Funkcije netopljivih vlakana i bogate hrane

Kao što govorimo o postojanju dvije vrste konstipacije (atonički zatvor, uzrokovan nižim motornim kapacitetom debelog crijeva i spastičkim zatvorom, uzrokovanim emocijama), također moramo govoriti o postojanju dva vrste vlakana: netopljiva vlakna i topljiva vlakna.

Naravno, prije nego što moramo znati što medicinski razumijemo za zatvor: sastoji se od zadržavanja fekalne materije izvan fiziološkog vremena evakuacije, koje može biti i do 48 sati ili najmanje tri puta tjedno.

Sa prehrambene točke gledišta, vlakno je složen ugljikohidrat, što znači da ga naš probavni sustav teži sporije probaviti, ne povećavajući naglo razinu šećera u krvi. Osim toga, oni imaju sposobnost povećati bikalus bolus, stimulirajući crijevnu pokretljivost.

netopljiva vlakna (također poznat pod imenom netopljiva vlakna) je vrsta vlakana koju tvore različite supstance koje mogu zadržati malo vode, stoga je to vlakno koje se malo napuhuje. Njegove funkcije - kao što ćemo vidjeti - vrlo su važne, jer pomažu u čišćenju crijeva, povećavaju volumen stolice i eliminiraju otpad koji se lijepi za crijeva.

Glavne funkcije netopljivih vlakana

  • Poboljšava i olakšava kretanje probavnog trakta.
  • Zadržite vodu
  • Stvara sitost, smanjuje apetit i osjećaj gladi.
  • Povećajte volumen stolice.
  • Sprječava diverticulosis i rak debelog crijeva.
  • Izbjegavajte ulazak otrovnih tvari.
  • Obnovite bakterijsku floru
  • Sprječava i sprječava hemoroide.

Hrana bogata netopljivim vlaknima

Ako želite povećati potrošnju namirnica bogatih netopljivim vlaknima, savjetujemo vam da odaberete sljedeće:

  • voće: jagoda, breskva, banana, kruška, ananas i kivi.
  • Povrće i povrće: kupus (brokula, cvjetača, prokulica i kupus), blitva, špinat, rukola, cikorija, salata, potočarka.
  • Suho voće: bademi, kesteni, kikiriki i orašasti plodovi.
  • gomolji: krumpir, slatki krumpir i manioka.
  • povrće: grah, grašak, slanutak i leća.
  • Žitarice i žitarice: cjeloviti brašno, integralni kruh i integralna tjestenina.
  • sjemenke: od sezama i lana.

Slike | Moyan_Brenn / Shelby PDX Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temevlakno