Hrana protiv anemije
anemija je jedan od glavnih znakova nedostatak željeza (također poznat kao deficiti željeza), koji se mogu pojaviti sa sljedećim simptomima: umor, bljedilo, smanjeni fizički i intelektualni kapaciteti uslijed umora, kao i smanjenje otpornosti infekcija.
Stoga konzumirajte namirnice bogate željezom je uvijek najbolja opcija kada je u pitanju spriječiti anemijupogotovo zato što slijedom uravnotežene prehrane koja se temelji na konzumaciji prirodnih i zdravih namirnica životinjskog i biljnog podrijetla, naše tijelo dobiva željezo koje je potrebno svakoga dana.
Ne smijemo zaboraviti ni to, u određenim trenucima ili fazama života, željezo treba variratiNa primjer, djeci i adolescentima je potrebno više željeza jer su u fazi rasta, dok žene (od puberteta do menopauze) trebaju željezo, jer tijekom menstruacije imaju dodatne gubitke. Niti ne smijemo zaboraviti na trudnoću, jer zbog potreba fetusa i promjena organizma koje se javljaju tijekom trudnoće, uobičajeno je da buduća majka mora slijediti dijetu bogatu željezom.
Nema sumnje da je sjajna ideja znati koje su najbolje hrana protiv anemijejer su bogati željezom i stoga nam pomažu kontrolirati i održavati naše željezne rezerve na dobroj razini.
Popis namirnica protiv anemije
- Crveno meso: posebno meso od teletine i svinjetine. Naravno, ne zaboravite da ne prelazite 210 grama crvenog mesa tjedno.
- žitarice: posebno naglašavaju integralne žitarice, osobito bogate željezom. Također možemo pronaći pšenicu, zob, ječam i rižu. Što se tiče žitarica za doručak za djecu, najbolje su one koje su obogaćene željezom.
- čokolada: nema sumnje da se radi o hrani koja je, umjereno konzumirana, iznimno korisna, pogotovo čišće verzije (poput tamne čokolade). Osim toga, bogata je željezom, vrlinom koja se povećava ako je nađemo s bademima ili lješnjacima.
- Suho voće: Svakodnevno je poželjno jesti šaku oraha (oko 25 grama dnevno), što je vrlo korisno za naše kardiovaskularno zdravlje. Ova šaka daje otprilike 2 grama željeza.
- jaja: oni se ističu ne samo zbog visokog unosa proteina, već i zbog visokog sadržaja željeza.
- krumpir: pružaju željezo, sve dok se ne kuhaju pržene (najbolje ih je napraviti u pećnici ili kuhano).
- plodovi mora: konzumira se u umjerenim količinama (i prati visoke razine mokraćne kiseline), osigurava željezo. Naglašavaju škampe, dagnje i lignje.
Slika | avlxyz
