Vitamini korisni za jetru

U prethodnom članku posvećenom poznavanju nešto više u odnosu na različite minerali korisni za jetru, rekli smo vam da slijedite zdrava i zdrava hrana je temeljna kada je u pitanju voditi brigu o jetri.

Zašto? Temeljno zato što, s prehrambene točke gledišta, pridonosimo našem organizmu (u ovom slučaju, posebno jetri) različite bitne hranjive tvari neophodne za njegu i pravilno funkcioniranje jetre.

Među 500 različitih organskih funkcija koje provodi jetra nalazimo sljedeće: igra važnu ulogu u procesu probave. Osim toga, proizvodi kolesterol i koristi ga za proizvodnju žučnih soli, pohranjuje željezo i određene vitamine, proizvodi proteine ​​iz krvne plazme, pohranjuje i oslobađa šećer u krv i pohranjuje masnoće hrane unesene iz hrane.

Sigurno je korisni vitamini za jetru, koji sudjeluju upravo u ispravnom funkcioniranju organizma:

Vitamin C

To je vitamin prepoznatog antioksidacijskog učinka, koji osim što je zanimljiv u prevenciji prehlade ili gripe, pomaže jetri da prirodno eliminira toksine.

  • Hrana bogata vitaminom C: citrusi, kivi, fresass, peršin, crveni i zeleni papar.
  • Preporučena doza: od 60 do 95 mg. svakodnevno.

Vitamin B2

Također poznat kao riboflavin, to je vitamin koji aktivno sudjeluje u metabolizmu masti i proteina. Osim toga, pomaže u borbi protiv oksidativnog oštećenja stanica, zahvaljujući antioksidativnom učinku.

  • Hrana bogata vitaminom B2: cjelovite žitarice, zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi, pivski kvasac i morske alge.
  • Preporučena doza: 1,7 mg. svakodnevno.

Vitamin B3

To je vitamin poznat kao niacin. Budući da vitamin B2 sudjeluje u metabolizmu masti u jetri. Osim toga, korisno je za visoki kolesterol, jer smanjuje proizvodnju triglicerida i LDL kolesterola.

  • Hrana bogata vitaminom B3: orašasti plodovi, smeđa riža, pivski kvasac, mekinje i pšenične klice.
  • Preporučena doza: 13 mg. kod žena i 19 mg. u muškaraca.

Vitamin B6

Poznat je kao piridoksin. Pomaže u stvaranju žučnih soli, a aktivno sudjeluje u detoksikaciji jetre.

  • Hrana bogata vitaminom B6: orašasti plodovi, klice i pšenične mekinje, ribe (kao što su srdele, inćuni, tuna i palamida), slanutak i klice.
  • Preporučena doza: 2 mcg. kod muškaraca i 1,5 mcg. kod žena.

Slika | r_neches Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temevitamini