Kako prirodno regenerirati crijevnu floru
Crijevna flora je bakterija koja živi u našem crijevu i obavlja važne funkcije za zdravlje probavnog sustava i ostatka tijela. Kada se ravnoteža između dobrih bakterija i patogenih bakterija pokvari, patogene bakterije se razmnožavaju i kao posljedica toga počinjemo primjećivati simptome povezane s crijevnom florom koja nije zdrava.
U ovim slučajevima nalazimo se prije a oštećena ili promijenjena crijevna flora, I koji su to simptomi? Među najčešćim mogu se spomenuti sljedeće: problemi pri probavi, oticanje abdomena, nadutost i plin, promjene u navici u vrijeme odlaska u kupaonicu, promjene u stolici (s neugodnim mirisom), povećanje infekcije (budući da su naše obrane izmijenjene) i crijevne grčeve koji pak uzrokuju bol u trbuhu.
Obnavljanje crijevne flore na potpuno prirodan način moguće je kroz hranjenje, Hrana koja bi trebala biti prikladna i donijeti dobre navike i kulinarske trikove koji će nam također pomoći u ovom zadatku.
Imati zdravu crijevnu floru neophodno je za zdravi probavni sustav i tako spriječiti bolesti, Kada imamo regeneriranu crijevnu floru sa oporavljenom ravnotežom, primijetit ćemo kako dobivamo vitalnost, dok pojačavamo našu obranu.
Uzroci zbog kojih se crijevna flora može oslabiti može biti nekoliko kao što su: stres, zlouporaba laksativa, dugotrajni tretmani tijekom vremena s antibioticima, crijevne bolesti kao što su pankreatitis, sindrom iritabilnog crijeva, divertikulitis, Crohnova bolest, dob, prehrana neadekvatni i različiti poremećaji prehrane.
Moramo imati na umu da je za brigu o crijevnoj flori potrebno obratiti pozornost na ono što jedemo i kako pripremamo obroke.
Hrana koju trebamo uključiti i koju trebamo izbjegavati
Preporučena hrana za brigu o crijevnoj flori je i da trebamo uključiti u prehranu: probiotička hrana kao što su jogurt, kefir, sirevi. Cjelovite žitarice, zobene mekinje, po mogućnosti svježe povrće i voće, sokovi od povrća i voćni sokovi, mahunarke i laneno sjeme.
jogurtina primjer, posebno su preporučeni jer su iznimno bogati korisnim mikroorganizmima koji njeguju našu crijevnu floru, a oboje probiotici kao prebiotici oni doprinose žive bakterije i mliječna kiselina, korisno za jačanje imunološkog sustava.
Ostale namirnice poput kefirkoji je probiotička hrana korisna za regeneraciju crijevne flore. hrana s visokim sadržajem vlakana idealni su za zdravlje crijeva, kao i za njihovo liječenje korijen đumbirkoja pomaže u čuvanju našeg probavnog sustava.
Osim navedenih, ističu se i druge namirnice poput banana, kukuruza, soje, luka, češnjaka, špinata i artičoka.
Namirnice koje moramo izbjegavati su: kobasice, masno meso, dimljeni proizvodi, maslac, vrhnje i alkoholna pića.
Dobre kulinarske navike za brigu o našoj crijevnoj flori
Osim navedenih savjeta, postoje i neke kulinarske i hranjive navike koje će nam jednako pomoći. One su sljedeće:
- Pažljivo oprati povrće i povrće.
- Operite plodove čak i kada uklonite njihovu kožu.
- Bolje je izabrati organske proizvode ili proizvode biološkog podrijetla.
- Izbjegavajte prženu hranu i prženu hranu, a ako se okrenete njima, nemojte ponovno koristiti ulja.
- Bolje je kuhati zdravije, kao što je kuhanje na pari, roštiljanje, pečenje, kuhanje ili kuhanje hrane.
- Nije poželjno kuhati u roštilju i treba izbjegavati konzumaciju spaljene hrane.
- Meso mora biti dobro kuhano, ne ostavljeno sirovo.
- Ograničite uporabu začina, a posebno višak aromatičnog bilja.
- Izbjegavajte korištenje bijelog šećera i zamijenite ga smeđim šećerom, šećerom ili medom.
