Jedite polako i jednostavno uživajte. Savjeti za dobivanje

Živimo usred stresnog i stresnog društva, gdje je brzina i brzina kao što radimo važnija, a ona je više cijenjena nego pokušati ih raditi polako i opušteno. Sve to rezultira povećanjem broja ljudi pogođenih stresom, tjeskobom i drugim srodnim mentalnim i emocionalnim problemima. Ono što može utjecati na nas ne samo mentalno i emocionalno.

Jeste li znali da to može negativno utjecati na naš probavni sustav, a iznad svega na vlastitu težinu? Kada želimo izgubiti na težini ili ga jednostavno održati, jedna od klasičnih i temeljnih preporuka koje se donose od početka je jesti polako i dobro žvakati hranu.

Koje su prednosti polaganog jedenja?

Ako jedemo polako uživajući u svakom zalogaju i okusu svake hrane, dobivamo naš probavni sustav kako bi bolje probavljali hranu. Također, ako ne jedemo brzo našem mozgu, signali koji nam govore da osjećamo da smo zasićeni stići će na vrijeme, tako da izbjegavamo prejedanje.

Pogotovo zato što je poželjnije jesti tiho i, ako je moguće, opustiti se, uživajući u onome što uzimamo bez žurbe.

Na primjer, poznato je da proces probave počinje od trenutka kada stavimo hranu u naša usta, tako da će žvakanje više i sporije jelo dati našem tijelu potrebno vrijeme da ne trpi loša probava ili ne osjećamo otečeni želudac.

Pokazalo se da jedemo polagano, jedemo manje hrane nego ako to učinimo brzo i zato na kraju potrošimo mnogo manje kalorija. Pogotovo za problem koji treba uzeti u obzir: našem želucu treba približno 20 minuta da primijeti da je pun.

Bolje je izbjeći jesti sam ili gledati televiziju, nešto što mnogi ljudi u mnogim domovima širom svijeta rade. A kad s nekim razgovaramo dok jedemo, hrana je mnogo ugodnija.

Nepotrebno je reći da je još jedna dobra preporuka izbjeći studiranje ili raditi dok jedemo, s obzirom da na prvom mjestu nećemo dati tim aktivnostima svu pažnju koju trebaju imati, a drugo, nećemo uživati ​​u različitim okusima i samoj teksturi. imati ono što mi poduzimamo.

I ne zaboravite jedno: uživajte u hrani u svakom trenutku, jer jedenje, ukratko, jedan je od najvećih životnih užitaka ...

Kako možemo jesti opuštenije?

Iako smo vam u cijeloj bilješci već ponudili neke osnovne savjete koji bi vam mogli biti od velike pomoći, evo nekoliko brzih savjeta koji će vam pomoći da lakše ostvarite svoju svrhu:

  • Pokušajte odabrati miran trenutak za jelo:Bilo da ste na poslu ili kod kuće, od vitalne je važnosti uvijek pokušati odabrati prikladno tiho vrijeme za jelo. Čak i ako ćete pojesti jednostavan sendvič. Spasite sebi trenutak za sebe, uživajte u hrani.
  • Budite svjesni onoga što ćete jesti:Pokušaj da se usredotočite na ono što ćete jesti pomoći će vam ne samo biti svjesni onoga što jedete, ili to učiniti na ležerniji i opušteniji način, nego imati na umu svaki zalogaj, teksturu i okus koji nudi hrana koju trošite. ,
  • Nije bitno ako jedete u pratnji:Jedenje s prijateljima ili u društvu ne mora biti prepreka za polagano jesti. Naprotiv, može postati iznimno ugodan i zabavan trenutak. Ali očito trebate biti svjesni važnosti dobrog žvakanja hrane i polaganog jela.
  • Izbjegavajte smetnje:Neke studije su pokazale da, ovisno o tome kako smo u tom trenutku ili čak i ono što vidimo na televiziji, mogu negativno ili pozitivno utjecati na naš način prehrane. Primjerice, ako gledamo film ili akciju, uobičajeno je da često jedemo brzo gotovo istim tempom kao i film. Stoga bismo trebali izbjegavati ometanja poput televizora, mobitela, tableta ...
Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu.

1051-3 Be Forgiving and Merciful, Multi-subtitles (Srpanj 2022)