Kako napraviti energiju zobene barove

zob je, bez sumnje, jedna od onih raznovrsnih namirnica koje su, osim što su idealne za uključivanje u veliku raznolikost recepata, prirodna i zdrava opcija da našem organizmu pruži zanimljivu količinu esencijalnih hranjivih tvari. Također je iznimno ukusna, pogotovo ako je pratimo s drugim jednako prikladnim opcijama s prehrambene točke gledišta, kao što su, primjerice, biljna pića ili jogurt.

S obzirom na najvažnije prednosti i osobine. \ T zob, to je idealna žitarica kada je u pitanju održavanje dobrog kardiovaskularnog zdravlja, zahvaljujući sadržaju beta-glukana koji pomaže uživati ​​u zdravom srcu i arterijama te je koristan za smanjenje visoke razine masti u krvi , Ne doprinosi beznačajnim količinama minerala (magnezij, kalij, kalcij i željezo), kao i vitamine (vitamine skupine B i E), osim što je hrana vrlo bogata zdravim mastima.

Ima nizak glikemijski indeks, pa je to hrana čija se potrošnja preporučuje osobama koje slijede dijetu mršavljenja, imaju dijabetes ili imaju otpornost na inzulin. Osim toga, zbog svog prirodnog sadržaja vlakana osigurava sitost, pa se može reći da je korisna hrana za mršavljenje.

Postoje različite opcije za uživanje u svim njegovim kvalitetama. Izvrsna je opcija zobene barove, s ogromnom energetskom snagom. Objasnit ćemo koje sastojke trebate i koje ćete korake učiniti lako kod kuće.

Sastojci koje trebate

  • 750 gr. zobenih pahuljica
  • 70 gr. od orejona
  • Gomila grožđica
  • 2 žlice sjemenki sezama
  • 200 gr. cijelog smeđeg šećera od trske
  • 1/2 maslac štap
  • 130 gr. maslaca od kikirikija
  • 3 žlice meda

Koraci za izradu zobenih barova

Prvo zagrijte pećnicu na 180 ºC temperature. Dok se pećnica zagrijava, stavite voštani papir ili papir za pečenje u četvrtastu posudu za pečenje koja nije veća od 22 centimetra i na nju nanesite malo maslaca.

Stavite maslac, smeđi šećer i med u tavu i zagrijte na laganoj vatri dok se ne istopi. Nakon što se otopi, pomiješajte malo tako da su sastojci integrirani. Sada dodajte maslac od kikirikija i ponovno dobro promiješajte. Sada je vrijeme za dodavanje ostalih sastojaka (sjeckane suhe marelice, grožđice, sezam i ovsene pahuljice).

Stavite smjesu u posudu za pečenje, malo je pritisnite. Pecite 15 do 20 minuta. Nakon tog vremena izvadite iz topline i pustite da se ohladi. Zatim, do kraja, izrežite tijesto na nekoliko kvadrata kako biste oblikovali šipke. Spremni!.

Koje su prednosti zobenih barova?

Ove zobene barove koje predstavljamo u ovom ukusnom receptu postaju vrlo zanimljiva prirodna opcija za uživanje u kvalitetama različitih zdravih i prirodnih namirnica, kao na primjer:

  • Zobene pahuljice: Kao što je gore navedeno, vrlo su bogati vitaminima i mineralima, zdravim masti i ugljikohidratima. Pomaže u snižavanju visoke razine masti u krvi, korisno je voditi brigu o našem srcu i zdravlju naših arterija.
  • grožđice: vrlo su bogati vlaknima i pružaju veliku količinu ugljikohidrata, pa su izvrsni izvor energije. Oni su također dobar izvor antioksidanata.

  • Marelice marelice: kao što se događa s grožđicama, marelice marelice vrlo su bogate vitaminima i mineralima, te su vrlo energične jer su bogate ugljikohidratima. Zbog sadržaja vlakana poboljšavaju probavni promet crijeva.
  • Sjemenke sezama: iznimno su bogati cinkom, pa je izvrsna hrana za muškarce jer njihova dnevna konzumacija sprječava mušku neplodnost. Korisno je protiv visokog kolesterola, vrlo bogatog nezasićenim masnim kiselinama. Osim toga, također sadrži vitamine i minerale.
  • med: to je vrlo zanimljiva prirodna opcija kada je u pitanju osiguravanje energije našem tijelu, osim što je prekrasan prirodni antibiotik, koristan za jačanje našeg imunološkog sustava i obrane.

Želite li naučiti kako napraviti ukusnije recepte s zobenim pahuljicama? Preporučujemo da otkrijete: zobena kaša, Zobeno mlijeko, muesli, granola i kaša.

Slike | jeffreyw // Mame za preradu obroka

How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work! (Svibanj 2020)