Kako smanjiti učinke jet lag
Jeste li ikada putovali tisućama kilometara u samo nekoliko sati? Ako je tako, vrlo je vjerojatno da ste već pretrpjeli posljedice poznatog kao jet lag (također poznat i po imenima Cirkadijalna aritmija ili sindrom vremenskih zona), što je uobičajeno i pogotovo kada se krećemo s jednog kontinenta na drugi za nekoliko sati, a naše tijelo teži k njemu. Zapravo, uobičajeno je da ga mnogi stručnjaci smatraju poremećajem spavanja.
Njegovi su simptomi sasvim jasni: osjećamo se umorni, vrlo pospani i uobičajeno je da se pojavi neugodna i neugodna glavobolja. Možemo čak spomenuti i druge nelagodnosti: razdražljivost, depresiju, ljutnju, apatiju, bolove u trbuhu, proljev, mučninu, povraćanje, dehidraciju i bol u nogama. Njeni uzroci moraju se naći u jet lag, od naš biološki sat ne odgovara lokalnom vremenu, osobito kada putujemo kroz različite zone ili vremenske zone.
Jeste li znali da su žene sklonije od muškaraca da trpe simptome jet lag-a? To se događa i kod ljudi starijih od 50 godina, jer oni mogu trpjeti simptome dekompenzacije u većem omjeru nego mlađi putnici.
Korisni savjeti za smanjenje učinaka jet lag nakon putovanja
Iako je moguće spriječiti jet lag Slijedeći niz smjernica i osnovnih savjeta, istina je da to nije uvijek moguće, ili čak da smo zakasnili i da ne znamo da je to zapravo poremećaj koji se može lako spriječiti. Na primjer, prije polaska dobra ideja je pokušati se početi prilagođavati novom rasporedu tjedan dana prije putovanja (ako odredište morate unaprijediti, korisno je ići u krevet i probuditi se ranije), kao i spavati više od 7 sati tijekom prethodne noći.
Dok putujemo, a mi smo u punom letu, također je moguće slijediti neke smjernice kako bi se smanjila pojava jet lag-a: prilagodite vrijeme spavanja odredišnom rasporedu, vrlo je dobra ideja spavati i odmarati se tijekom putovanja, hodati avionom kad god možete održavati odgovarajuću cirkulaciju krvi i izbjegavati određena pića (kao što su alkohol ili kofein), osim što pijete puno vode.
Ali kad se pojavi jet-lag, a njegovi simptomi počnu se pojavljivati, nema sumnje da je najbolje pokušati smanjiti njegove učinke. Otkrili smo nekoliko savjeta koji će vam puno pomoći:
- Prilagodite sat i raspored: neophodno je prilagoditi rasporede lokalnim vremenima mjesta gdje ste putovali (ili odlaskom ili povratkom kući), posebno rasporedi obroka i spavanja.
- Vitamin DPokušajte se izložiti sunčevim zrakama kad god možete. To će vam dati vitamin D koji vaše tijelo treba i također će vam pomoći da se osjećate puno bolje.
- počiva: prvi dan nakon dugog leta najbolje je pokušati se odmoriti, opustiti i opustiti. Ako ste stigli kući vjerojatno neće biti problem, ali ako ste na primjer stigli na mjesto odmora, želja za putovanjima i aktivnostima mogla bi biti negativna. Stoga, pokušajte ostaviti najzahtjevnije aktivnosti nekoliko dana kasnije.
- Vježbajte fizičke vježbe: pomoći će vam povećati proizvodnju endorfina, što će vam pomoći da se osjećate puno bolje. Osim toga, korisno je protegnuti mišiće, osobito ako je let bio dug.
Također je vrlo korisno izbjegavajte određena pićakao što je primjerice alkoholna pića (čak i ako su s niskim sadržajem alkohola) ili pića s kofeinom. Ne zaboravite ni na to popiti puno vodekoji će vam pomoći da rehidrirate svoje tijelo. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku.
