Hrana koja podiže raspoloženje i poboljšava raspoloženje
Svaki dan je vrlo čest, uobičajen i čak se smatra da je "normalan", da se mnogi ljudi osjećaju pod stresom ili tjeskobom. Tempo života koji vodimo sprečava nas da se odmorimo i malo odvojimo od naše rutine, koja na duge staze može svakodnevni stres postati ozbiljni zdravstveni problemi: smanjena obrana, povećane infekcije, obično se razbolimo flus ili hladnoća, osjećamo neugodu u želucu ... Stoga je iznimno važno voditi miran tempo života, odmičući se od nervoze, stresa i tjeskobe (ukratko, ključ je znati kako se nositi s emocijama).
S druge strane, hranjenje Dnevno je podjednako temeljno, jer ono što jedemo svaki dan bit će ključno ne samo u našem zdravlju, već iu našem vlastitom stanju uma, biti u mogućnosti poboljšati ga ili ga jednostavno promijeniti u negativno.
namirnice koje podižu raspoloženje imaju u svom sastavu niz esencijalnih hranjivih tvari koje mogu potaknuti oslobađanje serotonina u našem tijelu; Kao što sigurno znate, serotonin je tvar koja poboljšava naše raspoloženje poboljšavajući osjećaj dobrobiti i zadovoljstva. Također vrijedi spomenuti hranu s visokim sadržajem u triptofanu (prekursor aminokiseline serotonina) i esencijalnim masnim kiselinama (koje poboljšavaju stvaranje neurotransmitera u mozgu).
- voće: banane i kivi.
- Suho voće: orahe, lješnjake, bademe, kikiriki, suhe smokve, pistacije, datulje i grožđice.
- Prirodne žitarice (bez aditiva).
- sjemenke: sjemenke suncokreta i sjemenke bundeve.
- povrće.
- začini: muškatni oraščić
- Mliječni proizvodi i sir.
- bilje: večer
S druge strane, moramo razmisliti koja namirnica ne bi bila preporučljiva kada je u pitanju poboljšanje raspoloženja, upravo zato što smanjuju razinu serotonina, pogotovo kada se konzumiraju u višku.
U prehrani trebamo izbjegavati ili smanjivati sljedeće:
- Alkohol.
- Piće bogato kofeinom i kavom.
- Rafinirani šećer
Također treba zapamtiti važnost ne samo praćenja zdravog načina života, već i redovitog svakodnevnog prakticiranja tjelesnog vježbanja, koje će vam pomoći da uživate u mnogo zdravijem životu, a iznad svega to će vas učiniti sretnijim.
Slike | Hamed Saber / Fernando Stankuns Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu.
