Savjeti prilikom pokretanja
Kada je riječ o uživanju boljeg zdravlja, ne samo da je potrebno slijediti zdrav način života, već prije svega na zdravoj i uravnoteženoj prehrani. Praksa redovitog tjelesnog vježbanja također je temeljna.
To znači vježbanje tjelovježbe svaki tjedan, najmanje 3 puta tjedno po 30 do 60 minuta svaki put. To može biti bilo koja fizička vježba, ona koju najviše volimo: hodanje, trčanje, plivanje, biciklizam ...
A ima ih mnogo prednosti vježbe: poboljšava mehanizme spavanja, povećava potrošnju energije pomažući u kontroli i mršavljenju, smanjuje krvni tlak i razinu kolesterola, pomaže u metabolizmu kalcija, korisno djeluje na lokomotorni sustav i kardiorespiratorni sustav, a također koristi vrlo zanimljiv antistresni učinak.
Ako voliš trčanje ali već neko vrijeme nismo prakticirali tjelovježbu i ne znamo dobro odakle početi, postoje neke preporuke i savjeti koje možete uzeti u obzir:
Čuvajte svoje cipele, nije vrijedno
Obično mislimo da je u vrijeme početka trčanja dovoljno oblačiti se, nositi bilo koju vrstu sportske obuće, i odlaziti vježbati. No, s obzirom na to, napravimo vrlo ozbiljnu pogrešku Ako ne koristimo najprikladniju obuću, rizikujemo da se ozlijedimokoji nas mogu na vrlo negativan način povrijediti, pogotovo ako počinjemo vježbati. I to je za razliku od onoga što mislite, Trčanje nije dovoljnoTakođer je važno odabrati najprikladniju obuću.
Koja je vrsta sportske obuće najprikladnija za trčanje? U osnovi, moraju biti u skladu s tri temeljne značajke: biti udobne, stabilne i održavati odgovarajuću amortizaciju (1).
Također, ovisno o težini koju imamo, možemo odabrati jednu ili drugu. Dakle, uobičajeno je govoriti o cipelama za ljude s težinom većom od 75 kg i za manje od te težine. Na primjer, ako težite 65 kg, trebali biste birati između laganih tenisica i manjeg kapaciteta jastuka. A ako težite 85 kg, najkorisnije je koristiti cipelu s većom stabilnošću i jastucima (2).
Moramo također obratiti pozornost na vrstu otiska koju imamo: neutralni, supinacijski ili pronating, što u osnovi ovisi o tome kako podupiremo stopalo na tlu. Pronacija je, na primjer, prirodni mehanizam prigušivanja tijela, a većina trkača su protoni. Međutim, u slučaju sumnje, najbolje je koristiti neutralne tenisice.
Odaberite udobnu odjeću
Osim odabira odgovarajućih tenisica na temelju naše težine i našeg otiska, moramo se brinuti i za odabir udobne odjeće. U idealnom slučaju, ne zatežite, a to je prikladno ovisno o klimi koja postoji u inozemstvu. Na primjer, nije isto da se ljeti ljetuje, da se to radi zimi i kišom.
Idealno je da odjeća bude prozračnajer omogućuje vrlo brzo sušenje i pomaže da se znoj bolje evakuira.
Motivacija je temeljna
Ako niste motivirani za određenu radnju, vjerojatno ćete to učiniti ili na kraju to će vas koštati mnogo više da je obavite. Dakle, motivacija je također vrlo važna u vrijeme početka trčanja, te kako bi se vježba na vrijeme nastavila prakticirati.
Motivirati znači dati sebi snagu i imati želju izvršiti ono što želiš; u ovom slučaju, trčite.
Trčanje progresivno
Ako nemamo iskustva trčati, pogotovo kada nismo vježbali neko vrijeme, nije preporučljivo početi brzo trčati. Ključ? Inzistirajte na ustrajnosti
To znači da je u prvom i drugom tjednu bolje polako početi trčati 15 minuta, a zatim povećati vrijeme vježbanja kao dani napredovanja i početi uzimati praksu.
Najmanje 3 puta tjedno
Da bismo uistinu uživali u raznim prednostima koje nam daje trčanje ili fizička vježba, temeljno je da barem svaki tjedan vježbamo najmanje 3 dana.
Najmanje 30 minuta
Mnogi stručnjaci se slažu da je bolje trčati najmanje 30 minuta nego samo 15 minuta. Jasno je da nije isto što i iskustvo trčati nego započeti. Stoga, ako počinjemo, moramo zadržati ono što smo naveli u drugoj točki, teći progresivno i povećavajući vrijeme i trud dok stječemo iskustvo.
Što idealno? Pokušajte prevladati tih 30 minuta i doći do 40 ili 50 minuta.
Slike Istockphoto. Pogledajte Reference
(1) Carolina Rossi. 2018/04/15. Kako odabrati idealnu obuću za trčanje. Infobae. //www.infobae.com/mix5411/2018/04/15/como-elegir-las-zapatillas-ideales-para-correr/
(2) Jonathan Simon. Bez datuma. Cipele za trčanje. Webconsultas.//www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/material-deportivo/zapatillas-de-running-13827 Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku. temevježba
