Što jesti s dijabetesom?
dijabetes Postala je jedna od bolesti koja danas najviše brine mnoge liječnike i nutricioniste, zbog godišnjeg porasta ljudi koji svake godine imaju dijagnozu ove bolesti.
Iako postoji vrsta dijabetesa čiji uzroci mogu biti genetski, u tzv tip 2 dijabetesa Stvarnost je da je to bolest koja se u većini slučajeva može spriječiti.
Kako? Održavanje zdravog načina života, uz zdravu i uravnoteženu prehranu, održavanje normalne tjelesne težine (pomoću kalkulatora BMI možete znati vašu idealnu težinu) i uživati u aktivnijem životu (ili što je isto: pobjeći od opasnog sjedeći način života).
Međutim, kada se pojavi dijagnoza dijabetesa, normalno je da mnogi ljudi postavljaju očito pitanje: Što jesti kad imam dijabetes?
Koju hranu jesti kad imate dijabetes
- Voće, povrće i povrće: preporučuje se konzumiranje 5 obroka dnevno svježeg voća i povrća. Ili ono što je isto: između 400 i 500 grama dnevno. Najbolji? Kombinirajte potrošnju sirovih i kuhanih komada. Preporučuju se luk i češnjak.
- povrće: tri puta tjedno, dobro kuhani i, ako je moguće, u obliku klice.
- Cjelovite žitarice: idealno je konzumiranje cjelovitih žitarica svaki dan, bez prekoračenja njihove potrošnje kako bi se izbjegli crijevni problemi. U idealnom slučaju, 100 grama / dan.
- Riba i plodovi mora: možete jesti do 3 puta tjedno, uključujući 1 ili 2 porcije plave ribe. Najbolje opcije pripreme je kuhati ih na pari ili peći.
- Carnes: 2 do 3 porcije tjedno, osobito bijelo meso kao što je piletina, zec ili puretina.
- jaja: preporučljivo je konzumirati 2 do 3 jaja tjedno. Naravno, nikad se ne peče.
- ulja: uključite u prehranu maslinovo ulje ili ulje pšeničnih klica (maksimalno 30 grama dnevno). Izbjegavajte suncokretovo i kukuruzno ulje.
Adekvatna prehrana za dijabetes
pravilnu prehranu za dijabetes U osnovi, temelji se na dijeti gdje možete jesti sve, ali u umjerenim količinama, a ne nedostaje dnevne prehrane koja smanjuje potrebu za inzulinom, a istovremeno povećava razinu šećera u krvi.
Idealna unutar ove vrste prehrane je umjerena konzumacija proteina, jer je dovoljno samo uzeti dovoljno da pokrije osnovne potrebe.
Trebali biste ograničiti unos masti, osobito ako imate visoku razinu lošeg kolesterola (LDL). Naravno, istina je da i same masti nemaju izravan učinak na razinu glukoze, već na prekomjernu težinu, čimbenik koji je, kao što znate, vrlo povezan s dijabetesom.
Pokušaj zamjene šećera za zaslađivače koji nisu hranjivi je još jedna vrlo dobra ideja, u isto vrijeme kad dijelite obroke na 5 ili 6 obroka dnevno, jer je na taj način bolje kontrolirati cirkulirajuću glukozu u krvi.
Ako želite znati neke savjete i više savjeta, savjetujemo vam da pročitate sljedeće napomene:
- Korisne namirnice za dijabetičare
- Dobra hrana za dijabetes
- Kalorije i dijabetes
Slika | Ovaj članak objavljen je samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu.
