Spriječite sportske ozljede: savjete kako ih izbjeći

Što su sportske ozljede i zašto se događaju?

Svi smo pretrpjeli neku vrstu sportske ozljede u nekom trenutku u našim životima. I to je, zapravo, da postoji široka raznolikost čimbenika i uzroka koji mogu izravno utjecati na to da se povrijedimo kada prakticiramo neku vrstu tjelesnog vježbanja. S druge strane, postoje različite vrste ozljeda koje su klasificirane prema tome gdje se šteta mogla pojaviti.

U osnovi možemo definirati sportske ozljede kao da ozljeda koja se javlja tijekom sportske aktivnosti ili tijekom vježbanja, U većini slučajeva ova vrsta ozljede se događa potpuno slučajno. Iako je također istina da se neke ozljede mogu pojaviti kao posljedica loših sportskih praksi, ili zbog neadekvatne uporabe opreme za trening koju koristimo.

Koji čimbenici utječu na sportske ozljede?

Iako se rizični čimbenici koji utječu na određene ozljede tijekom sporta obično dijele na predisponirajuće, vanjske i principantes, istina je da su u većini slučajeva u konačnici niz uzroka ili čimbenika ili rjeđe. Osim toga, ako postoji više faktora u istoj osobi, vidljivo je da će izgledi za pojavu lezije biti veći:

  • Neodgovarajuća ili nikakva fizička priprema. Ili zato što se ne zagrijava ili ne rasteže.
  • Nedostatak istezanja Ili tako što je prošao nedovoljno vremena, s neadekvatnim intenzitetom.
  • Umor. Pogotovo kada postoji fizički umor, san ili psihički stres.
  • Za korištenje neprikladnih cipela.
  • Zbog karakteristika sporta koji se prakticira.
  • Za pretjerano naprezanje ili lošu sportsku gestu.
  • Za ozljede i rane ozljede koje nisu dobro zacjeljivale.

Kako izbjeći sportske ozljede

1. Važnost istezanja

Prije svega moramo uvijek raditi istezanje i prije i nakon vježbanja. Na taj način pomažemo našim mišićima da se prilagode, oporave i postupno rastu, budući da prethodni zagrijavanje mišića čini naše mišiće fleksibilnijima i stoga otpornijima na ozljede.

Pravilno izvedeno istezanje pomaže, prije svega, u poboljšanju fleksibilnosti mišića i zglobova, što na snažan način pomaže da se izbjegnu tipične ozljede mišića kao posljedica nepravilnog istezanja u vremenu i intenzitetu.

Da biste to učinili ispravno, preporučljivo je napraviti lagano i sporo istezanje, dosegnuvši točku maksimalne napetosti i držeći vrh ili zglob rastegnut najmanje 30 sekundi. Ne biste trebali osjećati bol, već osjećaj maksimalnog rastezanja.

2. Izbjegavajte prekoračenje granica kada vježbate ili bavite se sportom

Kao što znate, naše tijelo ima određenu granicu i znamo kada dođemo do toga jer se osjećamo umorno; ideal ne smije prelaziti ovu prirodnu granicu, budući da prekoračenje podrazumijeva situaciju zaista velike opasnosti u kojoj se mogu pojaviti sportske ozljede.

Mislim, nije prikladno uložiti više truda nego što bismo trebalii prestati vježbati tjelovježbu ili sport koji slijedimo ako se osjećamo umornim ili kada naši zglobovi počnu boljeti.

U vježbi, iu sportu, to je vrlo važno slušajte naše tijelo, što će nam pomoći da znamo kada trebamo stati i ne nastaviti.

3. Koristi odgovarajuću opremu za obuku i obuću

Jeste li znali da je većina sportskih ozljeda uzrokovana upotrebom neprikladne obuće? Koliko smo puta vidjeli osobu koja trenira (osobito trčanje ili trčanje) i vidimo da to radi s neudobnom odjećom i nekom vrstom obuće koja je zapravo neadekvatna.

Ključ je, dakle, u pokušaju korištenja cipele prikladne za vrstu tjelovježbe koju ćemo raditi, Stoga su najprikladnije one koje prilagoditi se obliku naših stopala, Zapravo, postoje tenisice koje se prilagođavaju našem načinu hodanja.

Ako imate bilo kakve nedoumice o tome koju vrstu obuće odabrati, možete pitati prodavača u specijaliziranoj sportskoj trgovini gdje možete kupiti cipele i zatražiti pomoć i savjet.

4. Budite strpljivi ako prvi put to prakticirate, ili ako to niste dugo radili

Bilo da se radi o novoj vrsti vježbanja ili sportu, u kojoj nemate iskustva, ili ako se dugo niste bavili sportom, ključno je da počnete polako, bez prisiljavanja na početku i izbjegavajući da trajanje vježbe bude visoko.

Kao što možete zamisliti, ključ je dobro se protegnuti, zagrijati, vježbati polako i bez žurbe, a postupno i povećati intenzitet.Na taj način izbjeći ćemo nepotrebne trzaje i smanjiti rizik od ozljeda.

5. Ostali korisni savjeti koji će vam pomoći

Obratite pažnju na potrebu za korištenjem jastučića za koljena, jastučića za ruke, stražara ili trake za zaštitu donjeg dijela leđa, dok je promatranje onih mehanizama upozorenja koji se mogu pojaviti vitalni, kao što su tegljači ili bol. Da, i odmorite se kad se osjećamo iscrpljeni. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku. temeVježba Sportske ozljede

Zašto Trčanje NIJE Dobar Izbor Za Mršavljenje (Lipanj 2022)