5 ukusnih energetskih sokova za doručak
Ne postoji ništa bolje od započinjanja dana s prekrasnim energetski doručakbaziran na stopostotnoj prirodnoj hrani i koja nam daje energiju koja nam je potrebna za početak dana ispravno, u konačnici pruža sve one esencijalne hranjive tvari koje naše tijelo treba da bi se pokrenulo. U tom smislu, u prijašnjoj smo priči razgovarali s vama 5 najboljih namirnica za doručakna primjer, pronalaženje hrane i pića jednako zanimljive kao mliječni proizvodi (kao što je dio sira ili prirodnog ili obranog jogurta), pića biljnog podrijetla, voće, cjelovite žitarice ili orašasti plodovi i maslinovo ulje.
Unutar komadi voćane smijemo zaboraviti da postaju nezamjenjiva hrana koja ne može biti nedostatna u raznolikoj i uravnoteženoj prehrani. U stvari, postoje mnogi nutricionisti koji savjetuju jesti 5 obroka svježeg voća i povrća svaki dan. A što je bolji način da ih uključite u doručak u obliku prirodni sokovi?.
1. Sok od breskve i manga
Mango je voće iznimno bogato beta karotenom, kao i zanimljive količine fruktoze, kalija, željeza i joda. S druge strane, breskve su vrlo bogate fruktozom, pa pomažu kada je riječ o pružanju energije gotovo trenutno. Osim toga, bogati su vitaminima i mineralima, kao što su npr. Vitamini B i fosfor.
Za pripremu ovog ukusnog soka potrebno je samo 3 breskve i 1 mango. Prvo dobro operite sve plodove. Odrežite breskve u nekoliko komada i uklonite njihovu kost. Ogulite mango, uklonite njegovu kost i izrežite ga na komade. Prođite sve dijelove kroz miješalicu. Izvadite uz pomoć drvene žlice i odmah popijte.
2. Sok od kupine i jabuke
Jeste li znali da su kupine vrlo bogate fitoestrogenom i također pružaju vrlo zanimljive količine vitamina C? Ovaj vitamin pomaže kod povećanja naše energije kada nam je najpotrebnija. Jabuka također sadrži vitamin C, plus jabučnu kiselinu i fruktozu, dva druga spoja koji također pomažu u osiguravanju energije.
Za izradu ovog soka potrebna su vam 2 jabuka i 20 bobica. Isperite plod i odrežite jabuku na kriške. Sada prođite bobice kroz miješalicu i zatim komadiće jabuke. Izvadite i odmah popijte.
3. Sok od lubenica i smokve
Sasvim je moguće biti iznenađeni kombinacijom dva različita komada voća kako bi se napravilo prirodno piće. Ali, jeste li znali da oni čine idealan tim kada je u pitanju donosenje energije koja vam je toliko potrebna ujutro, i jesu li najbolji dodatak za doručak? Glavni razlog leži u lubenici, izuzetno bogatoj prirodnim šećerima, te u smokvama, vrlo bogatim i glukozom i fruktozom.
Za sok trebate pola lubenice i 2 srednje smokve. Prvo oprati voće, oguliti lubenicu, izvaditi sjeme i izrezati ga na komade. Zatim uklonite stabljiku od smokava i izrežite ih na pola. Prođite komade smokve i lubenice kroz miješalicu, naizmjence ih. Izvadite i odmah popijte.
4. Sok od jabuka i mrkve
Kao što smo spomenuli u prethodnom receptu, jabuka sadrži vitamin C, jabučnu kiselinu i fruktozu, hranjive tvari koje daju energiju našem tijelu kada nam je najpotrebnije. S druge strane, mrkva je vrlo bogata beta karotenom, koji nam također daje energiju.
Za izradu ovog soka potrebno je imati 3 jabuke i 3 velike mrkve. Dobro ih operite i narežite jabuke na komade. Zatim izrežite krajeve mrkve i izrežite ih na komade. Stavite komadiće mrkve i jabuke u miješalicu, naizmjence ih. Konačno uklonite i odmah popijte.
5. Sok od kruške i šljive
Šljive, osobito kad su vrlo zrele, postaju prekrasan i izvrstan izvor energije. Isto vrijedi i za kruške. Stoga, kada u zdjelu za voće imate nekoliko komada zrelog voća, i kruške i šljive, možete ih kombinirati kako biste napravili ukusni energetski sok, idealno za doručak ili kada želite uživati u njegovim kvalitetama i prednostima.
Za pripremu ovog soka potrebno je 5 šljiva i 2 kruške. Temeljito operite sve plodove, izrežite kruške na komade, uklonite kost šljiva i izrežite ih tako da ih dijelite na pola. Zatim ulazi u miješalicu, naizmjenično ih mijenjajući. Izvadite i odmah popijte.
Slike | Alexandre Duret-Lutz / Breville SAD temeDoručak Recepti sokova Recepti za doručak
