Što jesti kada se slijedi dijeta?

Pretilost se počela smatrati autentičnom epidemijom u XXI. Stoljećukoji svake godine pogađa stotine tisuća ljudi u većini zemalja koje se smatraju "industrijaliziranim".

Za alarmantnu brojku, one koje nudi Svjetska zdravstvena organizacija: u 2008. godini 1.500 milijuna odraslih osoba starijih od 20 godina imalo je prekomjernu težinu, dok je u 2010. oko 43 milijuna djece mlađe od pet godina imalo težine.

Kao što možemo vidjeti, brojke su više nego zabrinjavajuće. Štoviše, kada znamo da malo ljudi, nažalost, slijedi zdrav način života.

Dovoljno je svakodnevno vježbati i slijediti zdravu i zdravu prehranu. No, istina je da se sjedeći način života povećava, dok sve više i više ljudi koji slijede dijetu malo ili ništa izbalansirano, održavaju prehranu bogatu prženom i / ili prekuhanom hranom, kolačima i slatkišima ...

Prema tome, Kada se osoba odluči izgubiti težinu i slijediti dijetu mršavljenja, postavlja se pitanje: što jesti kad smo na dijeti?.

Na pitanje, naravno, mora odgovoriti dijetetičar koji je pripremio dijetu i hvaljen od strane nutricionista. No, u mnogo navrata, pogotovo kada osoba odluči izgubiti težinu nakon zdrave prehrane i vježbanja na vlastitu, oni se obično suočavaju s ovim pitanjem.

Što jesti kad smo na dijeti?

Nema sumnje da je temeljna stvar slijediti zdravu i uravnoteženu prehranu, bazirano uglavnom na onome što bismo mogli razumjeti kao uravnoteženu prehranu.

Ali nije dovoljno slijediti ovu dijetu samo dok ne izgubimo na težini, jer ako je onda eliminiramo i vratimo se istim nezdravim navikama koje su nas dovele do viška kilograma, vjerojatno je da će takozvani povratni učinak.

Bilo kako bilo, prije razgovora o povratnom efektu važno je imati na umu što možemo jesti kada se nađemo nakon dijete mršavljenja:

Voće i povrćesu dvije skupine esencijalnih namirnica u bilo kojoj prehrani, bez obzira na to jesu li ili ne. Ističu se kao hrana bogata vlaknima, vitaminima, mineralima i vodom, svim bitnim hranjivim tvarima za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Osim toga, neki od njih djeluju kao autentični masnoće kao što su ananas ili artičoka.
povrće: Pružaju vlakna i osobito su bogati proteinima. Naravno, moramo uzeti u obzir njegov sadržaj u ugljikohidratima, tako da leća ili grašak može postati dobra opcija.
riba: Kao voće i povrće, preporučljivo je jesti ribu najmanje dva puta tjedno. Plava riba odlikuje se visokim sadržajem zdravih masti, što također povećava HDL kolesterol.
Bijelo meso: oni su manje kalorični od crvenog mesa. Pogodno je meso kao što je piletina ili zec.

Koju hranu mogu jesti kada slijedim umjerenu prehranu?

Postoje i druge namirnice koje, premda umerenije, možete konzumirati i zbog njihove vrlo važne prehrambene koristi. One su sljedeće:

Obrano mlijeko: iznimno su bogati kalcijem, a također i vitaminom D. Naravno, uvijek ih odabiru u svojoj obranoj verziji, jer će jedva unositi masnoću i kalorije u vašu prehranu.
Suho voće: šačica oraha svaki dan (oko 25 grama) idealna je za naše kardiovaskularno zdravlje, zahvaljujući činjenici da djeluju zdravo za srce. Ne možete propustiti bademe, orahe ili pistacije.

Slika | Martin Cathrae Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu.