročišćavanju jetre i smanjenju razine kolesterola.
Ako ih ne želite napraviti u obliku infuzije, sada ih možete pronaći u herbalistima u obliku kapsula.
Slike | Ahmed Rabea / gemteck1 / Samo dodajte svjetlo / Giuseppe Milo / Naama ym Ovaj članak je objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku. temeholesterol
