Koliko kalcija daje čaša mlijeka?

Nedavno smo analizirali i znali cijelu istinu o kravljem mlijeku, otkrivajući da se, zapravo, suočavamo s bogatim nutricionističkim pićem, bez sumnje, ali to zauzvrat donosi tijelu niz učinaka i posljedica koje nisu tako pozitivne mislio je.

Kada uvijek govorimo o mlijeku, uobičajeno je da to činimo ne samo u odnosu na različite prehrambene koristi, već i na sadržaj - i na doprinos - kalcija. U stvari, oni su nas uvijek "prodali" da je mlijeko temelj našeg zdravlja, upravo zbog njegovog visokog sadržaja u ovom esencijalnom mineralu za naše tijelo. Međutim, kao što mnogi nutricionisti kažu, jedina izvjesnost je da u stvarnosti jedino mlijeko koje treba piti je majčino mlijeko.

Ne uzalud, jeste li znali da druga hrana daje još više kalcija od samog mlijeka? Otkrivamo koliko kalcija donosi čaša mlijeka i usporedimo je s drugim namirnicama koje su mnogo bogatije kalcijem.

U odnosu na količinu kalcija koju daje čaša mlijeka, moramo imati na umu da doprinos varira ovisno o podrijetlu mlijeka, budući da nije ista is prehrambene točke da se popije čaša kravljeg mlijeka, koje kozje ili ovčje mlijeko.

Količina kalcija koju daje čaša mlijeka

Ovdje navodimo količine koje daju čašu mlijeka od 250 ml. (što je približno mililitarska količina stakla normalne veličine):

Vrsta mlijeka	Sadržaj kalcija (250 ml.)
Popunite kravlje mlijeko	300 mg
Poluobrano kravlje mlijeko	302 mg
Obrano kravlje mlijeko	313 mg
Kozje mlijeko	318 mg
Ovčje mlijeko	300 mg

Hrana bogata kalcijem

Ovdje navodimo količine kalcija koje daju određene namirnice na 100 grama i 250 grama proizvoda:

hrana	Sadržaj kalcija (100 gr.)
Manchego sir	1.200 mg
Gruyere sir, emmental, roquefort	560-850 mg
sardine	550 mg
tofu	506 mg
Suhe smokve	280 mg
Bademi, lješnjaci	240 mg
potočarka	220 mg
Norveški jastozi, kozice i kozice	220 mg
slanutak	145 mg
pistacije	136 mg
Bijeli grah, suhi grah	130 mg
Školjke, školjke	120 mg
Pečeni kikiriki	61 mg
Blitva, špinat, poriluk	114-87 mg
kupus	57 mg

Preporučena dnevna količina kalcija

	godine	ljudi	žene
	0-6 mjeseci	210	210
	7-12 mjeseci	270	270
	1-3 godine	500	500
	4-8 godina	800	800
	9-13 godina	1300	1300
	14-18 godina	1300	1300
	19-50 godina	1000	1000
	+51 godina	1200	1200
Trudnoća i dojenje	-18 godina		1300
Trudnoća i dojenje	+18 godina		1000

Slika | Marina Shemesh Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. tememlijeko