Koliko obroka trebate raditi svakodnevno
Vrlo je uobičajeno da, osim što jedemo loše (ili zato što to radimo u žurbi ili zato što nam se jednostavno ne sviđa), skloni smo preskočiti neke obroke, a doručak je jedan od najčešćih.
Istina je da je svaki obrok fundamentalan i važan, a posebno je preskakanje doručka loše, jer je to prva stvar koju jedemo nakon perioda posta dok spavamo, a mi također osiguravamo svoje tijelo svim hranjivim tvarima koje je potrebno za ispravno funkcioniranje. tijekom jutra.
Također, za razliku od onoga što se tradicionalno misli, jeste li znali da je jedenje nekoliko puta dnevno najbolji način za mršavljenje, kontrolu težine i apetit?
Iako se obično misli da je najbolje napraviti 3 obroka dnevno, stvarnost je da jesu 5, Raspodijeljene energetske potrebe u tim obrocima, smatramo da je doručak 25%, hrana 25%, snack 15% i večera 25%:
1. Doručak
To je najvažniji obrok u danu, jer poboljšava ravnotežu energije i hranjivih tvari koje naše tijelo treba tijekom dana, povećava fizičku učinkovitost, povećava sposobnost koncentracije i poboljšava pamćenje.
Najbolja hrana i proizvodi za doručak su mliječni proizvodi (kao što su mlijeko, jogurt ili sir), brašnasti proizvodi (kao što su kruh i žitarice za doručak) i jedan ili dva komada voća.
2. Ručak (ili užina)
Usred jutra, mali ručak je najbolja opcija za ne dolazak s puno gladi za sljedeći obrok, a iznad svega pomaže nam da uživamo u opuštajućem vremenu tijekom rada ili studija.
Na primjer, postoje opcije kao što su šačice oraha, mali obrok povrća ili komad voća, popraćeni čajem, infuzijom ili prirodnim sokom.
3. Hrana
Vrijeme je za dijeljenje s obitelji, pogotovo kad jedemo kod kuće.
Pretpostavlja 35% raspodjele kalorija u danu, razlog zašto je to očigledna mogućnost pridonijeti našem organizmu hranjivih tvari koje je potrebno za nastavak dana.
Možete se odlučiti za salate, bijelo meso ili ribu, mahunarke, žitarice ... Osim toga, važno je pratiti komad voća ili jogurta.
4. Snack
To se događa kao ručak ili užina, s tom razlikom da je snack pretposljednji obrok u danu, i iznosi 15% dnevne kalorijske raspodjele.
Trebali biste izbjegavati proizvode kao što su kolači, slatkiši i slatkiši (tako uobičajeno u ovo doba dana) i odlučite se za voće, jogurt ili sendvič s povrćem.
5. Večera
Imajući u vidu da je to posljednji obrok koji napravimo dnevno, a nekoliko sati nakon spavanja, potrebno je ne prejesti i posebno izbjegavati vrlo teške i teško probavljive namirnice, kao što su vrlo začinjene, masne ili pržene namirnice.
Ako se preporučuje riža ili neka druga vrsta tjestenine (začinjena maslinovim uljem), piletina ili riba na žaru s povrćem i za desert jogurt s voćem.
Slika | CliffMuller Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu.
