Savjeti za sprečavanje osteoporoze
osteoporoza dolazi do progresivnog smanjenja koštane mase, što uzrokuje da naše kosti postanu nešto krhkije i sklonije frakturama. Ali postoji nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći spriječiti njegov izgled.
Kao što smo već pokušali u nekoliko navrata, minerali poput fosfora ili kalcijum pomažu u postizanju čvrstine i gustoće kostiju
No, tijekom cijelog života, kost prolazi kroz kontinuirani proces gubitka i regeneracije, koji se naziva "pregradnja kostiju".
Osteoporoza obično pogađa žene nakon menopauze, kada izgube zaštitni učinak estrogena. Ali ona također utječe na muškarce.
Upravo zbog ovog problema postoje različite vrste osteoporoze postmenopauzalna osteoporoza i senilna osteoporoza (što se događa u starosti).
Međutim, postoje neke smjernice i savjeti koji vam mogu pomoći spriječiti osteoporozu, čime se izbjegava njegov izgled.
Korisni savjeti za sprečavanje osteoporoze
Među savjetima koji nam pomažu spriječiti nastanak osteoporoze, nalazimo sljedeće smjernice:
- Svakodnevno vježbajte, kao što su hodanje, trčanje ili, na primjer, penjanje stubama. Učinite težine i vježbajte joga Također može biti izuzetno korisno.
- Kao što znamo, kalcij je jedan od najvažnijih minerala. Trebalo bi je uzeti između 1.000 do 1.300 mg kalcija dnevno, Upravo zbog ovog problema morate slijediti dijetu koja uključuje dovoljno kalcija.
- Duhan negativno utječe na organizam, a među tim problemima, posebno na kosti.
Kao što možete vidjeti, postoji nekoliko jednostavnih savjeta koji nam mogu pomoći da spriječimo nastanak osteoporoze. Osim toga, u nastavku vam nudimo još nekoliko trikova, jednako korisno.
Vježbajte jogu
Jeste li znali da yoga pomaže u sprečavanju osteoporoze? To je zato što, kao što dobro znamo, joga drži kostur jakim i zdravim, jer se kroz asane vrše rotacije zglobova i kralježnice, a istovremeno pomažu jačanju mišića.
- Glavne prednosti joge za zdravlje i kako to učiniti kod kuće
Joga također povećava gustoću kosti kroz određene položaje, uglavnom one u kojima se mora održavati tjelesna težina, nešto što se ne radi isključivo s nogama, već se izvodi s rukama i gornjim dijelom tijela. samo tijelo
S druge strane, balansira proizvodnju estrogena, kalcija, progesterona i adrenalina, nešto što pomaže u održavanju gustoće kostiju, osobito u menopauzi.
Jeste li znali da sladoled može pomoći?
Kao mljekara, sladoled oni se ističu po tome što imaju više ili manje visok sadržaj kalcijum, Ukusna opcija kada se susrećemo ljeti i toplina se steže.
Očito, ne radi sladoled, jer sladoled ne sadrži kalcijum, Međutim, krem sladoled Da, iako je u tom smislu najbolje izabrati dobro mliječni sladoled.
To je zbog činjenice da mliječni sladoled doprinosi oko 150 mg. kalcija na 100 g. proizvoda.
To je 20% dnevnog unosa koji trebamo od ovog minerala.
U slučaju da su kalorije sladoleda neugodne, ali ste strastveni oko sladoleda, pokušajte ih uvijek odabrati s niskim udjelom masti.
Dobra opcija, na primjer, je da se odlučite za 0% sorte (preporučuje se dijabetičarima, dok je njihova potrošnja umjerena), ili da se odlučite za sladoled, iako je istina da je njihov sadržaj kalcija izuzetno nizak.
Prirodni dodaci korisni u prevenciji osteoporoze
Također je preporučljivo i prikladno poduzeti Prirodni dodaci protiv osteoporoze to pozitivno pomaže. Prikazujemo najprikladnije i, prije svega, najčešće:
- Dodaci kalcija: Oni su najprikladniji za pomoć tijelu da dobije ispravnu zalihu kalcija. Zapravo, dodaci ovog minerala pogodni su za kalcifikaciju kostiju.
Uzimaju se u obliku kapsula, a uobičajena doza je 1200 mg. - Dodaci vitamina D: Osim što je poznato koja hrana je bogata vitaminom D, prikladno je uzimati i dodatke vitamina D. U tom smislu, oni su korisni kako bi se omogućila apsorpcija kalcija.
Uzimaju se u obliku kapsula, a uobičajena doza je 500 mg. (podijeljena u dvije doze dnevno). - Dodaci vitamina C: Osim što znaju koje su najbolje namirnice bogate vitaminom C, također je korisno uzimati dodatke ovog vitamina.U tom smislu, vitamin C sprečava oksidaciju koštanih stanica, a istovremeno pomaže u jačanju tetiva i mišića.
Uobičajene doze su 2000 mg. Podijeljene su u dvije dnevne doze.
Više informacija | Medline Plus Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku.
