Višak na stolu: trikovi kako bi ih se lako izbjeglo
Često se događaju prekoračenja za stolom, što je još uobičajenije u određeno doba godine. Tijekom božićnih blagdana to se smatra gotovo normalnim "problemom", posebice tijekom tradicionalne božićne večere na Badnjak i doček Nove godine, koja, usput, često ima negativne posljedice za naše zdravlje, pogotovo kada nismo u stanju kontrolirati ono što jedemo ,
U stvari, procjenjuje se da, za vrijeme božićnih blagdana, obično jedemo između 30 do 50% više kalorija nego što naše tijelo treba, pa će se na kraju nakupiti u obliku masti.
Isto se događa iu druga doba godine. Primjerice, tijekom određenog slavlja (na vjenčanju, rođendanu ...), ili kada ostanemo na ručku ili večeri s prijateljima, obitelji ili radnim kolegama. Iako postoje i oni koji te pretjerane učinke rutinski čine, tako da takvi ekscesi često predstavljaju još veći rizik za zdravlje, posebno za liniju i prekomjernu težinu.
Koji rizici za zdravlje mogu dovesti do prejedanja?
Vrlo je vjerojatno da mislite da kada razgovaramo o zdravstvenim rizicima prejedanja, mislimo samo na našu težinu. Odnosno, određeni višak, pogotovo ako se rutinski ponavlja, može značiti višak težine, a time i rizik od prekomjerne težine i pretilosti.
Iako je istina da je to doista slučaj, to nije jedina posljedica koju ekscesi blagdana mogu imati na naše zdravlje.
Jeste li znali da prekomjerno lupanje može uzrokovati probavne smetnje (zastrašujuću i bolnu dispepsiju), empacho, mučninu i povraćanje, bolove u trbuhu, pa čak i ezofagitis kao posljedicu refluksa ili žgaravice ?. Štoviše, rizik je još veći ako dodamo višak alkohola u binge.
Što možemo učiniti kako bismo izbjegli prejedanje? Nekoliko jednostavnih savjeta i trikova koji će vam pomoći
1. Budite svjesni onoga što jedete u svako doba
Ključ je u umjerenosti, i iznad svega, u potpunosti svjestan onoga što jedemo u svakom trenutku. Dakle, ako smo za stolom prepunom ukusne hrane i uživamo u trenutku odmora u društvu obitelji i prijatelja, bitno je razmotriti što ćemo jesti i biti pošteni prema onome što jedemo.
2. Izbjegavajte punjenje tanjura i ponovite ga
Iako u ugodnom razgovoru dok jedemo može biti teško kontrolirati se, pogotovo ako stol obiluje jelima i receptima koje volimo, postoje neki trikovi koji mogu biti vrlo korisni. Na primjer: ako ćete isprobati nekoliko recepata, korisno je da ih stavite na tanjur samo malim količinama i da ih nikada ne popunite u potpunosti. Također, izbjegavajte ponavljanje.
Ukratko, bolje je ostati s malo gladi, nego osjećati se zasićeno i puno, jer ćemo riskirati da se lakše probijemo.
3. Jedite polako i dobro jedite hranu
S druge strane, neophodno je dati vremena našem želucu da pošalje signal našem mozgu da smo zasićeni, te stoga nemamo više apetita. Stoga je vrlo preporučljivo uvijek pokušati jesti polako i bez žurbe. Na taj način ne samo izbjegavajte prejedanje, nego ćemo i polagano jesti miješati i usitniti hranu u ustima, tako da će probava biti mnogo lakša.
4. Izbjegavajte alkoholna pića
Konzumiranje alkohola, čak iu malim količinama, ima negativan učinak ne samo na naše zdravlje, nego i na našu probavu. To može, na primjer, uzrokovati žgaravicu i druge srodne probleme. Stoga bi trebali izbjegavati pića s alkoholom, uključujući niskokvalitetna pića kao što su pivo ili vino.
5. Učinite fizičke vježbe, uvijek
Bez obzira na to jesmo li jeli prekomjerno ili ne, uvijek trebamo vježbati redovito i rutinski. Očito, nije poželjno početi trčati nakon velike gozbe, ali možemo uživati u trenutku razgovora dok hodamo ili hodamo nakon što smo jeli.
Isto tako, održavanje redovite tjelesne aktivnosti je od najveće važnosti, uvijek. Što se najviše preporučuje? Vježbajte neku vrstu aerobne tjelovježbe (npr. Hodanje, trčanje, plivanje ili vožnju biciklom) najmanje 3 puta tjedno, po 60 minuta svaki put.
Slike Istockphoto. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temetanak
