Kako lako spriječiti visoki kolesterol

Kako lako spriječiti visoki kolesterol

visoki kolesterol on postaje jedan od najočitijih znakova nakupljanja masnoća u arterijama, koji se, zadržavajući se tijekom vremena, može prouzročiti povećanje koronarnog rizika i uzrokovati pojavu različitih bolesti i kardiovaskularnih nesreća.

Istina je da se podrazumijeva da postoji visok kolesterol (ili hiperkolesterolemija) kada ukupna razina kolesterola premašuje 200 mg / dl, LDL kolesterol je viši od 130 mg / dl, a HDL kolesterol je manji od 35 mg / dl. mg / dl kod muškaraca i 40 mg / dl kod žena.

Imajući na umu da je u većini slučajeva simptomi visokog kolesterola praktički su neprimjetni (to jest, ne uzrokuju simptome jer se nakupljaju u arterijama, dok im akumulacija nije toliko prekomjerna da ih začepljuje), uvijek je korisno spriječiti rast kolesterola, Da biste to izbjegli, postoje neki korisni savjeti. Ali prije nego što saznamo ove savjete, neophodno je otkriti zašto visoki kolesterol nije dobar za vaše zdravlje (ne smijemo zaboraviti da u stvarnosti Kolesterol NIJE loš; u stvari, to je temelj našeg organizma).

Što je kolesterol i zašto se povećava?

Skloni smo zbuniti holesterolu sebi s visoki kolesterol i njegove očite - i poznate - zdravstvene rizike. Štoviše, to moramo imati na umu Kolesterol je temeljni lipid u našem tijelujer služi za formiranje membrana stanica naših organa.

Kolesterol djeluje kao temeljni i esencijalni element za sintezu nadbubrežnih hormona i spolnih hormona. Osim toga, to je prekursor žučnih kiselina, koje olakšavaju pravilnu probavu masne hrane.

Kada je kolesterol u normalnim razinama, a nema temeljne patologije ili stanja koje bi to moglo utjecati, Većina kolesterola prisutnog u našem tijelu se apsorbira iz hrane koju čini jetrasam po sebi.

Ovaj kolesterol se transportira lipoproteinima i prelazi u krvotok, da bi se konačno distribuirao po našem tijelu.

Međutim, Kada postoji višak kolesterola u krvi, to se obično odlaže u zid arterija, a to je upravo kada ona postaje rizik za naše zdravlje, budući da tvori ono što je medicinski poznato atheroma plakete.

To znači da, kada je kolesterol povišen, atheroma plakovi se povećavaju, uzrokujući progresivnu opstrukciju u zidu arterija i također doprinose njihovoj većoj krutosti.

U većini slučajeva, Kolesterol se uglavnom povećava dijetomjer nastojimo slijediti nezdravu prehranu bogatu hranom s visokim sadržajem masti i šećera. Osim toga, naš način života također utječe, tako da ako održavamo sjedilački način života i ne prakticiramo fizičke vježbe, ne pomažemo našem tijelu da bude u stanju eliminirati sav taj višak kolesterola.

Kako spriječiti visoki kolesterol

Pazite na prehranu

Loša prehrana, bogata masnoćama i kalorijama, a ne vrlo hranjiva i raznolika, jedan je od glavnih razloga zašto se razina kolesterola povećava do razina opasnih za naše zdravlje.

Stoga je potrebno izbjegavati hranu ili proizvode bogate kalorijama, koji ne pružaju nikakvu esencijalnu hranjivu tvar i mnoge masti i kalorije. Primjer? Kolači i slatkiši, kolačići, slatka bezalkoholna pića, mahune ili pržene grickalice.

Stoga su najbolja hrana za našu svakodnevnu prehranu svježe voće i povrće, riba, nemasno meso, cjelovite žitarice i mahunarke. Orašasti plodovi su također iznimno pozitivni, jer pomažu u smanjenju kolesterola, a povećavaju dobar kolesterol.

Izbjegavajte duhan i alkohol

U srednjoročnom razdoblju, uobičajena potrošnja duhana povećava ne samo razinu kolesterola, nego i razine krvnog tlaka, što predisponira osobu da boluje od koronarne bolesti srca, infarkta miokarda ili cerebrovaskularne nesreće.

U slučaju alkohola, osim što su neprijatelji za zdravlje naše jetre i za naše zdravlje općenito (možete znati više o učincima alkohola), oni su i prazna pića bogata kalorijama.

Izvan sjedilačkog načina života: vježba

Sjedeći način života postao je u posljednjem desetljeću jedna od najvećih briga za većinu liječnika, nutricionista i zdravstvenih stručnjaka, jer uzrokuju povećanje težine i također favoriziraju osobu da ima visoke razine masnoća u krvi.

Trebali biste redovito vježbati, što također pomaže u smanjivanju kolesterola u slučaju da ga imamo visoko. Najmanje 30 minuta svaki dan, iako idealno traje između 30 i 60 minuta.Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temeholesterol