5 vježbi koje možete učiniti kod kuće kako biste ostali u formi
Zbog naših više nego zauzetih života, ponekad je nemoguće posvetiti vrijeme za odlazak u teretanu. Vidite li se u ovoj situaciji marljivo? Pa, kroz sljedeće retke reći ćemo vam pet vježbi koje možete napraviti izravno u dnevnoj sobi ili spavaćoj sobi vašeg doma.
Siguran sam da ćete zahvaljujući njima biti u formi mnogo prije nego što zamislite.
Uobičajeni čučanj
Istina je da je ovo jedna od najdugovječnijih vježbi i od strane osobnih trenera iu bilo kojoj teretani na pola svijeta. To je zato što zahvaljujući čučnju možemo vježbati i donji vlak (posebno za stražnjicu) i gornji, aktivirajući u tom procesu mnoštvo mišića i zglobova.
Iako je iznad svega to je visoko preporučeno za one ljude koji žele izgubiti malo trbuha ostvarivanju svoje abs. U početku je vrlo teško napraviti mnogo čučnjeva, ali kad se naviknemo na njih, sigurno će se naša snaga i agilnost znatno povećati.
sklekovi
U ovom slučaju, ova vježba je indicirana ako želimo vježbati cijeli gornji dio tijela, s naglaskom na ramenima i rukama. Postoje mnoge vrste sklekova i moramo reći da je bilo koja od njih valjana ako želimo biti u formi izravno iz dnevne sobe naše kuće. Preporučljivo je da ih izvedete u nizu od tri s dvadeset push-upova u svakoj od njih.
Odatle možete početi razbijati svoje marke kako biste povećali količinu sklekova. Iako je poželjno da ih ne radite svaki dan, tako da se mišić odmara, a zatim se vratite na vježbe snažnije.
handstand
Mora se reći da to ne mogu učiniti svi ljudi. Ovdje malo ovisi o dobi, fleksibilnosti i otpornosti koju imate na ovu poziciju. Međutim, ako imate mnogo problema u praksi, preporučujemo vam da uzmete zid koji na njemu nema ništa i pokušate napraviti par puta bora. Kada to postignete, pokušajte uskladiti noge tako da su uvijek u paralelnom položaju.
To će biti odličan način za poboljšanje ravnoteže, koordinacije i agilnosti cijelog tijela. Sve to bez spomena da je bor jedan od najboljih vježbi koje postoje kako bi ojačale ramena.
koraci
Ostale vježbe koje će trebati veliki otpor. Ali on je jedan od rijetkih koji će u potpunosti moći "isprazniti". Jeste li zainteresirani znati što je to? Pa, samo trebate pomaknuti jednu od svojih nogu pod kutom od 90 stupnjeva, uzimajući prtljažnik dolje za to.
Zatim, samo se morate vratiti gore da biste ostali potpuno ravno. Postupak morate ponoviti onoliko puta koliko smatrate potrebnim. A ako možete dodati par bučica, također možete vježbati sve svoje bicepse. Bez dunde jedna od najcjelovitijih vježbi koje postoje kod kuće.
Bugarski odred
Mislili smo da je zanimljivo zatvoriti članak, reći vam o ovoj vježbi koju sigurno mnogi od vas ne znaju. To je u osnovi mješavina koraka i čučnja, tako da je napor mnogo veći. Da biste ga izveli, samo trebate uzeti mali stolac ili kauč.
Tamo ćemo podržati jednu od naših nogu kako bismo ostavili drugu na tlu. Zatim ćemo ići gore i dolje cijelim donjim vlakom. To je učinkovit način za jačanje naših nogu i stražnjice. Također možemo dodati nekoliko malih bučica kako bismo problemu dodali malo više poteškoća.
Ovo su neke od vježbi koje smo pronašli najzanimljivije i koje možete učiniti izravno u dnevnoj sobi ili sobi vašeg doma. Zato nemojte tražiti izgovor i stavite ga u praksu što prije možete. Sigurno će vam cijelo tijelo zahvaliti.
Image krediti o bugarskom čučanju: No Solo Training. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku. temevježba
