Zašto je dobro jesti voće svaki dan
Prije nekog vremena španjolsko Ministarstvo zdravstva pokrenulo je informativnu kampanju koja je nesumnjivo postala jedna od najpopularnijih od svih do sada provedenih. A to je da smo od tada pa nadalje dobro zabilježili koliko je to važno i potrebno Jedite 5 obroka voća i povrća dnevno, kao preporučena i preporučena opcija kada je u pitanju slijediti zdravu i uravnoteženu prehranu, a kada je u pitanju poboljšanje i očuvanje vlastitog zdravlja u dobrom stanju.
voćedakle, to su prirodne namirnice koje pružaju vrlo zanimljive prednosti i svojstva. S jedne strane, oni pružaju veliku raznolikost esencijalnih hranjivih tvari, vrlo su bogati vlaknima i vodom, a također postaju idealna opcija za kontrolu naše težine, jer jedva da imaju kalorija, a ipak su zasićeni.
Nutritivno bogatstvo
Kao što smo ukratko naveli u prethodnim crtama, Plodovi se ističu od samog početka jer su vrlo bogati različitim bitnim hranjivim tvarima, kao što su:
- vitamini: većina voća pruža dobru količinu vitamina. Kao što sigurno znate, vitamini su esencijalna hranjiva za naše tijelo i za naše zdravlje, koji ispunjavaju određene funkcije ovisno o vrsti vitamina. Tako, na primjer, dok su vitamin C ili vitamin E antioksidansi i pomažu jačanju našeg imunološkog sustava, vitamin A je neophodan za dobro zdravlje našeg vida.
- minerali: Kao i vitamini, minerali su također esencijalna i esencijalna hranjiva za naše tijelo. U plodovima možemo naći veliku raznolikost od njih, kao što su željezo, kalij, magnezij, cink ...
- vlaknoOpćenito, većina plodova je bogata ili vrlo bogata topljivim vlaknima. Ova vrsta vlakana je neophodna za pravilno funkcioniranje našeg probavnog trakta, pomažući u sprječavanju začepljenja ili olakšavanja.
- voda: plodovi se također ističu svojim nevjerojatnim bogatstvom u vodi. Zbog toga su tako depurativni i diuretični, pomažući u prirodnom procesu našeg organizma da eliminira toksine koje ne trebamo i koje se gomilaju.
- Prirodni antioksidansi: Plodovi ne pružaju samo antioksidativne vitamine, već i određene tvari i spojeve s antioksidativnim svojstvima, što, između ostalog, pomaže u smanjenju negativnih posljedica koje slobodni radikali uzrokuju na naše zdravlje.
Koristi za vaš kardiovaskularni sustav
Budući da su plodovi bogati antioksidansima, vlaknima i vodom, oni postaju idealna hrana za vaš kardiovaskularni sustav, U tom smislu, oni su vrlo zanimljivi kada imate visoki kolesterol, jer pomažu u smanjenju visoke razine ukupnog kolesterola i LDL (lošeg) kolesterola uz istovremeno povećanje HDL (dobrog) kolesterola. S druge strane, oni su također idealni za smanjenje visokog krvnog tlaka i vrlo pozitivno poboljšavaju cirkulaciju.
- Plodovi smanjuju kolesterol i trigliceridePlodovi kao što su jabuke, grožđe, jagode i agrumi (kao što su naranče, limuni i kivi) ističu se.
- Plodovi smanjuju visoki krvni tlak: izdvajaju se plodovi poput banana i limuna. Osim toga, određeni dijelovi drugog voća pružaju ovu zanimljivu kvalitetu, kao što su kokosova voda i sjemenke lubenice.
Pomoći izgubiti težinu
Voće je obično vrlo niskokalorična hrana, Osim toga, praktički ne daju nikakvu masnoću. Dakle, oni su idealni i za mršavljenja dijeta i za kontrolu težine dijeta, jer oni imaju tendenciju da zadovoljavaju apetit bez dodavanja bilo kakve masnoće.
Posebno se mogu spomenuti avokado i kokos, iako su oba voća vrlo bogata zdravim masti, što pomaže u smanjenju kolesterola i triglicerida.
U vrijeme gubitka težine ističu se plodovi poput jabuke, kruške, papaje, guave, jagoda i kivija.
Oni su osvježavajući i također ukusni
Tko bi na vrući dan mogao odoljeti ukusnom koktelu od svježeg voća? Istina je da oni postaju najzdravija opcija kada je u pitanju osvježavanje našeg tijela, mnogo više od sladoleda ili želatine, osobito zbog bogatstva vode. Zato nam i oni pomažu da utažimo žeđ, osobito u najtoplijim danima.
Idealno za čišćenje našeg tijela
Upravo zbog bogatstva vode, vlakana i prirodnih antioksidanata, Plodovi puno pomažu u pročišćavanju našeg organizma, U stvari, oni su idealna hrana za uklanjanje toksina i otpada koji su se nakupili i koje naše tijelo ne treba.
Osim toga, za svoje bogatstvo u antioksidansi su korisne za smanjenje negativnih učinaka slobodnih radikala.
Pomažu u sprečavanju bolesti
Ako svakodnevno jedemo voće, pridonosimo našem tijelu esencijalne hranjive tvari koje pomažu u jačanju našeg imunološkog sustava, što je korisno kada je u pitanju prevencija određenih bolesti. Na primjer, poznato je da je vitamin E koristan u prevenciji raka i nekih kardiovaskularnih bolesti, zahvaljujući antioksidativnim i zaštitnim prednostima. S druge strane, iako još uvijek postoje sumnje o tome kako vitamin C djeluje u prevenciji gripe i prehlade, poznato je da oni koji slijede prehranu bogatu plodovima postaju manje bolesni, dok oni koji to rade, ako jedu plodove bogate vitaminima C imaju tendenciju skratiti vrijeme infekcije i ublažiti njihove simptome.
Slike | jojomzz / Yasser Alghofily / Janine Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu.
