Savjeti za ublažavanje bolova u leđima
Sigurno ćete se u nekom trenutku svog života osjećati bol u leđima, ili nelagodu izravno povezanu s ovim dijelom tijela, tako da je "zlostavljana" u više navrata.
O uzrocima pojave, iako u određenom smislu može biti mnogo, stvarnost je da ih možemo sažeti u: traumatskom preopterećenju kao rezultat lošeg ili pretjeranog podizanja teških opterećenja, ili zbog loših položaja (zbog rada i / ili proučavanja) ), koji malo po malo nastoji izazvati nelagodu i bol.
U odnosu na prvi uzrok, temeljno je kad god želimo nešto opteretiti i pokušati saviti koljena i savijati se uspravnim leđima. Dok je u odnosu na drugi uzrok, najbolje je da se ponovno obrazujemo i održimo dobro držanje.
Ali kada bol u leđima već se pojavio, što učiniti da se smiri ?.
Prvo, nema sumnje da je u slučaju velike boli neophodno ići kod liječnika koji će propisati lijekove i najprikladniji tretman za smanjenje upale i ublažavanje nelagode i srodnih bolova.
Također može biti korisno da nam date masažu, koja pomaže kada se vrijeme za opuštanje i opuštanje leđa.
Savjeti za ublažavanje i smirivanje bolova u leđima
- Vježbe istezanja: ležite na leđima i podižite koljena na grudima, držeći taj položaj najmanje 15 sekundi, a zatim se vratite na prvobitni položaj. Preporučljivo je ponoviti ovaj pokret nekoliko puta, sve dok se napon malo po malo ne oslobodi.
- Ponovno educirajte svoje držanjeOsim što pravilno sjedite na radnom mjestu ili u učenju, ili čak i kada gledate televiziju, upotrebom lumbalnog jastuka možete ga staviti u prirodnu krivulju leđa.
- Duboko disanje: duboko disanje koje se prakticira tijekom opuštanja / meditacije pomaže vam donijeti olakšanje na leđima i olakšati ga, jer povećavate i poboljšavate opskrbu kisikom svim vašim mišićima.
- Koristite valjak za masaže: uz pomoć druge osobe, korištenje valjka za masažu korisno je za ublažavanje napetosti tijekom vježbanja mišića i tetiva.
Slika | patojo
