Znati 5 tipke imati zavidan abs
Svi znamo da je za dobivanje vrijedne figure na naslovnici časopisa potrebno imati dosta discipline, držati se dobre prehrane i obavljati stalne i učinkovite rutine vježbi.
No, kada je riječ o trbuhu, za mnoge se glavobolje povećavaju i imaju tendenciju da bacaju ručnik jer je to područje u kojem je većina njih teško tonirati zbog svojih posebnih karakteristika.
Želimo da danas naučite neke tehnike i ključeve, tako da imate kormilar koji ste oduvijek sanjali.
5 savjeta kako bi dobili savršenu abs
1. Radi cijeli dan
Stručnjaci u ovoj vrsti vježbi preporučuju da se krećete u području abdomena onoliko koliko možete tijekom dana, da to učvrstite i budete u boljem stanju kada idete raditi vježbe kao takve. Tehnika koja se koristi za to je jednostavna kao umetanje i uklanjanje trbuha više puta.
2. Naučite disati
Disanje je ključno kada radite trbušne vježbe, tako da mora biti sporo, konstantno i da pokriva očekivanja kisika koja će vam trebati u tom trenutku. Zapamtite da su to mišići koji interveniraju u procesu disanja i bitni su za taj proces.
3. Idite od dna prema vrhu
Oni koji su posvećeni treningu, preporučuju da ljudi idu od dna do vrha kada rade vježbe u trbuhu jer je to najteže definirati.
4. Postavite više izazova tijekom dana
Kako napredujete, mijenjajte rutine za one koje nameću više truda, ali ne činite više nego što stvarno možete. Pokušajte da ih vježbe uvijek rade polako, tako da nemaju veliki negativan utjecaj na vaše tijelo.
5. Nemojte zanemariti bilo koje područje
Kose ili strane su također dio abdominala pa se ne fokusirajte samo na frontalne mišiće. Morate uzeti u obzir i dati odmor tom području tako da on raste ili se ispravno razvija, a da ga ne forsirate previše.
Iako će ti ključevi biti presudni za postizanje tog sanjivog trbuha, važno je uzeti u obzir sljedeće preporuke koje nadopunjuju sve napore koje ste uložili.
Preporuke za dobivanje odgovarajućih abs
Morate sagorijevati masti: Kako bi se pojavili ovi trbušni trbušnjaci, važno je da uklonite masnoću koja se nalazi u tom području vašeg tijela. Za to je vrlo važno da obavljate stalne rutine kardiovaskularnih vježbi, koje pomažu u tom procesu.
Jedite bolje: Neselektivne potrošnje ugljikohidrata, trans masti i prerađeni proizvodi su ono što ga čini teže da se vaše abdominals označene. Gledajte što jedete i više se usredotočite na proteine ili dobre ugljikohidrate u malim količinama.
Budite stalni: Važno je da su vaše vježbe konstantne, i razgovaramo s vama najmanje četiri dana u tjednu kako bi učinci bili brži. Naravno, uzimajući u obzir ključeve i prijedloge koje smo već spomenuli u ovoj bilješci.
Obavljajte dodatne vježbe: Konvencionalni trbušni mišići dodani drugim aktivnostima kao što su biciklizam, vježbanje podizanja nogu, lateral, obavljanje rutina s loptom, trčanje, između ostalog, bit će od velike pomoći u postizanju vašeg cilja.
Jedite više oraha: Koji vam daju mononezasićene masti i bjelančevine, vitalne za povećanje razine mišićne mase u tim područjima, i mliječni proizvodi pomažu poboljšati trbušne mišiće, ribe, osobito plave i mahunarke, povrće i voće niske razine šećera.
Učinite svoje neprijatelje hranom kao što su pržena hrana i palačinke, one koje imaju brašno i zasićene masti, one koje sadrže dodane umake kao što su majoneza, slatkiši, junk food.
Bezalkoholna pića, sladoled, kobasice i kolačići su također jestivi i štetni za vaše tijelo, pogotovo za trbušne mišiće jer se pretvaraju u masnoće koje je teško spaliti.
Voda će biti još jedan od vaših saveznika, jer će pomoći zadržati mišiće hidratiziranim i spremnim da rastu i postanu fleksibilniji. Sve je u postojanosti i sposobnosti koju mu morate dati.
Nemojte se frustrirati ako ne dobijete rezultate od dana do dana, ključ je slijediti naše savjete i voditi zdraviji i manje sjedilački način života. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku. temevježba
