7 pogodnosti hoda 30 minuta dnevno
Mnogi liječnici, ustanove i zdravstveni stručnjaci preporučuju svakodnevnu tjelesnu aktivnost, ne samo zato što pomažu u održavanju zdrave tjelesne težine, već zato što je ona prikladna za općenito dobro zdravlje.
Zapravo, tjelesna aktivnost je neophodna kako bi se spriječio početak velikog broja bolesti i poremećaja zdravlja, kao što su dijabetes, kardiovaskularne bolesti i rak, među mnogim drugima.
Zato znajte koja su glavna prednosti vježbe, uz ono što odgovarajuće trajanje tjelovježbe Pomoći će vam da napravite korak, u slučaju da vas košta svakodnevno vježbanje i odlazite.
Obavljanje sportskih aktivnosti povećava naše zdravlje. No, ponekad nije potrebno baviti se sportom i intenzivnom tjelovježbom, dok hodanje 30 minuta dnevno imamo dovoljno da budemo zdravi, ostanemo u formi i osjećamo se zdravije i zdravije.
- Prednosti prakticiranja tjelovježbe
Nevjerojatne prednosti svakodnevnog hodanja
1. Krećemo se
Vježbamo i krećemo se, a time već aktiviramo dijelove organizma koji, ako ne bi hodali, zaspali bi.
2. Opuštanje i osjećaj dobrobiti
Hodanje donosi veliki osjećaj dobrobiti za um i tijelo. Tada ćemo primijetiti kako se naši mišići opuštaju i prepuštaju stresu koji nam uzrokuje mnogo ozljeda glave.
3. Jednostavna akcija bez mnogo napora
Hodanje je nešto jednostavno što sve ljude možemo učiniti bez napora. Sve ovisi o tome koliko brzo idemo, ali svatko svojim tempom možemo bez problema ići okolo. Također je učinjeno u bilo koje doba dana i sezone u godini.
4. Bilo koje vrijeme je dobro
Da idemo na posao, kad ovo napustimo, dok hodamo ... uvijek postoji dobar razlog za hodanje. Samo trebaš to učiniti.
5. Pomognite kontrolirati razinu šećera
Svakodnevna vježba donosi mnoge prednosti, kao što je sposobnost kontrole šećera u krvi. Ovo je izvrsno za sprečavanje određenih bolesti povezanih s glukozom, kao što je dijabetes.
6. Prevencija razvoja koronarne bolesti srca
Vježbanje sporta i hodanje dobro je za usporavanje razvoja bolesti povezanih s srcem. Zapravo, štiti i istovremeno smanjuje loš kolesterol. Kad god hodate u kombinaciji s dobrom i zdravom prehranom.
- Visoki ili visoki kolesterol: što je to, simptomi i kako ga smanjiti
7. Jača imunološki sustav
Kao i mnoge druge tjelesne vježbe, kao i unos hranjivih tvari, hodanje svakodnevno jača naš imunološki sustav i štiti ga od razvoja bolesti, zahvaljujući općem povećanju obrane u našem tijelu.
Koliko vremena i kako hodati svaki dan
Kada govorimo o tome koliko biste trebali hodati, mnoga istraživanja pokazuju da je brojka 10.000 koraka dnevno, a prosjek je oko osam kilometara. Da bismo došli do te brojke, moramo hodati energičnim tempom koji je jednak prosječnoj brzini od 5 kilometara na sat (km / h), a to znači 1 sat i 40 minuta.
Istina je da ove brojke ovise o svakoj osobi i brzini i kako brzo to radimo. Kako Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) ne preporučuje toliko, utvrđuje se oko 150 minuta tjedno aerobne tjelesne aktivnosti, umjerenog intenziteta ili 75 minuta snažne tjelesne aktivnosti tjedno. Dakle, oko 30 minuta dnevno bilo bi prihvatljivo za svakoga u vrijeme hodanja.
Što je bolje, hodanje ili trčanje?
Ne postoji egzaktna znanost i to također ovisi o okolnostima svake osobe. Pa, ima onih koji mogu samo hodati, liječničkim receptom, a drugi ljudi vole trčati jer ako im ne dosadi. Jedna od najznačajnijih razlika između hodanja i trčanja je da druga radnja uključuje mnogo veći rizik od ozljede.
Obje aktivnosti su povoljne jer su obuhvaćene fizičkom vježbom. Journal of American College of Cardiology objavio je da trčanje pri smanjenoj brzini ili brzo hodanje smanjuje rizik od rane smrtnosti za 30%. Čak se kaže da je brzo hodanje pozitivnije od trčanja brzim tempom.
Još jedna prednost hodanja je da je svatko može učiniti, bez obzira na njihovu dob i ne mora trenirati da hoda. Dok ćemo trčati trebat će nam zagrijavanje i prethodno istezanje kao da se radi o vježbi srednjeg do visokog intenziteta.
Mnogi ljudi počinju baviti se sportom kada hodaju. To je prvi korak, osobito za opsjednute ili sjedeće ljude koji se ne bave sportom, da se mogu kretati i započeti druge vježbe.
Hodanje je dobro ako tražite sport s malim utjecajem, ili postoje problemi u određenim dijelovima tijela, kao što su noge, koljena i zglobovi, jer hodanje ih oslobađa takvih uvjeta.
Ukratko, obilježja hodanja za vaše zdravlje
Ima ih mnogo prednosti hodanja, što našem zdravlju posebno daje jednostavnu i jednostavnu praksu tjelovježbe, osobito ako se prakticira svakodnevno najmanje jedan sat:
- Pomaže u kontroli razine šećera u krvi (što je idealno kada je u pitanju prevencija dijabetesa).
- Održava visoke razine kolesterola.
- Poboljšava funkcioniranje plućnih i srčanih sustava.
- Korisno je kada želite izgubiti težinu ili je držati isključenom.
- Jača imunološki sustav, pomaže u povećanju obrane.
- Poboljšava cirkulaciju
- Pomaže u poboljšanju mišićnog otpora.
