Kako to učiniti čučnjevi lako kod kuće
Iako čučnjeva obično se smatraju vježbama za noge oni su pokreti za cijelo tijelo i oni rade s mnogim drugim mišićnim skupinama, Mislim, to je vježba cijelog tijela iako na početku mislimo da djeluje samo nekoliko mišića.
Oni su također poznati pod imenom čučanju osnovi se sastoje od vježbi za trening snage u kojima izravno djeluju glutealni, bedreni i bedreni mišići.
Oni uključuju mnogo pokreta koje činimo u našem svakodnevnom životu. Može se reći da su čučnjevi jedna od najvažnijih vježbi među treninzima koji koriste vlastitu tjelesnu težinu.
Bez obzira što je vaš cilj, bez obzira na to želite li dobiti ili izgubiti težinu, čučnjevi su jedan od najjednostavnijih načina da se to postigne. U stvari, postoje mnoge prednosti koje oni pružaju, s obzirom da se provode redovito. ojačati tetive, kosti i ligamente i nogu i kukova.
Među uključenim mišićima nalazimo da uključuje uglavnom mišićne skupine stražnjice i bedara, trbuh i donji dio te ekstenzore leđa. Osim toga, to zahtijeva dodatni napor kako bi se održala ravnoteža, koja uključuje i nogu, gornji dio leđa i ostatak kuka.
Ako nikada niste prakticirali ovu vježbu, možda ćete se osjećati malo zastrašeno idejom da počnete s ovom aktivnošću koja djeluje na toliko mišića. Ali mi vam kažemo da se nikada ne smijete bojati ovakvih stvari, zato ćemo vam dati nekoliko savjeta kako biste to mogli ispravno obaviti u udobnosti svog doma.
Kako raditi čučnjeve kod kuće
Za čučanje koristeći samo svoju tjelesnu težinu, trebate staviti ruke naprijed i paralelno s tlom. Držite leđa u neutralnom položaju, to jest, ne možete je lučiti, ali i držati ga tako ravnom da se izvuče iz prirodnog.
Razmislite o tome gdje možete pronaći svoju težinu nogama, koje bi trebale biti u osnovi na vašim petama, držeći da ste u mogućnosti pomicati nožne prste (to posljednje nije dio vježbe, ali je važno za držanje tijela tijekom njega).
Učinite svoje tijelo krutim, s prsima prema naprijed i čvrstim ramenima. Sada je vrijeme, spustite kukove i pošaljite cijelu stražnjicu dolje. Ostanite u tom položaju na trenutak dok su vam koljena savijena. Važno je početi koristiti snagu u savijanju kukova prije koljena.
Uvijek gledajte prema naprijed. Dok ste dolje, usredotočite se na držanje koljena usklađenih s nogama. Mnogi ljudi koji tek počinju stavljaju previše napora na koljena pokušavajući to učiniti, pa biste trebali paziti da ne učinite nikakvu dugotrajnu štetu.
Prvo se pobrinite da koljena ne pregaze prste, kada se to počne događati, ponovno ustanite. Naravno, u isto vrijeme trebate shvatiti da je podjela između kuka i torza dovoljno ispod svake ponavljanja.
Ovisno o veličini vaših bedara, vaši čučnjevi mogu izgledati više ili možda manje duboko, pa ako vidite da to netko drugi radi na sasvim drugačiji način od vašeg, to ne znači nužno da to radite krivo. Pobrinite se da ispunite ove uvjete i ponovite vježbu u seriji.
Kao što možete vidjeti, ne trebate strojeve za teretanu ili druge dodatke za obavljanje čučnjeva kod kuće. Naravno, mnogi mogu upotpuniti ovu vježbu uz pomoć utega, rešetaka i specijalizirane opreme, ali možemo vam reći da oni zapravo nisu potrebni za stvaranje izvrsnih rezultata.
Prekrasna stvar oko čučnjeva je da možete koristiti vlastitu težinu i prakticirati ih bilo gdje. Samo naprijed i počnite trenirati. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku.
