Koliko kalcija daje čaša mlijeka?

Nedavno smo analizirali i znali cijelu istinu o kravljem mlijeku, otkrivajući da se, zapravo, suočavamo s bogatim nutricionističkim pićem, bez sumnje, ali to zauzvrat donosi tijelu niz učinaka i posljedica koje nisu tako pozitivne mislio je.

Kada uvijek govorimo o mlijeku, uobičajeno je da to činimo ne samo u odnosu na različite prehrambene koristi, već i na sadržaj - i na doprinos - kalcija. U stvari, oni su nas uvijek "prodali" da je mlijeko temelj našeg zdravlja, upravo zbog njegovog visokog sadržaja u ovom esencijalnom mineralu za naše tijelo. Međutim, kao što mnogi nutricionisti kažu, jedina izvjesnost je da u stvarnosti jedino mlijeko koje treba piti je majčino mlijeko.

Ne uzalud, jeste li znali da druga hrana daje još više kalcija od samog mlijeka? Otkrivamo koliko kalcija donosi čaša mlijeka i usporedimo je s drugim namirnicama koje su mnogo bogatije kalcijem.

U odnosu na količinu kalcija koju daje čaša mlijeka, moramo imati na umu da doprinos varira ovisno o podrijetlu mlijeka, budući da nije ista is prehrambene točke da se popije čaša kravljeg mlijeka, koje kozje ili ovčje mlijeko.

Količina kalcija koju daje čaša mlijeka

Ovdje navodimo količine koje daju čašu mlijeka od 250 ml. (što je približno mililitarska količina stakla normalne veličine):

Vrsta mlijeka

Sadržaj kalcija
(250 ml.)

Popunite kravlje mlijeko

300 mg

Poluobrano kravlje mlijeko

302 mg

Obrano kravlje mlijeko

313 mg

Kozje mlijeko

318 mg

Ovčje mlijeko

300 mg

Hrana bogata kalcijem

Ovdje navodimo količine kalcija koje daju određene namirnice na 100 grama i 250 grama proizvoda:

hrana

Sadržaj kalcija
(100 gr.)

Manchego sir

1.200 mg

Gruyere sir, emmental, roquefort

560-850 mg

sardine

550 mg

tofu

506 mg

Suhe smokve

280 mg

Bademi, lješnjaci

240 mg

potočarka

220 mg

Norveški jastozi, kozice i kozice

220 mg

slanutak

145 mg

pistacije

136 mg

Bijeli grah, suhi grah

130 mg

Školjke, školjke

120 mg

Pečeni kikiriki

61 mg

Blitva, špinat, poriluk

114-87 mg

kupus

57 mg

Preporučena dnevna količina kalcija

godineljudižene
0-6 mjeseci210210
7-12 mjeseci270270
1-3 godine500500
4-8 godina800800
9-13 godina13001300
14-18 godina13001300
19-50 godina10001000
+51 godina12001200
Trudnoća i dojenje-18 godina1300
Trudnoća i dojenje+18 godina1000

Slika | Marina Shemesh Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. tememlijeko

Ukusan Obrok Za 2 Minuta - Proteinski Sejk Za Masu (4k Video) (Srpanj 2024)