Korisni savjeti za liječenje nesanice
Nesanica je poznata kao poteškoća u optimalnom pokretanju ili održavanju sna kod pojedinca, Dijagnostički i prisutni u bilo kojoj dobi, potječu iz različitih uzroka kao što su: poslom, gospodarskim ili obiteljskim stresnim situacijama ili lošim odmaranjem.
No, drugi uzroci također utječu na: konzumiranje tvari koje mijenjaju živčani sustav, kao što su alkohol, burmut, alkoholna pića ili zbog različitih vrsta droga, neke apstinencije, posebno od ovisnosti ili nuspojava nekih lijekove propisane ili proizvedene prekomjernom anksioznošću.
nesanica može biti štetno za fizičko i mentalno zdravlje pojedinca, a to može utjecati i na njihov svakodnevni život, bilo na osobnoj razini ili razini posla, budući da su najčešće posljedice za ovu vrstu poremećaja: poteškoća koncentracije i pamćenja pojedinca, sukobi uzrokovani nedostatkom odmora (što uključuje malo sposobnosti za toleranciju prema drugim ljudima), stalan umor i / ili depresija.
Vrste nesanice
Najpoznatije vrste nesanice su:
- Primarna nesanica: Osoba ima problema sa spavanjem, ali nema povezanosti s dijagnosticiranom bolešću.
- Sekundarna nesanica: Nesanica je uzrokovana različitim uzrocima, koji mogu biti posljedica bolesti, konzumacije neke tvari ili droge koja utječe na živčani sustav.
- Prolazna nesanica: Nesanica traje kratko vrijeme, traje samo nekoliko tjedana.
- Povremena nesanica: Kada nesanica nije konstantna, pojavljuje se u nekim razdobljima života pojedinca.
- Kratkotrajna nesanica: od 1 do 2 mjeseca.
- Kronična nesanica: kada traje više od 3 mjeseca.
Različite vrste lijekova su učinkovite u liječenju simptoma nesanice; međutim, liječnici ne preporučuju dulju uporabu tableta za spavanje jer mogu uzrokovati ovisnost i mogu izazvati nuspojave.
Kako liječiti i izliječiti nesanicu prirodno
Važno je imati dijagnozu koja identificira fizičke i psihološke razloge koji uzrokuju nesanicu kod pojedinca prije liječenja lijekovima za liječenje ovog poremećaja.
Ovi tretmani mogu biti sljedeći:
- Pojesti više magnezija: Istraživanja su pokazala da optimalne razine magnezija u tijelu olakšavaju sposobnost pojedinaca da spavaju.
- Prestani pušiti: Kao što je ranije navedeno, nikotin je stimulans živčanog sustava; Pušenje treba izbjegavati u bliskim satima odmora.
- Nemojte konzumirati kofein tijekom noćnih sati: Kofein je također stimulans živčanog sustava i treba ga izbjegavati četiri do šest sati prije spavanja, jer za to vrijeme ostaje prisutnost ove tvari u krvi.
- Postavite stalni raspored spavanja: Istraživanja su pokazala da se kod osoba bez stalnog rasporeda spavanja javlja veća vjerojatnost za razvoj poteškoća sa spavanjem.
- Izbjegavajte spavanje s gladi ili potrebama: Spavanje s gladom štetno je za zdravlje. Lagani obrok može olakšati spavanje, iako prejedanje neposredno prije odmora može biti štetno za zdravlje i odmor pojedinca.
- Opustite se prije spavanja: Gutanje biljnog čaja prije spavanja može vam pomoći da se odmorite noću.
- vježba: Vježbanje može promicati dublji i ugodniji san prije spavanja, ali to treba biti učinjeno 4 sata prije spavanja, jer bi živčani sustav tijela bio aktivan u stvaranju problema kako bi imao optimalan san. Najbolje vrijeme za vježbe koje promiču spavanje bi bilo između 4 i 6 popodneva, odmah nakon dugog dana.
TCC
CBT-kognitivna bihevioralna terapija: je metoda u psihoterapiji koja se temelji na prepoznavanju i zamjeni misli koje uzrokuju ili pogoršavaju nesanicu pojedinca, od strane drugih koji promiču optimalan san. Pokazalo se da je to potpuno djelotvorna metoda, bez ikakvih lijekova, što sprječava potiskivanje simptoma ako se ne liječi. Ovaj tretman je dobar izbor ako ne želite razviti ovisnost o lijekovima ili ako nisu bili učinkoviti. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku.
