Žudnje u trudnoći: zašto se pojavljuju, uzroci i kako ih smanjiti
Vjerovali ili ne, statistike kažu da tri od četiri trudnice osjećaju želju za cijelom trudnoćom, osobito u vezi s hranom. Oni imaju tendenciju da budu čvrste i jasne žudnje, koje nisu zadovoljne niti jednom drugom hranom koja - u bilo koje drugo vrijeme - može poslužiti kao zamjena.
Oni su dio trudnoće i apsolutno su normalni. U stvari, procjenjuje se da oko 90% žena ima želju za barem jednom vrstom hrane tijekom trudnoće. A takve su želje nezamjenjive. 
Na primjer, ako trudnica želi komad čokolade, šalicu sladoleda ili čak samo komad voća, osjetit će potrebu za zadovoljstvom, a želja će također postati hitna, pa će je morati konzumirati i bez hrane. služit će kao zamjena.
S druge strane, kao što smo naznačili, općenito Žudnja za trudnoćom prikazana je kao potreba za hitnim zadovoljstvom, tako da se mora zadovoljiti što je brže moguće. Kada se to postigne proizvodi poseban užitak kod žene, ali kada to nije tako, trudna žena može postati ozbiljna i ljuta.
No, može se dogoditi da se žudnja ne odnosi na određenu hranu posebno (kao što je komad torte ili voće). Može se dogoditi da je žudnja povezana s mješavinom bizarne hrane i da u neko drugo vrijeme može zastrašiti više od jednog, kao što je jesti vrući umak po žlicama ili "uživati" na tanjuru maslina i slatki kolač od sira.
Koji su uzroci žudnje u trudnoći?
Istina je da stručnjaci nisu potpuno jasni koji su uzroci koji mogu utjecati ili uzrokovati pojavu poznatih žudnji tijekom trudnoće.
Većina stručnjaka utvrđuje tri povezana razloga:
Hormonska revolucija
Dobro je poznato da je trudnoća prava revolucija u tijelu žena, pogotovo što se tiče hormonskih promjena. U tom smislu, mnogi stručnjaci povezuju hormonalne promjene s pojavom žudnje, što bi se očigledno odnosilo na promjene koje se događaju u osjetilima okusa i mirisa.
Tako, dok trudnica može doživjeti žudnju za određenom hranom ili hranom, može imati i odbacivanje drugih jela.
Nutritivni nedostaci
Neki stručnjaci ukazuju na pojavu žudnje na postojanje prehrambeni deficiti, tako da ovisno o deficitu koji postoji, žudnja će se pojaviti za jednu ili drugu hranu.
Na primjer, uobičajeno je da nedostatak vitamina B čini da se žene osjećaju kao da jedu čokoladu, potreba za proteinima može biti povezana s željom da se jede meso, nedostatak antioksidanata kao što je beta karoten može utjecati na želju za jelom mrkve ili breskve ... 
Isto se događa s potrebom konzumiranja masnih kiselina i povećanjem želje da se jede hrana bogata prirodnim uljima (kao što je slučaj s maslinovim uljem).
Mogući psihološki uzrok
S psihološkog stajališta to smatraju neki stručnjaci veća potreba za ljubavlju i osjećaj tjeskobe koji generira trudnoća obično su glavni uzroci koji bi uzrokovali pojavu žudnje.
Iz tog razloga je obično vrlo uobičajeno da su namirnice koje su najčešće žedne manje zdrava hrana, kao što bi bio slučaj sa sladoledom, slatkišima, mahunama, kolačima ili tradicionalnom čokoladom.
Kako smanjiti želju za trudnoćom?
žudnja može postati ozbiljan problem kada pokušamo održati odgovarajuću težinu na temelju naše fizičke kože, visine i tjelesne aktivnosti, još više ako slijedimo dijetu mršavljenja. U slučaju, primjerice, trudnoće, to može biti jednako negativno i za vaše zdravlje i za vaše dijete ako se odlučite za vrlo kaloričnu, malo hranjivu i zdravu hranu.
Iako nema sumnje o važnim prehrambenim prednostima koje pružaju voće i povrće, istina je da se svakodnevno uobičajeno osjeća želja da se zub potopi u vrećicu čipsa, kolača ili peciva.
Rezultat? Njegova velika količina praznih kalorija, masti i stoga kalorija, može negativno utjecati ne samo na našu vlastitu težinu, već i na naše zdravlje, povećavajući rizik od prekomjerne težine i pretilosti kada tada prekomjerna potrošnja kalorija ne izgori. vježbanja.
Očigledno je da kada govorimo o žudnji govorimo io rezanju između obroka, jer kada ne možemo kontrolirati apetit, naše je tijelo uobičajeno tražiti od nas konzumiranje hrane bogate jednostavnim ugljikohidratima.
Ako ste jedan od onih koji ne mogu odoljeti hiru, pogotovo kada ga imate pred nosom, moguće je da - ako želite - trebate nešto savjete za smanjenje žudnje:
- Jedite 5 puta dnevno: ako jedete nekoliko puta dnevno i izbjegavate sjeckanje između obroka, dobit ćete da kada dođete do sljedećeg obroka nećete imati gladnu glad koja bi naposljetku utjecala na prekomjernu prehranu. Možete distribuirati svoje obroke za doručak, ručak, ručak, snack i večeru.
- Izbjegavajte nezdrave proizvode kod kuće: ako ćete, na primjer, obaviti kupnju, pokušajte imati više hrane u svome spremištu kao što je svježe voće i izbjegavajte kupnju kolača, kolača i čokolade. Pomoći će vam da ih ne jedete, upravo zato što ih nećete imati kod kuće.
- Jedite polako: Bitno je dati želucu vrijeme koje je potrebno za obradu hrane i poslati signale mozgu da smo već zadovoljni. Ako jedete vrlo brzo, ipak ćete težiti da se prejedete bez da to shvatite, a onda ćete se također osjećati težim i nadutim.
- U slučaju žudnje ... učinite to sami: samo pravodobno, ako ne možete izbjeći žudnju, uvijek je bolje da sami napravite desert nego da ga kupite, jer ćete znati koje ćete sastojke koristiti u receptu (vrlo je uobičajeno da su prirodni i stoga mnogo zdraviji).
- Smanjite tjeskobu i stres: Jeste li znali da kada osjećate tjeskobu ili stres, uobičajeno je da koristite dobru rolu, kolač ili jede mnogo čokolade kao de-stres? Razlog zbog kojeg dugujemo posebno oslobađanje grelina, hormona koji se oslobađa u želucu, uzrokuje nam strašnu želju da jedemo više.
