Hrana bogata HDL-om ili dobrim kolesterolom

HDL kolesterol, također poznat kao dobar kolesterol, smatra se zdravom masnoćom koja posebno pomaže tzv LDL kolesterol (ili loš kolesterol) ne "drži" se arterija i stagnira, što može dovesti do sužavanja koje povećava kardiovaskularni rizik osobe.

Za razliku od onoga što mnogi ljudi misle, Kolesterol je bitan za naše tijelo, s obzirom da je neophodan za stvaranje stanica ili neuronsku aktivnost, naravno, uvijek u pravoj mjeri.

Tako da visoki kolesterol on postaje pravi problem za zdravlje, što povećava kardiovaskularni i koronarni rizik, između ostalih poremećaja ili srodnih oboljenja.

Ali budući da je HDL kolesterol izuzetno koristan u sprječavanju LDL kolesterola od začepljenja arterija, najbolje je uvijek imati na umu što bi LDL kolesterol bio. normalne vrijednosti HDL kolesterola, pokušati ga zadržati na tim razinama koje se smatraju optimalnim.

Stoga bi moglo biti korisno znati što hrane visoke u HDL kolesterola, to u konačnici pomaže povećati razinu dobrog kolesterola u krvi

Hrana bogata HDL kolesterolom (ili dobrim kolesterolom)

To ne smijemo zaboraviti slijedite zdrav način života, vježbajte fizičke vježbe i izbjegavajte štetne navike kao što su pušenje ili konzumiranje hrane bogate zasićenim mastima, pomoći u sebi ne samo uživati ​​u zdravom životu, nego i povećati razinu HDL kolesterola.

Međutim, odaberite opciju dobra hrana za kolesterol još je mnogo korisnije i prikladnije kada želite podići te razine.

U nastavku ćemo vas nazvati najzanimljivijim i korisnim u tom smislu:

  • Plava ribaOsobito su bogati omega 3 kiselinama, polinezasićenom masnoćom koja pomaže u smanjenju kolesterola i nižim visokim trigliceridima.
  • Suho voće: umjereno konzumira (oko 25 grama dnevno), pomaže u brizi za naše srce i smanjuje razinu kolesterola.
  • Maslinovo ulje: to je jedno od najzdravijih ulja koja postoje, osnovna hrana mediteranske prehrane. Bogata je polinezasićenim masnim kiselinama koje pomažu u njezi kardiovaskularnog sustava.
  • voće: avokado se izdvaja prije svega, hrana koja je, iako kalorična, iznimno zdravo srce.
  • Povrće i povrće: poput brokule i brokule, koje također osiguravaju esencijalne hranjive tvari za naše tijelo.

Osim navedenih namirnica, ne smijemo zaboraviti ni važnost hrane bogate vlaknima, jer pomažu u čišćenju viška masnoća iz naših arterija.

Slika | avlxyz Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temeholesterol

How to Reduce Cholesterol Oxidation (Rujan 2019)