Prednosti i svojstva jedenja kruške dnevno

kruška Ističe se kao vrlo lagano voće, osobito bogato vodom, a ima i vrlo malo kalorija, tako da postaje ukusna opcija jednostavno ukusna za užinu ili užinu. To je, kao što ćemo vidjeti kroz ovu bilješku, povezano s njegovim bogatstvom minerala, tako da smo suočeni s jednim od plodova koji osigurava najviše minerala. Ukratko, i kao što ćemo vidjeti, kruška pruža sljedeće prednosti: idealno je jesti dnevno, pogodno je za dijabetičare, pomaže eliminirati toksine i pročistiti, mineralizirati tijelo, pogodno je za dijetu za mršavljenje, korisna za desinflamar crijeva ...

Kruška je znanstveno poznata po imenuPyrus communis, a to je plod raznih vrsta koje pripadaju rodu Pyrus, Postoji, naime, više od 30 vrsta i vrsta krušaka koje imaju različite boje i oblike, različite teksture i različite okuse.

To je plod koji je najmanji od kuće zbog slatkog okusa i sočne i mesnate teksture. Zapravo, on postaje jedan od prvih plodova koji se obično daju bebama kada počinju s komplementarnom hranom za pripremu svojih prvih kompota i voćnih kaša (možete pročitati više o 3 kompota voća za bebe od 4 mjeseca).

Nutritivna svojstva kruške

Iako postoje različite vrste i vrste krušaka, od kojih svaka ima svoja svojstva i koristi s nutritivnog stajališta, istina je da u većini slučajeva mnogi od njih dijele iste prehrambene kvalitete.

Kruška je osobito bogata vodom. Zapravo, 100 grama kruške osigurava oko 83 grama vode. Osim toga, kao što smo već spomenuli, ističu se niskim kaloričnim udjelom: jedva doprinose 49 kcal., A samo 0,1 grama masti.

Ono se ističe, kao što ćemo vidjeti u tablici hranjivih informacija kruške, zbog bogatstva minerala. Na primjer, daje zanimljive količine kalija, fosfora, željeza, kalcija i natrija. Dok se među vitaminima ističe prisutnost vitamina C, au manjoj mjeri i vitamina B kompleksa (kao što su B1, B2 i B3).

Naglašava nizak sadržaj masti i kalorija, te visok doprinos u vodi, mineralima i nekim vitaminima (kao što je vitamin C).

S druge strane, to je plod čija se konzumacija preporučuje osobama s dijabetesom, budući da unatoč tome što je izvorno slatko voće (u smislu okusa), ima nizak glikemijski indeks, što znači da pomaže smanjiti razinu šećera. u krvi, ne uzrokujući visoke razine glukoze.

Hranidbeni sastav kruške na 100 grama

sastav Iznos (gr)
Kcal.46 kcal
ugljikohidrati10,0 
protein0,6
masti0,1
vlakno3,0
voda83,71
minerali Količina (mg)
natrij2
kalij128
kalcijum9
fosfor13
magnezij8
željezo0,3
cink0,1
vitamini količina
Vitamin A (retinol)5 μg
Vitamin B10,03 mg
Vitamin B20,04 mg
Vitamin B30,2 mg
Vitamin B60,02 mg
Vitamin C5 mg
Vitamin E0,4 mg

Kakve nam koristi svakodnevno donosi prehrana kruške?

Idealno voće za svakodnevno jelo

Nema sumnje da je kruška jedan od najboljih plodova koje treba konzumirati dnevno, zajedno s jabukom ili narančom, da spomenemo samo neke (iako je istina da je, u stvarnosti, svako voće idealno za svakodnevno konzumiranje zbog svojih osobina i prednosti.

U konkretnom slučaju kruške ona postaje ukusna opcija zbog svoje teksture i mesnatosti, kao i zbog njezina okusa. Kao što smo vidjeli, posebno je bogata vodom i mineralima, a nizak kalorijski sadržaj može se konzumirati u dijetama za mršavljenje.

Pogodno za dijabetičare

Kao što je naznačeno, kruške imaju nizak glikemijski indeks. Glikemijski indeks hrane (GI) hrane je korisna mjera za određivanje može li određena hrana povisiti ili ne razine glukoze u krvi. Dakle, ako osoba ima dijabetes, idealno je konzumirati hranu s niskim glikemijskim indeksom, jer oni polako povećavaju razinu šećera (glukoze) u krvi.

U stvari, za dijabetičare, hrana s visokim GI nije nužno štetna, ali oni mogu uvelike ometati kontrolu bolesti. U slučaju kruške sadrži glikemijski indeks 30. To znači da je glikemijski indeks nizak (smatra se niskim od 0 do 55).

Pomaže u uklanjanju toksina i pročišćavanju

Zahvaljujući bogatstvu minerala (osobito kalija), vode i pektina, kruška je u osnovi korisna za ispravno i pravilno čišćenje crijeva, pomažući našem tijelu da apsorbira toksine i lakše ih kasnije ukloni.

Osim toga, sadržaj vlakana je zanimljiv plod u slučaju povremenog zatvora, pomažući poboljšati i regulirati probavni promet crijeva.

Mineralizirajte organizam

Kruška se smatra jednim od plodova koji pridonosi većini minerala. Naime, veća količina alkalnih minerala. Između ostalog, kao što smo vidjeli, daje zanimljive količine kalija, magnezija, kalcija i željeza. Zbog toga je pogodan plod u slučaju edema i zadržavanja tekućine.

Odgovarajuća dijeta za mršavljenje

Kruška je voće koje može biti dio dijete savršeno tanke (i, u konačnici, bilo koju vrstu prehrane ili hrane, zahvaljujući svom bogatstvu i različitim pogodnostima i svojstvima koje pruža). Naime, njegov nizak kalorijski sadržaj, zajedno s niskim unosom masti, postaje ukusna opcija kao užina.

1 mala kruška (148 grama) daje samo 84 kalorije. Dok srednja kruška (178 grama) daje 101 kalorij.

Najvažnija svojstva kruške, ukratko

kruška je, pored naranče i jabuke jedan od voće osvježavajuće, slatko i ukusno što postoji i važno za zdravlje ljudi koji ga jedu posebno za svoje prednosti i nekretnine.

Važno je, na primjer, visok sadržaj vode, pa se preporučuje osobama koje slijede dijeta za mršavljenje, pa čak i depurativne dijete, jer pomaže eliminirati višak toksina.

Poput mnogih plodova, ima vlakna i topljivi i netopljivi da osim što pomažu u održavanju a zdrav probavni sustav, favorizira uklanjanje visoki kolesterol i regulira funkciju crijeva.

Bogat je vitaminima iz skupina B, C i E, a također ima i visoki sadržaj kalcijum, željezo, i kalij, tako da je idealan i za najmanju i za ljude koji trebaju ispravite svoje tijelo.

Sadrži organske kiseline koje pomažu u ublažavanju bolova u želucu i potiču probavu jer potiču izlučivanje želučanih sokova.

Ukratko, kruška se ističe:

  • Bogato vitaminima C, E i skupinom B.
  • Sadrži kalij, kalcij i željezo, među ostalima.
  • Pomaže u probavi i održavanju zdravog probavnog sustava.
  • Olakšava bolove u trbuhu i proljev, regulira funkciju crijeva.

Bibliografske reference:

  • S. Renaud i sur. (1982). Tablica sastavnica pripravaka
  • Grande Covián F. Prehrana i zdravlje, Teme današnjice.
  • Khalid Hussain Janbaz, Muhamed Zaem Ahsan, Fatima Saqib, Imran Imran, Muhamed Zia-Ul-Haq, Muhammad Abid Rashid, Hawa Z. E. Jaafar i Marius Moga. Znanstvena osnova za uporabu Pyrus pashia Buch.-Ham. bivši D. Don. Voće u gastrointestinalnim, respiratornim i kardiovaskularnim bolestima. PLoS One 2015. doi: [10.1371 / journal.pone.0118605]
  • Holly Reiland, BS i Joanne Slavin. Sustavni pregled krušaka i zdravlja. Nutr danas. 2015. Nov. doi: [10.1097 / NT.0000000000000112]

Slike Istockphoto. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temevoće