Kako napraviti protein trese kod kuće i njegove glavne prednosti

Proteinski napitci su jedan od najboljih dodataka prehrani koji postoje. Kao što i samo ime kaže, NIKADA ne bi trebalo zamijeniti hranu koju bismo trebali uzeti u zdravoj i uravnoteženoj prehrani. Međutim, ako ih se uzme s malo ustrajnosti, oni također pružaju brojne pogodnosti za naše zdravlje općenito.

Ali prije nego što otkrijete neke korisne recepte za izradu proteinskih napitaka kod kuće, sjajna je ideja znati što su oni i što su. U tom smislu, prije svega, to moramo imati na umu Proteini su neophodni za razvoj mišića, a neophodni su za kosti, kožu i tkiva.

Međutim, mogli bismo definirati proteinske napitke  kao osobito napitke bogate proteinimai zapravo je postao jedan od najpopularnijih, poznatih i korištenih sportskih dodataka. Recimo da je to brz način za povećanje potrošnje bjelančevina, ne samo kroz našu dnevnu prehranu.

Zbog toga ćemo predložiti pet recepata proteinskih šejkova s ​​kojima ćete sisati prste.

Kako napraviti protein shakes

1. Jogurt i trešnja žitarica

Prije svega predstavit ćemo vam šejk s vrlo niskim glikemijskim indeksom. Trebat će vam sljedeći sastojci.

  • 200 grama žitarica bez šećera
  • Dio prirodnog sira
  • 1/2 litre obranog mlijeka
  • 1 prirodni jogurt

Da biste ga pripremili, morat ćete staviti sve ove sastojke u miješalicu dok sve ne bude u savršenom tekućem stanju. Možete dodati nekoliko komadića voća da biste dobili ukusniji dodir. Nakon toga, morate ga staviti u frižider i piti uvijek vrlo hladno.

2. Milkshake jagoda s bademom

Smoothie koji će vam pomoći da imate dodatnu energiju nakon svakog treninga. Zapišite ove sastojke:

  • Dva bjelanjaka
  • 1/2 litre obranog mlijeka
  • 80 grama jagoda
  • 6 badema

Da biste ga pripremili, potrebno je samo uvesti sve sastojke u miješalicu. Ako želite dodati intenzivniji okus jagode, možete koristiti i malo želatine ovog okusa.

3. Banana smoothie

Bez sumnje još jedan od velikih izvora proteina koje možemo pripremiti na vrlo jednostavan način iz kuhinje naše kuće. Bit će potrebni sljedeći sastojci:

  • Dvije banane nisu vrlo zrele
  • Tri žlice zobi
  • 1/2 litre obranog mlijeka
  • Tri žlice za zobene pahuljice

Postupak pripreme je također vrlo jednostavan. Vi samo trebate staviti sve u miješalicu dok svi sastojci nisu dobro izmiješani. Ako iz bilo kojeg razloga dobijete previše tekućine, uvijek možete dodati malo više mlijeka bez ikakvih problema.

4. Kakao i kikiriki maslac

Sljedeći ćemo vam predstaviti kakao shake i kikiriki maslac koji sigurno nadmašuje vaša očekivanja. Potrebni su sljedeći sastojci:

  • Dvije žlice maslaca od kikirikija
  • Jednu žlicu kakaovog praha
  • 1/2 litre obranog mlijeka
  • Banana

Kao u prethodnim receptima, samo trebate staviti sve ove sastojke u miješalicu kako bi se dobro miješali nekoliko minuta. Preporuča se da ovaj smoothie bude vrlo hladan kako bi poboljšao njegov okus i osvježio ga bolje.

5. Sjemenke bundeve tresu

Bundeva je povrće koje nudi neiscrpan izvor cinka, magnezija, omega 3 i očito svih vrsta proteina. Trebat će vam ovi sastojci koje ćemo opisati u nastavku:

  • Tri žlice sjemenki bundeve
  • 1/2 litre obranog mlijeka
  • Narančasta
  • Pola banane

Ponovno ćemo upotrijebiti mikser kako bismo zdrobili i pomiješali sve ove sastojke. Preporučuje se uzimati ih kad god možete na prazan želudac kako bi se poboljšale sve njihove prednosti.

Još jedan ukusni recept za pripremu domaćeg proteinskog šejka

sastojci:

  • 1 litru mlijeka
  • 1 jogurt
  • Cjelovite žitarice
  • 1 porcija prirodnog sira

priprema:

Njegova priprema je jednostavna: samo dodajte sve sastojke u miješalicu i pobijedite. Ako želite, možete dodati voće, tako da će proteinski šejk biti puno hranjiviji.

Koje su prednosti proteinskih napitaka?

Jeste li dobro pogledali sve proteinske napitke koje smo predložili? Sada možemo samo ukratko govoriti o nekim njegovim svojstvima:

  • Oni pojačavaju naš imunološki sustav. Proteinski šejkovi sadrže tip seruma koji usporava oksidaciju naših stanica i organa.
  • Oni promiču gubitak težine i masti u našem tijelu. Svi proteini imaju veliki efekt zasićenja na naše tijelo pa će biti veliki saveznici koji će izgubiti te dodatne kilograme.
  • Oni pružaju plus energije. Sve više i više ljudi počinje konzumirati proteinske napitke prije nego što se bave bilo kakvim sportom jer im daju dodatnu energiju koja je ponekad toliko potrebna.
  • Oni smanjuju kolesterol. Još jedna od velikih prednosti proteinskih napitaka je da smanjuje razinu kolesterola u krvi.
temeSmoothie recepti

Witness to War: Doctor Charlie Clements Interview (Svibanj 2024)