Kako spriječiti osteoporozu kod muškaraca
Kada razgovaramo osteoporoza mislimo na patologiju koja pogađa kosti, budući da se radi o smanjenju koštane mase (tj. tkiva koje ga tvori), kao i različitih proteina koji čine njegovu matricu i kalcijevih mineralnih soli koje sadrži. , Kao posljedica tih smanjenja, kosti su krhkije i manje otporne na traumu, pokazujući manju otpornost na padove i frakture.
Kao što smo vidjeli u prethodnom članku o kojem smo razgovarali s vama osteoporoze u muškaraca, mi smo - sigurni smo - prije patologije povezane s većinom slučajeva kod žene, jer je jedan od glavnih uzroka njegovog pojavljivanja smanjenje koje se javlja u proizvodnji estrogena kod jajnika kada postoji amenoreja ili nakon dolaska u menopauzu. Međutim, to ne utječe na to da se može pojaviti iu čovjeku.
Potrebno je pohađati i znati što su njihovi uzroci pojave kako bi otkrili što muškarci mogu učiniti kako bi spriječili osteoporozu: niska razina testosterona, dijabetes, hipertireoza, leukemija, bolesti jetre, kronična bolest bubrega, reumatoidni artritis, gastrointestinalne bolesti koje uzrokuju malapsorpciju kalcija i vitamina D. Postoje i drugi uzroci koji nisu povezani s patologijama, bolestima ili zdravstvenim problemima, ali koji također mogu utjecati na njegov izgled: konzumiranje viška alkohola, pušenje, vježbanje malog tjelesnog vježbanja, praćenje potrošnje hrane bogata kalcijem, dobi, produljenom upotrebom određenih lijekova (kao što su antiepileptici, steroidi i antacidi s aluminijem), obiteljski prethodnici osteoporoze i sama starost.
Prevencija osteoporoze kod muškaraca
Moguće je spriječiti osteoporozu, a zgodno je početi to činiti još od rane dobi, inače će biti prekasno. Postoje određene smjernice koje mogu biti korisne:
Redovito vježbajte tjelovježbu
Jedna je od preporučenih i preporučenih jednostavnih smjernica jer će nam pomoći da ostanemo u formi, uživamo u normalnoj težini i također budemo korisni za dobro zdravlje. Preporučljivo je vježbati svakodnevno najmanje 30 minuta (idealno između 40 i 60 minuta).
Slijedite prehranu bogatu kalcijem
Jeste li znali da, za razliku od onoga što se misli, životinjsko mlijeko unatoč tome što je bogato kalcijem može biti negativno za naše kosti? Sve je zbog svog visokog sadržaja kazeina, proteina povezanog s kalcijem koji u našem tijelu poprima oblik mukozne plastike, prianja uz stijenke crijeva, inhibira apsorpciju hranjivih tvari i povećava proizvodnju i sluzi i sluzi na putevima. respiratorna.
Stoga je preporučljivo izbjegavati životinjsko mlijeko i odlučiti se za drugu hranu bogatu kalcijem, kao što su: srdele, tofu, suhe smokve, bademi, lješnjaci, potočarke, rakovi, škampi, gambori, slanutak, pistacije, bijeli grah, suhi grah. školjke, školjke, pečeni kikiriki, blitva, špinat, poriluk i kupus.
Preporučuje se uzimati jedan i pol grama kalcija svaki dan, po mogućnosti iz jela u kombinaciji s gore navedenim namirnicama.
Izbjegavajte dijete bogate životinjskim proteinima
Preporučljivo je prije svega slijediti raznoliku i uravnoteženu prehranu bogatu životinjskim i biljnim proteinima. Međutim, preporučljivo je voditi brigu o ekscesima kada su u pitanju namirnice bogate proteinima životinja.
Gutlja tekućinu u izobilju
Idealno je piti između 1,5 do 2 litre vode dnevno, u kombinaciji s drugim tekućinama kao što su čaj, čajevi i prirodni sokovi (izbjegavajte pakirane sokove koje ćete naći u supermarketima, jer su bogati šećerom).
Izbjegavajte duhan i alkohol
Ako redovito pušite i pijete alkohol, obje su dvije eksplozivne kombinacije za naše kosti, što vas predisponira da patite od osteoporoze u starijoj dobi (čak iu ranijim stadijima). Zato učinite sve što je u njihovoj moći da ih ostavite.
Odmorite se svaki dan 8 sati
Istina je da, kako godine prolaze, težimo da malo spavamo, ali preporučljiva stvar za održavanje dobrog zdravlja kostiju i općenito za zdravo je odmoriti se najmanje 7 do 8 sati svaki dan.
Slika | paige_eliz Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku.
