Koliko sati trebamo spavati?
Zašto se opiremo spavanju ako je to nešto prirodno? Kofein, faze spavanja, moguće infuzije, noćne more, spavajte sami, koristite tehnologiju prije spavanja ... Možda je vrijeme da ograničite tehnologiju i pronađete mjesto za opuštanje i spavanje. Osim što vjerujemo da ćemo moći nastaviti s radom i rutinom smanjiti sate.
Znate da bi odrasla osoba u dobi od 26 do 64 godine trebala spavati između sedam i devet sati kao stol koji je napravila Nacionalna zaklada za spavanje SAD-a. Što se događa ako prestanemo jesti? Tada ćemo shvatiti da imamo problem, ali što ako prestanemo spavati?
Mi ignoriramo da to može biti problem i za naš mozak.Faza spavanja je razdoblje hiperaktivnosti suprotno onome što se vjeruje ili misli, to je trenutak u kojem su se toksini koji su se nakupili u mozgu tijekom na dan čišćenja.
Što se događa ako razbijemo dvije funkcije mozga? Da ćemo se osjećati svježe i dovoljno čisto. Mozak ispunjava dvije funkcije: budite i očistite te toksine tijekom spavanja koje smo nakupili tijekom dana.
Vjerojatno ste primijetili da kad ste spavali manje od osam sati savjetovani, obično patite od stanja umora i osjetljivosti, za koje vjerojatno ne marite.
Važnost spavanja, a osim toga dobro
Sigurno ćete to znati san, i iznad svega dobro spavati, je temeljno za odmor i uživanje u dobrom zdravlju, jer je to najbolji način da se dopusti našem tijelu da se odmori i, stoga, da se oporavi energija izgubljena tijekom dana.
Upravo iz tog razloga sve više stručnjaka brine se za obranu san biti u mogućnosti održavati zdrav život, jer ako se ne odmorimo od onoga što naše tijelo treba, ne možemo adekvatno raditi u sljedećim satima.
Ali koliko sati trebamo spavati? Koliko bi ih bilo adekvatno i prije svega potrebno?
Koliko ima za spavanje?
Općenito, i kao što dobro znate, kako starimo, treba nam manje sati za spavanje.
Zbog toga bebe spavaju oko 17 sati dnevno, koje se postupno smanjuju, jer dijete u 18 mjeseci spava oko 14 sati.
Međutim, nakon 4 godine dijete ima tendenciju da spava 12 sati, a nakon 10 godina vrijeme spavanja se smanjuje na 10 sati.
No, kao odrasli, većina njih treba između 7 i 8 sati, koji se ipak nastavljaju smanjivati dok nastavimo stariti.
Unatoč svemu navedenom, ne može se utvrditi ukupan broj sati sna, jer postoje ljudi kojima je potreban određeni broj sati, a drugi nešto više.
Dakle, osoba koja spava između 6 i 7 sati može se osjećati malo odmornije od osobe koja spava 10 sati, jer podrazumijeva da ste se probudili usred ciklusa spavanja.
Zašto trebamo uzimati manje kofeina?
Konzumirana na kontroliran način, istina je da je kofein Stvara pozitivne učinke kao što je poboljšanje pozornosti tako što olakšava biokemijski proces koji se odvija u mozgu tijekom akcije stvaranja pamćenja.
Ako se konzumira na nekontroliran i nesvjestan način, može povećati krvni tlak, uzrokovati više proizvodnje urina (i također uzrokovati dehidraciju) i povećati kardiopulmonalno djelovanje. Osim toga, to je također izravan uzrok visokog uzbuđenja, tjeskobe, tremora i nesanice.
Stoga se najviše preporučuje uvijek pokušajte da ne prelazite 200 mg. kofeina dnevno, iako je sigurno poznato da je maksimalna doza koju naše tijelo može podnijeti da podnese količinu kofeina - bez izazivanja bilo kakvih problema - iznosi 500 mg.
Neki brzi lijekovi korisni za spavanje
Trenutno svi vjerojatno gledamo naš mobilni telefon ili tablet prije odlaska na spavanje, uklanjanjem ih iz prostora u kojem spavamo može biti dobar prvi lijek koji će nam pomoći da bolje spavamo.
Dajte nam toplu kupku prije odlaska u krevet može biti dobar lijek jer nam pomaže da se opustimo i ako u to vrijeme dodamo neku glazbu koja se opušta i svijeće s aromatičnim mirisom osjećat ćemo se u slavi.
Preporučljivo je slijediti ritual prije nego što se posadite u krevet za spavanje. S čime će nam to pomoći? Odvojiti se od dana koji smo možda imali.
