Kako prirodno smiriti živce
Svi smo postali nervozni više od jednom, pa čak i sigurni da je u nekoj drugoj prilici situacija mogla izmaći. Stres, tjeskoba, svakodnevni svakodnevni problemi, argumenti ili obiteljski problemi ili na poslu ... postoje mnoge okolnosti koje mogu utjecati više ili manje odlučno u tome da se osjećamo nervozni. Naravno, moramo razlikovati što to znači sporadična napeta situacija, što nas čini nervoznim u određeno vrijeme, nervoznom situacijom koja se javlja trajno.
Među uzrocima koji mogu utjecati na nas osjećaju nervozne u nekom trenutku, možemo naći: ispit, pjevanje ili razgovor u javnosti, sastanak ili društveni događaj, ili kada moramo raditi pod pritiskom i brzo. Još složenije situacije, kao što je rasprava, određeni problem na poslu ili kod kuće ...
U svim ovim okolnostima, ključ je znati kako smiriti živce, i kako ih potpuno prirodno kontrolirati. I ne smijemo zaboraviti negativne učinke koji mogu uzrokovati živce i živčanu napetost u našem zdravlju, pogotovo kada ostanu u vremenu i više od točnosti imaju tendenciju da budu trajni.
Savjeti za kontrolu živaca i smirenje prirodno
1. Učinite vježbe disanja
vježbe disanja Sastoje se od jednostavnih i lakih tehnika koje se zasnivaju na izvođenju izvjesnih udisaja tijekom određenog vremena, što pomaže u smirivanju naših živaca i našeg nervoznog i ljutitog uma.
Osnovna vježba disanja sastoji se od pokretanja mentalnoga brojanja do 8 (tj. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 i 8), a zatim zadržavanje daha računajući do 4. Konačno, izdahnite zrak mentalno ponovno brojati do 8. Ključ je ponoviti postupak onoliko puta koliko je potrebno, sve dok ne primijetite da su se vaši živci smirili.
2. Odlučite se za opuštajuće infuzije
Na potpuno prirodan način možete odabrati kod kuće kako biste nešto razradili opuštajuće infuzije, pripremljen s biljkama i biljem uz opuštajuće djelovanje, idealan za smirivanje živaca i kontrolu napetosti koja može uzrokovati određene situacije ili trenutke. Najzanimljivije su u sljedećim slučajevima:
- Infuzija vapna: vapno je, bez sumnje, jedno od najpopularnijih i najpopularnijih sedativa i opuštajućih biljaka. Da biste napravili infuziju, trebate samo čajnu žličicu vapna i šalicu vode. Prokuhajte u tavi ekvivalentu šalici vode, pa kad počne kuhati dodajte vapno. Ostavite ključati 3 minute. Nakon tog vremena isključite toplinu, pokrijte i pustite stajati 5 minuta. Ispravite i popijte.
- Infuzija melise: u posudi za kuhanje prokuhajte ekvivalent šalice vode. Kada voda dosegne točku ključanja, dodajte žlicu matičnjaka. Prokuhati 3 minute. Nakon tog vremena isključite toplinu, pokrijte i pustite stajati 5 minuta. Napokon se šunja i pije.
- Infuzija pasionog cvijeća: passionflower je biljka s opuštajućim djelovanjem, koja također vrlo pozitivno pomaže u slučaju nesanice i problema u snu. Da bi vaš infuzija mora kuhati šalicu vode u lonac za pirjanje, tako da kada voda počne kuhati dodati čajnu žličicu passionflower, ostavljajući ga kuhati 3 minute. Zatim isključite toplinu, pokrijte i pustite stajati 5 minuta. Ispravite i popijte.
3. Brojite do 100 i zamislite da će sve dobro proći
Ako vas to čini nervoznim zbog određene situacije s kojom se morate suočiti, kao što je ispit ili razgovor u javnosti, ili naprotiv, to je živčana napetost uzrokovana nekom raspravom, može biti vrlo korisno izbrojite do 100 polako i zatvorite oči, pokušavajući smiriti um i živce.
S druge strane, vizualizirajte sve će dobro i da će sve ići kako se očekuje To će vam pomoći kontrolirati živce i ne dopustiti im da vas preraste.
4. Redovito vježbajte
Jeste li znali da oni koji prakticiraju tjelovježbu redovito kontroliraju svoj stres i postaju manje nervozni?, Znanstveno je dokazano da se bavljenje sportom redovito povećava i poboljšava vaše raspoloženje i raspoloženje na način koji vam pomaže da bolje odgovorite na probleme i brige.
Zapamtite da je ideal idealan vježbajte najmanje 30 minuta tjelovježbe svaki dan, Možete odabrati trčanje, bicikl ili jednostavno hodati laganim tempom.
Slike | Rennett Stowe / Alex Campos / Selina Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti savjetovanje s psihologom. Savjetujemo vam da se posavjetujete sa svojim pouzdanim psihologom.
