Kako smanjiti šećer u prehrani. Savjeti za zamjenu

Kada pripremamo kavu, smoothie, sok ili čak infuziju ili čaj, najčešći je da ih zasladimo rafiniranog šećera, poznato po popularnom nazivu bijeli šećer, Zapravo, to postaje šećer koji se bori protiv većine nutricionista, endokrinologa i stomatologa, jer je njegova potrošnja uglavnom negativna za naše zdravlje.

Šećer je postao posljednjih desetljeća u jednoj od hrane koju društvo najviše konzumira. Zapravo, sve više i više prehrambenih industrija i lanaca brze hrane koji dodaju šećer bilo kojoj vrsti hrane (i slatkoj i slanoj) kako bi poboljšali okus svih vaših jela i jela.

Fotografija: tycoon751 / Istockphoto

Međutim, morate biti oprezni. Pokazalo se da prekomjerna konzumacija šećera može biti vrlo ovisna u dugoročnom razdoblju i jedan je od glavnih razloga zašto 30% svjetske populacije ima prekomjernu težinu.

Opasne posljedice konzumiranja rafiniranog šećera u zdravlju

U tom smislu, podrazumijeva se da šećer ima niz kontraindikacija i da se njegova potrošnja treba svesti na minimum ako želimo jesti bogatu i zdravu prehranu. Ne vjerujete li u to? Ako je tako, ovdje ostavljamo neke nedostatke koji imaju unos ove hrane:

  • Povećanje težine Većina slatkiša i prerađene hrane sa šećerom karakterizira visoka stopa nezasićenih masti. Zbog toga će potrošnja šećera uvijek biti povezana s znatnim povećanjem težine.
  • Bolesti srca Šećer također povećava razinu kolesterola u krvi, problem koji utječe na arterije, nešto što na kraju može uzrokovati kroničnu hipertenziju.
  • Pojava karijesa. Šećer povećava razinu glukoze u krvi, komponenta koja, kada dođe u kontakt sa zubnom caklinom, uzrokuje njeno pogoršanje što rezultira mnoštvom šupljina.
  • Potrošnja šećera također je usko povezana s pojavom dijabetesa. Pogotovo u onim ljudima gdje su njihovi rođaci patili od ove bolesti.

Ako želite otkriti više, potičemo vas da pročitate članak o kojem je riječ Posljedice zloupotrebe šećera, gdje ćete saznati nešto više o tome što su nezdravi učinci redovite i uobičajene konzumacije šećera u našem zdravlju.

Fotografija: Gruizza / Istockphoto

Je li moguće zamijeniti šećer? Neki korisni savjeti

Sigurno nakon što ste pročitali ove retke, upali ste u važnost koju imate značajno smanjiti potrošnju šećera, Međutim, na početku će to biti vrlo težak proces, jer je ova hrana prilično zarazna. Stoga ga možete zamijeniti slijedeći sljedeće savjete:

Fruktoza je veliki saveznik

Imate li nepopravljivu želju da uzmete slatko samo kad ustanete ili kada dođete na posao? Ako je tako, preporučujemo vam da ostanete malo i zamijenite ga bilo kojim komadom voća. Njegov visoki sadržaj fruktoze dat će vam slatku slatkoću koja će vam pomoći u borbi protivSindrom povlačenja"Dok u isto vrijeme zasitite svoju glad i unosite sve vrste vitamina i minerala. Sve je prednost!

Med je koristan za zaslađivanje pića

Sigurno mnogi od vas koriste šećer kako bi zasladili čaj, kavu, sok ili čaj. Dobar način da ga zamijenite u korištenju umjesto a mala količina meda. Zahvaljujući njoj dobit ćete onaj slatki dodir koji toliko tražite, bez zlostavljanja toliko šećera, da toliko negativnih učinaka ima na naše zdravlje.

  • Kako uzimati med za uživanje u njegovim svojstvima

Upotreba prirodnih sladila kao što je stevija

Stevia To je jedan od onih prirodnih zaslađivača koji ne sadrži nikakvu kontraindikaciju za naše zdravlje. Možete ga naći u većini supermarketa po vrlo ograničenoj cijeni. I najbolje od svega, oni će donijeti taj slatki dodir bilo kojem piću ili obroku bez potrebe za zlouporabom šećera.

Fotografija: CherriesJD / Istockphoto

Ostali korisni savjeti za brzo smanjenje potrošnje šećera

Predlažemo i druge korisne savjete za smanjenje potrošnje šećera:

  • Posebno se odlučite za voće, umjesto slatkiša i slatkiša.
  • Za zaslađivanje nekih napitaka, poput mlijeka ili infuzija, po mogućnosti se odlučite za med, melasu ili javorov sirup. Stevija je također zanimljiva.
  • Pokušajte konzumirati kavu bez šećera, iako vam u početku moćan okus može spriječiti uživanje u njemu kao prije.
  • Doručak uključuje voće, žitarice i mliječne proizvode. Preporuča se uklanjanje slatkiša i kolača
Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe.Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temešećer

DRAGO(54): ČIČOKA MI JE SPASILA JETRU! (Listopad 2019)