Kako izgubiti težinu bez dijete: 5 savjeta
Odluka o mršavljenju, osim što je povezana s estetskim ili ljepotnim konceptom, također je povezana s ljudima koji svakodnevno traže učinkovitije načine za održavanje zdravog i dugog života.
Ali ne radi se o zaustavljanju ishrane kako bi se riješila te neugodne masti, već dijeta mora biti povezana sa strogim, ali kontroliranim prehrambenim navikama koje su učinkovite za postizanje rezultata uz održavanje nekih vrijednosti organizma u savršenom stanju.
U ovoj bilješci želimo vam ponuditi pet savjeta vezanih uz običaje koje možete uzeti od sada za smanjenje tih dodatnih kilograma bez ugrožavanja vašeg zdravlja.
5 savjeta za mršavljenje bez dijete
1. Zaboravite na gluten
Iako sam gluten nije sastojak koji ima veće negativne učinke na zdravlje ljudi (osim onih koji žive s određenim stanjem, kao što je autizam), njegov se izgled podudara u pripremi proizvoda visoke kalorijske razine.
I da je gluten, koji je samo niz proteina, možemo naći u žitaricama kao što su pšenica, ječam i raž, kao i neke vrste žitarica.
Ako namjeravate napraviti ovu dijetu, imajte na umu kruh, kolačiće, pripremljene umake, pite i kolače, kao i alkoholna pića kao što je pivo.
Tu je i gluten u zobi, međutim, možete ga konzumirati u malim količinama bez miješanja s punom mlijekom tako da nema negativan utjecaj na vaš organizam.
Također, većina prerađene hrane sadrži ovaj sastojak, stoga se pobrinite da pročitate naljepnice i izbjegavate uzimanje tih predmeta s dodanim šećerom i drugim manje zdravim predmetima.
Preporuke: Bijelo meso, kao što su piletina, losos, škampi, riža, tamna čokolada, leća i mrkva, neke su od namirnica koje nemaju gluten koji možete ugraditi u svakodnevnu prehranu.
2. Nula ugljikohidrata!
Mi smo ikada čuli za ugljikohidrate i čini se da nitko od njih nema najbolju ideju o njima. Prema znanstvenim istraživanjima, pogoršana konzumacija hrane na temelju njih može učiniti da dobijete veliku težinu, kao i da vam donese niz zdravstvenih komplikacija, kao što su dijabetes, hipertenzija i srčani problemi.
Kao i kod bilo koje dijete, ne radi se o zaustavljanju jedenja, nego o učenju kako jesti sve više i bolje, tako da je prva stvar koju trebate znati o hrani koja sadrži ugljikohidrate, kao što su mliječni proizvodi, kruh, sirevi, šećer i prerađene masti.
Da biste spriječili ugljikohidrate, morate povećati unos proteina, tako da vaše tijelo neće trošiti više energije nego što bi trebalo.
Pokušajte konzumirati crveno meso i piletinu, kao i žitarice i povrće.
3. Pratite mediteransku prehranu ...
Prema medicinskim istraživanjima, tijekom desetljeća 60-ih godina dokazano je da cijela populacija Španjolske, Italije ili Grčke ima vrlo visoku stopu života, zbog hrane koju su konzumirali.
Stručnjaci su nazivali "mediteransku prehranu" tim imenom zahvaljujući proizvodima tog područja svijeta i njegovim velikim svojstvima, među kojima su i plodovi mora kao što su ribe i plodovi mora.
Temelj ove prehrane je ravnoteža između konzumacije voća, povrća, žitarica i kruha od cjelovitog zrna, kao i bilja, začina i, naravno, bilo koje vrste teških ili morskih plodova.
Što možete jesti umjereno su crveno meso, perad kao što su piletina i puretina, te proizvodi mliječnog podrijetla kao što su sir ili jogurt. Također, budite svjesni da su šećeri, rafinirana zrna i procesirana hrana općenito vaši najgori neprijatelji.
4. ... Ili odaberite paleo dijetu
Mnogi ljudi u svijetu slijede "paleo dijetu" koja nije ništa više od navike jedenja organske, neprerađene hrane bez dodanog sadržaja zbog visoke razine natrija, šećera i masti općenito.
Među prijedlozima "paleo dijete" ističe se konzumacija "čistih" namirnica kao što su crveno meso, piletina, puretina, janjetina, među ostalima koji nisu obrađeni. S druge strane, ako konzumirate voće i povrće također ćete imati izvrsne rezultate.
Trebali biste izbjegavati konzumaciju tjestenine, riže, kruha, mliječnih proizvoda, slatkiša i bilo kojeg drugog proizvoda koji treba previše proizvodnje ili prerade da bi se konačno zapakirao.
5. Stavite tri F-a u praksu
Da dijeta nije dovoljna samo da dobro jedete, važno je imati i mentalnu snagu, naviknuti svoju fiziologiju i obavljati fizičke aktivnosti kao dopunu svemu.
Prvi koncept koji trebate učiniti je da ne jedete toliko hrane da vas povrijedi, dok u drugom trebate smanjiti unos kalorija (500 dnevno bi bilo idealno) i bolje spavati. I naravno, rad na komplementarnim vježbama pomoći će vam da postignete odlične rezultate i pomoći će vam da se osjećate bolje u svakom pogledu.Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temeDijeta za mršavljenje
