Savjeti protiv povratnog učinka u dijetama
Kada se slijedi dijeta za mršavljenje (s ciljem gubitka težine i gubitka težine), uobičajeno je da jedan od najvećih strahova bude tzv. povratni učinak.
Kao što ime sugerira, povratni učinak sastoji se od oporavka kilograma koji su izgubljeni tijekom praćenja dijete za mršavljenje, osobito nakon završetka režima mršavljenja.
Jedan od glavnih uzroka koji osoba može proći kroz ovaj povratni efekt je uglavnom zbog praćenja prehrane koja je uzrokovala brzi gubitak težine (u kojoj su izgubljene samo tekućine, a ne masti, što je krajnji cilj ); ili zato što nakon završetka mijenja dijetu i počinje jesti zabranjenu hranu, ponovno prekomjerno trošeći kalorije veće od preporučene.
Postoje li korisni savjeti za izbjegavanje povratnog efekta?
Očito, postoje neke jednostavne savjete koji mogu biti vrlo korisni u vrijeme izbjegavajte povratni učinak, Zapamtite, ovdje su glavne:
Slijedite pravilnu i uravnoteženu prehranu
Dijeta koju slijedite trebala je propisati dijetetičar ili nutricionist. Ova dijeta trebala bi vam pružiti manje kalorija, ali različite hranjive tvari koje vaše tijelo treba.
Osim toga, preporuča se da gubitak težine bude progresivan i nikada brz, tako da bi dijeta trebala imati postepeni gubitak masnoće, a ne samo tekućine.
Nije preporučljivo brzo izgubiti težinu
Osim što je opasno za naše zdravlje, uopće nije poželjno da gubitak težine bude brz, gubi 2 ili 3 kilograma svaki tjedan. U tom smislu, mnogi nutricionisti naglašavaju važnost da, svaki tjedan, gube do 600 ili 800 grama, ali ne više.
Na taj način ćemo izbjeći zauzvrat da nakon završetka dijete nadoknadimo težinu koju smo izgubili.
Vježbajte redovito fizičke vježbe, čak i ako ste završili dijetu
Obično je uobičajeno da osoba koja počinje slijediti dijetu obično nije vježbala prije fizičke vježbe. Stoga, ako počnete slijediti dijetu, pomažete nam da zadržimo naviku bavljenja sportom, a kada završimo s prehranom, neophodno je nastaviti s ovom praksom.
Nastavite s prehranom za održavanje
Kada slijedimo dijetu s našim nutricionistom, uobičajeno je da nakon postizanja našeg cilja ukazuje na slijed održavanja, čiji je cilj očigledno nastaviti s težinom koju smo izgubili i ne oporaviti ih.
Slika | Charles Haynes Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temetanak
