Najbolja dijeta za srce

srce To je jedan od najvažnijih organa našeg tijela, uglavnom zato što svojim djelovanjem pumpanja krvi dopušta hranjivim tvarima da dosegnu svaki kutak našeg tijela. To je glavni mišićni organ cirkulacijskog sustava, koji se sastoji od šupljeg i piramidalnog mišića koji nalazimo u torakalnoj šupljini. Više ili manje jednostavno objašnjeno, možemo reći da se srce sastoji od vrste pumpe koja osigurava potrebnu silu tako da i krv i tvari koje prenose pravilno cirkuliraju kroz arterije i vene. Na taj način, u svakom otkucaju srca, naše srce može izbaciti određenu količinu krvi prema aorti (najdeblja arterija), tako da krv dopire do cijelog organizma kroz uzastopne grane koje ga napuštaju.

Među bolesti srca (također poznat kao medicinski bolesti srca) češće, što u konačnici utječe na ovaj važan organ našeg tijela, možemo spomenuti infarkt miokarda, aritmije, zatajenje srca, prirođene srčane bolesti, iznenadnu smrt i ishemičnu bolest srca, među ostalima.

U to vrijeme voditi brigu o srcu, to je vrlo važno održavati zdravu, raznoliku i uravnoteženu prehranu, temeljeno na praćenju zdrave prehrane što je više moguće, s obzirom da, kao i kod našeg zdravlja, sve što jedemo svaki dan imat će odlučujući utjecaj na to da li ćemo uživati ​​u ispravnom, adekvatnom i optimalnom zdravlju srca. U nastavku ćemo objasniti koju hranu trebate uključiti u prehranu kako biste održali dobro zdravlje srca.

Povrće, povrće i voće

Nema sumnje tako da je dijeta zdrava, vrlo je važno da je vrlo bogata povrćem, svježim voćem i povrćemjer su izuzetno niske masnoće i imaju vrlo visok sadržaj vitamina, minerala i drugih esencijalnih hranjivih tvari važnih za naše zdravlje, kao što je primjerice antioksidansi koji nam pomažu u sprječavanju negativnih učinaka slobodnih radikala.

Pogodno je svakodnevno jesti 5 obroka svježeg voća i povrća, Među najprikladnijim povrćem - i preporučeno - srcu su brokula, luk, celer, mrkva i češnjak, Među najzanimljivijim plodovima možemo spomenuti kao limun (osobito grejpfrut), avokado, mango, grožđe i banana.

povrće

povrće Vrlo su bogati ugljikohidratima i vlaknima. Imajući u vidu da bi ugljikohidrati trebali činiti najmanje 60% ukupnih hranjivih tvari koje svakodnevno unosimo u prehranu, nema sumnje da su oni neophodni za brigu o našem srcu. Zapravo, postaju izvrsna zamjena za životinjske proteineZahvaljujući bogatstvu biljnih bjelančevina (a posebno esencijalnim aminokiselinama), idealan je izbor za one koji ne žele nastaviti konzumirati meso, koje je inače bogato zasićenim mastima.

Oni naglašavaju hranu kao zanimljivu slanutak, leća i grah.

žitarice

Možemo spomenuti oboje žitarice u cijeloj verziji kao cjelovite žitaricekoje, osim što su bogate esencijalnim hranjivim tvarima, daju vrlo zanimljive količine prehrambenih vlakana.

Kao i kod mahunarki, žitarice su vrlo bogate ugljikohidratima. A u posebnom slučaju cjelovitih žitarica, oni se ističu po tome što imaju visok sadržaj složenih ugljikohidrata, mnogo više preporučenih za osobe s dijabetesom.

Brinuti se o srcu smeđa riža, heljda i zob.

Plava riba

Iako bilo koje vrste riba je bitna i temeljna unutar raznolike i uravnotežene prehrane, moramo spomenuti ovaj put plava riba, iznimno bogata omega-3 masnim kiselinama.

Ističu plavu ribu losos, sardine i tunjevina.

Orašasti plodovi i sjemenke

Očito, u prehrani da se brine o srcu ne može propustiti orašasto voće, Posebno su bogati polifenolima, elementima u tragovima, mineralima (posebice cinkom, bakrom, selenom i magnezijem), pomažu u sprječavanju kardiovaskularnih bolesti, snižavaju razinu LDL kolesterola uz istovremeno povećanje HDL kolesterola i kontrolu visokog krvnog tlaka.

Među najzanimljivijim oraščićima za prirodnu njegu srca možemo spomenuti orašasto voće, bademi i lješnjaci.

sjemenke Također su pogodni za njihovo bogatstvo esencijalnim masnim kiselinama. Ističe sjemenke bundeve, sezama, suncokreta i lana.

Maslinovo ulje

To je neophodna hrana unutar Mediteranska prehranaJedna od najpoželjnijih preporučenih dijeta za svoje bogatstvo u zdravoj i prirodnoj hrani, a posebno za vrlo nisku masnoću. Očigledno tom prilikom nismo ga mogli zaboraviti.

Vrlo je bogata mononezasićenim masnim kiselinama, što pomaže u smanjenju visoke razine kolesterola i sprječavanju kardiovaskularnih bolesti. Ističe se opcija ekstra djevičanskog maslinovog ulja.

Slika | s vjetrom / Veganbaking / fdecomite Ovaj članak je objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu.

Hrana za zdravo srce (Kolovoz 2022)