Doručak s energijom: savjeti za energetski doručak

Doručak s energijom: savjeti za energetski doručak

Koliko ti je puta tvoja majka rekla otkad si bila mala da moraš doručkujte kao kralj, ručajte kao princ i večerajte kao prosjak”? Iako mnogi misle drugačije, ova popularna izreka je apsolutno ispravna u svijetu.

I čini se da je to vrlo važno kad ustanemo imamo dobar doručak koji nam pomaže da napunimo baterije ostatak dana u isto vrijeme podižemo sve naše ohrabrenje, Na taj način možemo obaviti sav naš rad s velikom dozom energije i optimizma.

Zapravo, zaključeno je da doručak mora sadržavati najmanje 20-25% svih kalorija koje će se progutati tijekom dana. Prije svega, ako uzmemo u obzir da ništa nije progutano u posljednjih 10-12 sati.

Koju bi hranu trebalo uzeti za energetski doručak?

Je li vam postalo jasno koliko je to važno? jesti dobar doručak tijekom prvog sata ujutro? Dobro sada ćemo detaljno s detaljima što hranu bismo trebali konzumirati u vrijeme doručka.

Dobar dio ugljikohidrata

Kada je u pitanju dobivanje dobre doze energije ugljikohidrati će igrati ulogu najvažnijeg u tom smislu. Za to se preporuča uzeti kriška pšeničnog kruha i / ili zdjela žitarica zobene kaše koja nema visok sadržaj šećera.

Na taj način ćemo postići ponovno napunite baterije bez zanemarivanja naše linije ili uzmite nekoliko dodatnih kilograma.

voće

Istina da su plodovi izvor neiscrpni su vitamini i minerali to će biti bitno za jačanje našeg tijela.

Zbog toga je poželjno, primjerice, uzeti dobar dio, na primjer naranče ili kivi za poboljšanje naše obrane i biti manje izloženi prehladama ili gripi. S druge strane, jabuke i banane pružaju dodatnu dozu kalija to će nam dati žlijeb dodatne energije kako bismo se mogli bolje koncentrirati.

Mliječni proizvodi bez masnoće

Postoje mnogi ljudi koji se odluče za mliječne proizvode u jogurtu ili kravljem mlijeku za vrijeme doručka. Međutim, treba uzeti u obzir da te namirnice sadrže: a. prilično visok kalorijski indeks da će nas samo natjerati da dobijemo nekoliko dodatnih kilograma. Međutim, jogurt Ističe se kao hranjiva hrana puna pogodnosti, idealna za primjer - za početak jutra.

Možete odabrati i kozje mlijekopiće koje ima više masti nego kravlje mlijeko, ali manje količine laktoze.

Iako postoje i namirnice koje ih mogu zamijeniti, kao što je sojino mlijeko, koje također ima visok sadržaj proteina i ima antioksidativna svojstva.

Suho voće

Matice Oni su također mogućnost da imajte na umu da biste dobili dobru dozu glukoza, nezasićene masti i vlakna, Moguće je, primjerice, pronaći sve te elemente lješnjaci, bademi i orašasti plodovi, Iako je preporučljivo ne zlorabiti njihovu potrošnju jer imaju visok kalorični indeks.

Najbolji? Uvijek se odlučite za šaku oraha; na primjer, one koje možete smjestiti u jednu ruku (otprilike 25 grama).

Ne možete propustiti ni doručak ...

Žitarice, najbolji integrali

Žitarice za doručak mogu biti idealne, ali ako su sastavni dio, budući da žitarice za doručak (primjerice one za najmanji) obično sadrže višak šećera i nizak sadržaj vlakana.

Prema tome, Dobro je odabrati žitarice za doručakjer je to dobar način da našim tijelima osiguramo složene ugljikohidrate. Primjer je zob, koje možemo uživati ​​u obliku kaša.

brašnav

Komad kruha uz čajnu žličicu marmelade i bijelog sira bio bi jedinstven, a uz njega bi se moglo dodati i malo masnog maslaca ili kobasice.

Kolačići mogu biti adekvatni ako se ne jedu svaki dan, poput pekarnice.

Čaša tople vode s limunom

Vrlo malo pića vode s limunom toliko će nam pomoći kad ustanemo. Razlog? Pa zato što će ova smjesa pročistiti sve naše dišne ​​putove, dok u isto vrijeme eliminiraju sve toksine koje su pohranjene u našem želucu. Također će zadovoljiti našu žeđ i pomoći ćemo ojačati našu obranu.

Nekoliko savjeta za vrijeme doručka

Jeste li već primili na znanje svu hranu koju biste trebali uzeti kada uživate u najživopisnijem doručku? Pa onda, reći ćemo vam niz savjeta Ne bi vam škodilo ako nastavite s vremena na vrijeme.

• Dajte sebi vremena za doručak, Beskorisno je uzeti sve te namirnice "brzo i trčanje" prije odlaska na posao jer može imati negativne učinke na vaš želudac.
• Možete napraviti nekoliko poteza. Od svih vaših donjih i gornjih ekstremiteta upravo kad izađete iz kreveta. Na taj ćete način dobiti fleksibilnost i moći ćete hodati i truditi se bez vaše zdravstvene patnje.

Kao što vidimo, Uživajte u energetskom doručku je vrlo jednostavanOsim zdravog i hranjivog. Štoviše, vrlo je lako odabrati prirodnu i zdravu hranu. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temedoručak